Antrenament pe placa de vibrații Care sunt beneficiile Power Plate and Co.
De Laura Pomer | 11 august 2020, 12:01
(Aproape) doar prin menținerea echilibrului pe o placă vibrantă, kilogramele ar trebui să cadă și mușchii și țesutul conjunctiv întărit. FITBOOK i-a întrebat pe experți dacă așa-numita Power Plate - care, apropo, este un nume de marcă - păstrează cu adevărat ceea ce promite. Sau poate antrenamentul prin vibrații are un scop complet diferit?
Conceptul de tehnologie a vibrațiilor datează din anii 1970. În acel moment, se spune că a fost dezvoltat în principal pentru a fi utilizat pe stațiile spațiale internaționale „pentru a contracara pierderile musculare și osoase datorate greutății în timpul șederilor lungi în spațiu”. Aceasta este ceea ce scrie pe site-ul web al Power Plate, care a fost fondat în 2001. Acum există mai mulți producători de plăci de vibrații care sunt concepute pentru a ajuta sportivii competitivi să atingă o creștere rapidă a mușchilor și au ajuns acum și la nivelul hobby-ului.
Așa funcționează placa de vibrații
Vibrația tridimensională a plăcii determină mușchii să reacționeze reflexiv. Asta înseamnă: trebuie să vă încordați pentru a vă menține echilibrul. Și, deși oferiți performanțe abia vizibile - la urma urmei, nu există nimic pe dispozitiv cu alergare, ciclism, canotaj sau altele asemenea, se efectuează doar exerciții de forță vizate - ar trebui să fie un antrenament intensiv, în special pentru mușchii adânc.
Deci, stai pe el și te potrivi?
În publicitate, principiul apare adesea ca un program de pregătire pentru cei leneși. Se spune că doar 20 de minute ar produce un efect de antrenament care ar dura o oră fără vibrații. Și: că arzi cu adevărat calorii pe farfurie, astfel încât să poți susține o cerere de dietă și, de asemenea, să faci ceva împotriva celulitei. Producătorii fac referire la diferite studii care ar trebui să demonstreze efectele pozitive. Captură: Majoritatea studiilor au fost efectuate cu persoane testate care au trecut deja de vârsta de 65 de ani (și/sau au fost finanțate de companii care vând astfel de dispozitive). Nu puteți spune din acest lucru dacă și, dacă da, cum va afecta întregul lucru persoanele mai tinere.
André Scholz, director general al Centrului de Fizioterapie Physion din Frankfurt pe Main, este critic în mod corespunzător asupra subiectului. După cum explică într-un interviu pentru FITBOOK, el crede deja că mușchii adânci pot beneficia de reacția la vibrațiile generate. Cu toate acestea, în general, el ar recomanda mai degrabă ca instruirea să fie cât mai funcțională posibil. În orice caz, nu există nimic în „basmul” cu arderea crescută a grăsimilor - „un număr pur de marketing care vizează confortul consumatorului”, judecă fizioterapeutul.
Medicul oferă instrucțiuni importante de utilizare
L-am întrebat și pe Dr. med. Philipp Vorauer, ortoped la Marianowicz Medicine la clinica privată Jägerwinkel. El vede avantaje măsurabile prin antrenamentul la vibrații - dar subliniază că depinde într-adevăr de stabilirea obiectivelor. Arderea caloriilor, pierderea în greutate - nu asta este chiar punctul. Pe de altă parte, el și colegii săi au făcut adesea experiența că pacienții cu reabilitare pot folosi antrenamentul pentru vibrații etc. au făcut pași mari în ceea ce privește coordonarea. Cu toate acestea, el vede principalul beneficiu pentru mușchi.
„Antrenamentul prin vibrații se adresează mușchilor care altfel nu pot fi controlați”, explică el. El ilustrează acest lucru folosind spatele, pe care sunt 140 de mușchi. Stabilizarea adâncimii acestora, care ar trebui antrenată, de exemplu, cu probleme de disc intervertebral sau pentru a preveni o hernie de disc, ar fi consolidată prin antrenarea vibrațiilor.
Un specialist nu numai că trebuie să-ți explice ce anume trebuie să faci pe placa de vibrații, ci și să-ți arate. Dr. Vorauer trebuie să ia în considerare de urgență că primele două sau trei unități de antrenament de pe placa de vibrații ar trebui făcute sub supraveghere. Pentru a obține efecte pozitive, atât frecvența corectă a vibrațiilor, cât și exercițiile adecvate sunt extrem de importante și, desigur, executarea corectă a acestora.
Pentru cine nu este adecvat antrenamentul pe placa de vibrații
Și: nu toată lumea are voie să se antreneze pe o placă de vibrații. Acest lucru nu este confirmat doar de către expert, ci poate fi citit și în programele corespunzătoare. Power Plate and Co. nu sunt destinate persoanelor cu probleme de sănătate și acestea includ Pacienți cu probleme de spate, boli cardiovasculare preexistente sau tromboze, persoane cu densitate osoasă scăzută sau mușchi deosebit de slabi. În ceea ce privește densitatea osoasă, ortopedul sportiv adaugă pe scurt: „La pacienții cu osteoporoză, puteți reconstrui oasele cu antrenamente de vibrații vizate. Acest lucru arată încă o dată cât de important este să lucrezi cu un profesionist. Dacă frecvența este prea mare, s-ar putea rupe un os osteoporotic. "
Nici femeile însărcinate nu trebuie să se antreneze pe o placă de vibrații, din cauza șocului nedorit pentru bebeluș și nici tinerii cu vârsta sub 13 ani. Mușchii dvs. nu sunt încă pe deplin dezvoltați, ceea ce ar putea duce la deteriorări. „Mușchii neinstruiți nu pot amortiza în mod corespunzător vibrațiile”, explică Dr. Înainte. Printre altele, acest lucru ar putea duce la deteriorarea cartilajului. De altfel, acest lucru amenință și dacă stai sau stai pe placa de vibrații. Acest lucru face ca instruirea profesională și succesiunea corectă a exercițiilor să fie cu atât mai esențiale.
Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular
Aparent, antrenamentul prin vibrații beneficiază nu numai sistemul musculo-scheletic, ci și procesele interne. Dr. Vorauer raportează că - dacă o faceți corect și regulat - este stimulată eliberarea de miokine. „Acestea sunt substanțe mesagere asemănătoare hormonilor care au un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare”, spune ortopedul.
Concluzie
Puneți-l și scoateți-l - desigur că nu funcționează. Antrenamentul cu vibrații poate aduce alte beneficii organismului și, de fapt, se spune că poate afecta țesutul conjunctiv. Chiar și ortopedul sportiv Vorauer vorbește despre coaja de portocală de 20%, care ar putea fi „vibrată” ca urmare. Cheia este să te pui în mâini capabile și să o faci în mod regulat, dar să nu exagerezi. „De trei ori pe săptămână este bine”, spune dr. În prealabil, „în caz contrar, mușchii vor fi suprasolicitați și acest lucru ar putea duce la leziuni suplimentare”.