Antrenament pe toată gama de mișcare (ROM complet)
Sunt adesea - din fericire nu întotdeauna - șocat când văd videoclipuri cu antrenamente de forță ale sportivilor profesioniști. În cele mai rare cazuri, orice exercițiu se desfășoară pe întreaga gamă de mișcare (Full ROM/Range of Motion). Un exemplu bun - pentru că rău - de execuție a exercițiului este sezonul 4, episodul 2 al excelentului documentar „The Reem”, care îl însoțește de ani buni pe luptătorul UFC Alistair Overeem în lupte și antrenament și în viața de zi cu zi. La minutul 9:38 și din nou de la minutul 14:44:
jumătăți de genuflexiuni cu greutatea copilului, jumătăți de scufundări, pull-up-uri care nu sunt nici complet decuplate, nici complet trase în sus și vă reamintesc de crossfit kippings, deadlifts cu greutatea copilului ...
Există episoade mai vechi din The Reem în care Alistair Overeem face antrenamente pentru bărbați puternici și puteți vedea că are putere. Puterea este, desigur, doar una - și de departe nu cea mai importantă - componentă care face un luptător bun. Cu toate acestea, indiferent de scopul antrenamentului, executarea exercițiului trebuie să fie corectă. Dezechilibrele musculare din jurul articulațiilor și un risc ridicat de uzură și rănire sunt consecințele antrenamentului cu un interval limitat de mișcare. Partea neexercitării, fie că este partea de sus a pull-up-ului sau partea de jos a scufundării, rămâne slabă/egală, în timp ce partea din intervalul de mișcare care se exercită devine mai puternică - făcând cealaltă parte exponențial mai slabă.
Într-un episod ulterior, Alistair însuși spune: „MMA este un sport total, ești la fel de puternic ca și cea mai slabă verigă”. Același lucru se aplică, desigur, la antrenamentul de forță și mai ales la gama de mișcări. Exemplu pârghia Scott curl/braț: dacă nu îmi îndrept complet niciodată brațul cu curlul Scott - care poate fi adesea văzut în studiourile de fitness din întreaga lume - flexorii brațelor nu vor crește nicio forță în poziția extinsă. Dacă cineva mă pune într-o pârghie a brațului, este mare șansa să pot rezista la început și apoi să cedez atât de brusc încât brațul să fie întins prea tare sau chiar rupt. În plus, hiperextensia/hiperextensia brațului poate fi prevenită mai slab atunci când este lovită în spațiu. La rândul lor, jumătățile ghemuituri destabilizează articulația genunchiului. Acest lucru poate duce la dureri de genunchi sau leziuni. Dacă nu puteți face scufundări profunde pentru că aveți dureri de umăr, nu ar trebui să faceți scufundări, ci abordați mai întâi cauza durerii.
Indiferent de intervalul de repetare, ritmul exercițiului, secvența de exerciții și pauzele alese corespunzător pentru obiectivul de antrenament respectiv, singura componentă care rămâne întotdeauna aceeași ar trebui să fie execuția exercițiului pe întreaga gamă de mișcare! Cu excepția cazului în care exercițiul se face în mod deliberat cu o gamă limitată de repetiții pentru a face această zonă mai puternică, cum ar fi pentru greutăți în poziție mortă sau o apăsare pe știft.
Pot recomanda toate anotimpurile acestui documentar fiecărui fan al artelor marțiale. Nu am văzut niciodată fondul muzical și standardul optic într-o asemenea calitate în niciun alt documentar de arte marțiale. Cu toate acestea, Alistair Overeem ar trebui să investească într-un antrenor de rezistență și condiționare mai bun. Ceea ce face în prezent este mai dăunător decât util pentru el.
Dacă doriți să aflați mai multe despre importanța antrenamentului în întreaga gamă de mișcare în general și în genunchi în special, ar trebui să citiți articolul meu:
Vrei și tu să devii mai slab, mai puternic și mai potrivit?
Atunci puteți organiza cu ușurință o consultare inițială gratuită și fără caracter obligatoriu pentru dvs.!