Antrenament nunta Vogue Germania
Cât de eficient este un antrenament de ultimă oră înainte de nuntă? Când ar trebui ca „mireasa să fie” să înceapă programul de antrenament? Și ce exerciții te potrivești pentru o nuntă? VOGUE a vorbit cu antrenorul personal Miriam Frieser despre antrenamentul eficient, nutriția sportivilor și a dezvoltat împreună cu ea un program sportiv pentru a se potrivi la nuntă într-un timp scurt: obiectivul este definirea brațelor, a picioarelor ferme și a stomacului plat. Începem!
În ultimul moment, stomacul plat și brațele încordate pentru rochia de mireasă fără bretele? Vestea proastă mai întâi: grăsimea corporală nu poate fi redusă într-un singur loc cu un exercițiu specific. Corpul „preia” grăsimea acolo unde este cea mai ușor disponibilă - ceea ce nu înseamnă că organismul descompune mai repede grăsimea în punctul în care este disponibilă vizual. Decizia de a dori să slăbesc doar pe stomac și imediat! Din păcate, nu funcționează atât de ușor. Pentru a pierde în greutate/grăsime în acele părți ale corpului în care este cel mai încăpățânat, întregul corp trebuie instruit. Am vorbit cu antrenorul personal Miriam Frieser și am luat sfaturi de experți pentru programul de sport și fitness cu puțin timp înainte de nuntă.
Când trebuie intensificat programul sportiv cel târziu înainte de nuntă?
Miriam Frieser: Pentru a vedea în mod realist orice efect, deși mic, ar trebui să începeți programul de exerciții cu cel puțin patru săptămâni înainte de nuntă. Cu opt până la zece săptămâni înainte de ziua cea mare, totuși, efectul vizibil este semnificativ mai bun.
Care sunt cele mai eficiente exerciții din ultimii câțiva metri?
Cele mai eficiente exerciții sunt cele care implică cât mai multe grupuri musculare și mari. Mușchii din corp sunt în cele din urmă centralele noastre electrice, care, atunci când sunt necesare, consumă energie, adică calorii. Cu cât am mai multe dintre aceste centrale electrice (adică masa musculară), cu atât sunt consumate mai multe calorii într-o sesiune de antrenament.
Exercițiile precum genuflexiunile, genunchiul sau In & Out, în care sunt implicate aproape toate grupele musculare, sunt foarte eficiente. Cei mai mari mușchi sunt pe fese și coapse.
Important: regenerare! Este adesea subestimat, dar este o fază importantă în care mușchiul se adaptează și se obține succesul real.
Există o regulă generală cu privire la frecvența cu care ar trebui să fac mișcare pentru a mă putea considera în formă și, bineînțeles, să mă simt în formă?
Este important să integrezi exercițiul în viața ta de zi cu zi. Asta înseamnă să mergi cu bicicleta în loc să conduci, să iei scările în loc de lift și să faci o scurtă plimbare în pauza de masă în loc să optezi pentru latte macchiato. Aceste lucruri mărunte te mențin în formă. Exercitarea de trei ori pe săptămână este altfel un bun punct de reper.
Face diferență dacă mă antrenez dimineața sau seara?
Ambele momente ale zilei au avantaje și dezavantaje, în funcție și de destinațiile respective. Vă recomand să nu vă pierdeți în detalii. Cei mai devreme ar trebui să facă sport dimineața, bufnițele seara. Pentru majoritatea oamenilor, motivația și gestionarea timpului sunt motivele lipsei de succes.
Cât de lungi ar trebui să fie sesiunile mele de antrenament?
Lungimea unităților depinde de conținutul programului. Când vorbim despre formatori de corp, antrenament de forță și HIIT, se aplică următoarele:
1. Un antrenament care durează 20 până la 60 de minute, dar este concentrat 100% este mai bun decât o sesiune ineficientă de două ore.
2. Este mai bine să faci 4 până la 7 ședințe scurte pe săptămână decât două sesiuni lungi dintr-o conștiință vinovată, deoarece o mare parte din efectul de antrenament se pierde. Corpul obosește în timpul antrenamentului și nu mai poate efectua 100%.
Corpurile noastre sunt creaturi ale obiceiurilor și, din păcate, încearcă întotdeauna să ia calea celei mai puțin rezistente. Un stimul intensiv de antrenament pe săptămână poate duce la restul corpului pe „pielea leneșă” pentru zilele rămase. Dacă stimulii mici sunt stabiliți în mod regulat, adică corpul este deranjat în timpul „hibernării” sale, acesta este mereu în așteptare și este mult mai dispus să se adapteze la acești stimuli stabiliți. În acest fel, obiectivele de antrenament sunt atinse mult mai repede.
Cât de importantă este interacțiunea dintre sport și nutriție?
Foarte important. Pe de o parte, am nevoie de alimentația potrivită pentru a putea performa eficient la antrenamentul meu. O alimentație adecvată după antrenament joacă, de asemenea, un rol important. Dacă, în cele din urmă, echilibrul dintre dietă și antrenament nu este corect și mănânci prea mult și/sau prea nesănătos, nu va exista niciun efect.
La ce ar trebui să te uiți în dieta ta?
Consumul real de calorii al unei sesiuni de antrenament este adesea supraestimat. Antrenamentul nu înseamnă automat să te poți delecta cu mult după aceea. De multe ori te minți cu asta. Mai important decât „Câte calorii mănânc” este „Ce mănânc”. Ar trebui să încercați să mâncați cât mai curat, adică, în mod natural, posibil. Stai departe de zahărul rafinat - întotdeauna! Acest factor singur se poate schimba foarte mult.
Înainte de antrenament, este recomandabil să umpleți bine depozitele de energie, astfel încât să fie disponibilă 100% energie în timpul antrenamentului. O combinație de așa-numiți carbohidrați cu lanț lung și proteine este cea mai potrivită în acest sens: carbohidrații cu lanț lung nu determină creșterea nivelului de insulină de la 0 la 100, ci furnizează energie pe tot parcursul antrenamentului. Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru mușchi și sunt conținute în banane, migdale, legume, paste integrale din grâu sau linte, de exemplu.
După antrenament, depozitele goale de glucoză trebuie umplute cu carbohidrați cu lanț scurt și, mai ales, proteine. Și aici proteina ajută organismul să se regenereze mai repede.
În restul timpului, este important să mâncați o dietă echilibrată și puteți include puțin din toate (dar fără zahăr!). Recomand grăsimi bune precum Omega6. Se găsește în: ulei de măsline, floarea soarelui, susan sau nucă de cocos, avocado, măsline sau nuci. Omega3 este, de asemenea, una dintre grăsimile bune și se găsește în pește și nuci.
Cât de importantă este combinația de antrenament de forță și rezistență?
Același lucru este valabil și aici: totul ține de echilibru! Se știe că antrenamentul de forță întărește mușchii, mușchii sunt puterea noastră și arde calorii. Pentru a construi mușchi este necesar antrenament de forță. În plus, corpul poate fi definit, tonifiat și modelat prin antrenamentul de forță.
Pentru a lăsa întregul proces de ardere să ruleze la viteză maximă, antrenamentul de anduranță intră în joc. Antrenamentul pe intervale este deosebit de eficient la arderea grăsimilor.
Antrenament cu Miriam Frieser
Antrenorul personal va fi, de asemenea, bucuros să vă ajute personal să vă formați la maxim cu planuri de dietă adaptate la dumneavoastră și un plan de fitness personalizat. Faceți o programare și aflați mai multe la: www.goforfit.de. Urmăriți-o pe Miriam Frieser pe Instagram: @mimi_goforfit sau urmați-o pe Facebook: Facebook.com/goforfitmuenchen
Cum este un obstacol alcoolul în pierderea în greutate?
Alcoolul este cu siguranță o frână mare pentru distracția de a pierde în greutate. Pe de o parte, consumi multe calorii din alcool fără să fi mâncat nimic. Pe de altă parte, alcoolul ne încetinește metabolismul, oprește arderea naturală a grăsimilor și asigură depozitarea grăsimilor. Alcoolul este un „no go” înainte de nuntă.