Antrenament pe un truc gol pentru pierderea în greutate a stomacului sau doar un mit nutritastic
Probabil că toată lumea a mai auzit asta: ar trebui să slăbești mai repede antrenându-te pe stomacul gol, dar este adevărat?
Voi urmări mitul astăzi și vă voi explica dacă această teză poate fi dovedită și, dacă da, în ce dezavantaje rezultă.
Teorie
Ca principal motiv pentru antrenament fără un mic dejun anterior, următoarea propoziție este de obicei propusă, mai mult sau mai puțin precis: „Aceasta forțează corpul să atace depozitele de grăsime direct și astfel devin mai subțire”.
În mod clar, acest răspuns este de obicei de la femei și bărbați care doresc să slăbească.
Mâncarea înainte de mișcare este importantă
După ce te ridici, corpul tău se află într-o stare sobră. Nu numai că depozitele de glicogen sunt goale, dar și nivelul de insulină este foarte scăzut în acest moment. Prin urmare, corpul tău este forțat să cadă pe depozitele de grăsime în timpul antrenamentului.
Pe scurt: Arzi grăsime și astfel pierzi în greutate. Evident, sau?
În timpul pregătirii pentru o competiție, culturistii, în special, folosesc această metodă de mult timp pentru a scăpa de ultimele depozite de grăsime și astfel apar „mai uscați”.
Antrenamentul cardio pe stomacul gol este o metodă eficientă, dar nu este deosebit de durabil, mai mult despre asta mai târziu.
Studiile au arătat că arzi cu până la 20% mai multe grăsimi în comparație cu exercițiile fizice normale, pe care le-ai mâncat deja înainte.
Motivul: De îndată ce mâncați ceva în prealabil, nivelul dumneavoastră de insulină crește, ceea ce duce la inhibarea metabolismului grăsimilor.
Care este captura?
Cu toate acestea, dacă te uiți la arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei, atunci antrenamentul pe stomacul gol nu oferă niciun avantaj semnificativ. Deci, arderea grăsimilor pentru întreaga zi de antrenament nu este mai mare.
Dar dimpotrivă: Studiile au arătat că, consumând în prealabil carbohidrați, s-ar putea obține rezultate mai bune datorită efectului post-arsură.
Chiar dacă arzi mai multe grăsimi, nu vei putea să-ți îmbunătățești condiția fizică sau rezistența, deoarece pur și simplu ai rămas fără combustibil. În plus, bunăstarea suferă în timpul antrenamentului, ceea ce poate avea un impact major asupra motivației.
Există riscuri?
Exercițiul pe stomacul gol este considerat foarte stresant pentru corp.
Dacă sunteți într-o stare catabolică prea mult timp, riscați să pierdeți masa musculară și, de asemenea, vă puteți simți amețit și greață.
Când vă alimentați corpul cu energie, completați depozitele de glicogen din mușchi și ficat. Corpul tău preferă să-și extragă energia din depozitele de glicogen din ficat peste noapte. Mușchii sunt în mare măsură protejați.
Dacă vă forțați corpul să genereze o anumită cantitate de energie după o noapte pe stomacul gol, atunci corpul dumneavoastră nu merge la depozitele de grăsime, ci la depozitele de glicogen ale mușchilor. Arde substanța musculară și nu grăsimile.
Concluzie
Exercitarea pe stomacul gol nu este doar periculoasă din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge. În astfel de cazuri, chiar și proteinele din fluxul sanguin sunt metabolizate în energie și nu mai sunt disponibile pentru tine sau corpul tău pentru construirea mușchilor.
Dacă nu știi ce să mănânci la micul dejun înainte de antrenament, îți pot recomanda acest videoclip:
Am aici și un articol despre ce să mănânc înainte și după antrenament.
Dacă doriți cu adevărat să slăbiți pe termen lung, nu ar trebui să decideți dacă mâncați ceva dimineața înainte de antrenament, ci mai degrabă ce să mâncați în timpul zilei.