Antrenament pentru apăsarea mâinilor pe brațe

Brațele care se agită sau aripile de pui sunt adesea numite brațele fără farmec ale femeilor care nu mai au mult din fermitatea lor tinerească. Jeleul urât al brațelor poate fi transformat în brațe superioare subțiri și definite, cu doar câteva exerciții simple. Michelle Obama a demonstrat deja cât de uimitor poate arăta un biceps antrenat în haine fără mâneci. Vă vom arăta șapte exerciții simple pentru acasă sau la birou care declară război tampoanelor de șlefuire de pe braț.

Scaun scufundare

Poziționați un scaun cu spatele pe un perete pentru a preveni alunecarea acestuia. Cu spatele la perete, stați cu un pas în fața scaunului și ghemuiți-vă. Acum susțineți-vă mâinile pe scaun și îndoiți coatele. Coborâți corpul în jos cât mai mult posibil. Țineți poziția scurt, apoi împingeți-vă corpul înapoi, dar nu extindeți complet brațele. Repetați exercițiul de zece ori. Devine mai intens dacă vă îndreptați picioarele în loc să le îndoiți.

Clasicul push-up oferă antrenament ideal pentru mușchii brațului și pieptului. Pentru a face acest lucru, urcați-vă în patru și puneți mâinile la înălțimea umerilor. Picioarele sunt întinse și degetele de la picioare așezate astfel încât spatele, fesele și picioarele formează o linie dreaptă. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Acum coborâți corpul în sus și în jos cu coatele ușor în afară. Repetați flotări de zece ori. Începătorii au voie să-și țină genunchii pe podea.

Pentru antrenamentul pentru biceps, alege gantere cu greutatea de câte un kilogram fiecare. Alternativ, două sticle de apă pot face truc. În general, atunci când faci antrenament cu gantere, este mai eficient să faci mai multe repetări cu mai puțină greutate decât invers. Luați o ganteră în fiecare mână. Stai drept. Picioarele sunt lărgite de șold pe podea, picioarele sunt ușor îndoite. Brațele sunt aproape de corp. Acum ridicați brațele cu gantere și aduceți-le împreună în fața pieptului. Expirați în timp ce faceți acest lucru. Coborâți din nou brațele, inspirați și repetați exercițiul de zece ori. După o scurtă pauză, urmează o a doua rundă.

Fă un ușor pas. Piciorul din față este pe mijlocul Theraband-ului. Luați capetele panglicii în mâini și lăsați-vă brațele să atârne direct în lateral. Acum înfășurați capetele panglicii în jurul mâinilor până când este încordată. Îndoiți coatele și în același timp aduceți brațele până la înălțimea pieptului. Apoi, aduceți-vă încet brațele înapoi până când acestea sunt aproape la nivelul șoldurilor. Repetați exercițiul de zece ori. După o scurtă pauză, urmează o a doua rundă.

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea șoldului, stomacul și fundul încordate. Extindeți ambele brațe în lateral, cu palmele orientate în jos. Acum desenează cercuri mici cu brațele timp de cinci minute. Utilizatorii avansați iau, de asemenea, gantere ușoare în mâini. Important: nu vă agățați umerii.

Ți-e foame deja la masă, dar supa este încă prea fierbinte? Reduceți timpul de așteptare cu un mic exercițiu: așezați antebrațele pe masă la stânga și la dreapta plăcii. Întindeți mâinile și apăsați-vă brațele cât mai strâns pe blatul mesei. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde, slăbiți scurt și repetați.

Acest exercițiu nu numai că strânge brațele superioare, ci și pieptul și decolteul. Pentru a face acest lucru, aduceți mâinile împreună în fața pieptului și apăsați-le ferm unul împotriva celuilalt. Țineți timp de zece secunde, apoi slăbiți din nou. Efectuat două până la trei minute pe zi, presa manuală este un exercițiu bun pentru între - de exemplu în blocajele de trafic, în lift sau la birou. De asemenea, este promovată mobilitatea încheieturilor.

Actualizat: 22.06.2018 - Autor: Kristina Klement

Actualizat: 07/02/2018 - Autor: Kristina Klement