Antrenament muscular muscular abdominal Eficient pentru un pachet de șase ⊃ · ⊃
„Nimic nu vine din nimic” - din păcate, acest lucru se aplică și mușchilor abdominali. Fără un antrenament regulat al mușchilor abdominali nu ar exista un pachet de șase și fără o dietă echilibrată nu ar exista succesul antrenamentului. Aici puteți afla la ce ar trebui să acordați atenție înainte și în timpul antrenamentului și cum vă puteți modela eficient stomacul.
recomandarea noastră
Huawei P40
Sfaturi de bază pentru antrenament
Înainte de a începe antrenamentul - fie acasă, fie la sală - este important să interiorizați câteva lucruri pentru antrenamentul dvs. muscular abdominal. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte dacă doriți să lucrați la un pachet de șase:
Antrenament abdominal: cele 3 etape de antrenament
Pentru a pregăti mușchii pentru efortul viitor, cel mai bine este să începeți cu o scurtă încălzire. Cinci până la zece minute sunt suficiente aici, în care faceți exerciții de rezistență ușoară. Alergarea pe loc și săritura de coardă, de exemplu, sunt modalități excelente de a vă încălzi mușchii. Acest lucru reduce riscul de rănire, iar mușchii sunt mai eficienți.
După faza de încălzire vine antrenamentul țesutului muscular abdominal: așezări, abdomene, antebraț și susțineri laterale, ridicări de picioare, antrenament cu gantere - toate aceste exerciții întăresc în mod eficient mușchii drepți, laterali și inferiori ai abdomenului. Cel mai bine este să combinați întotdeauna exerciții statice și dinamice. 15 - 20 de minute sunt suficiente pentru a provoca mușchii.
Antrenamentul dvs. se încheie cu o scurtă fază de răcire. Câteva exerciții de întindere și o altă sesiune scurtă de rezistență încheie ușor tulpina. Dacă vă împărțiți antrenamentul în aceste trei faze, construirea musculară este eficientă.
Reglați nivelul de încărcare din nou și din nou
Construirea unui pachet de șase necesită o intensitate crescută a antrenamentului. Spre deosebire de antrenamentul de rezistență la forță, aici accentul se pune pe un număr mare de repetări în cadrul unui set de exerciții. Acestea sunt mărite cu fiecare antrenament pentru a crește sarcina. Alternativ, puteți crește, de asemenea, nivelul de dificultate al exercițiului respectiv, de exemplu, utilizați greutăți mai mari pentru antrenamentul dvs. cu halteră. Pauzele regulate între propozițiile individuale sunt importante.
O ajustare constantă a nivelului de încărcare este importantă: pentru o construcție musculară optimă aveți nevoie de o creștere a performanței. Dacă nu schimbați intensitatea antrenamentului pe o perioadă mai lungă de timp, veți rămâne la starea actuală de antrenament. Îmbunătățirile apar apoi lent sau deloc.