Antrenament pentru endomorf; Nutriție pentru câștigătorii moi ☑ ☑ ☑

În tipologia sa constituțională din 1942, medicul și psihologul american William Sheldon a împărțit oamenii în funcție de caracteristicile lor fizice și psihologice. trei somatotipuri

(Tipuri de corp) A:

• Ectomorf (subțire, înalt, vulnerabil),
• Mesomorf (muscular, atletic, puternic) și
• Endomorf (obez, moale, rotund).

Aceste tipuri de constituție diferă în ceea ce privește aspectul, capacitatea lor, Muschii acumulați sau îmbrăcați grăsimi și metabolismul.
Datorită acestor baze fizice, fiecare tip trebuie să se antreneze diferit pentru a-și atinge obiectivul dorit în culturism.
Dacă te antrenezi incorect, se poate întâmpla ca de ex. la persoanele supraponderale (în general tipuri endomorfe) mușchii și apa sunt defalcate în loc de grăsime. Sau la persoanele subponderale (în general tipuri ectomorfe) se acumulează grăsime în loc de masă musculară.

Pentru a obține o creștere musculară optimă, nu trebuie doar să luați în considerare condițiile constituționale pentru planul dvs. de antrenament, ci și să vă adaptați dieta la tipul dvs. de metabolizare.

Cu noi primiți o mulțime de sfaturi valoroase pentru ambele domenii.

Deoarece majoritatea site-urilor web se ocupă de construirea mușchilor pentru tipurile de corp ectomorf sau mezomorf, veți găsi sfaturi valoroase pentru tipul endomorf, softgainer, pe pagina noastră de pornire www.endomorphs.de.

• Sfaturi de antrenament
  -Plan de instruire pentru endomorf
• Sfaturi nutriționale
  -Cele mai importante 10 sfaturi nutriționale
• Plan de antrenament gratuit
  -cadou!

Deci, mai întâi aflați dacă sunteți ectomorf, mesomorf sau endomorf.

Ectomorf - tip de corp

• • Ești subțire, înalt și subțire construit?
  • Aveți membre lungi și subțiri și mușchi slabi?
  • Ai un trunchi destul de scurt în raport cu picioarele tale?
  • Depozitați puțină grăsime?
  • Construiți mușchii încet?
  • Aveți un metabolism rapid, activ, astfel încât să puteți mânca orice și multe, fără să vă îngrășați?

Atunci ești un ectomorf.

Marele tău avantaj ca ectomorf este că nu ai probleme cu greutatea. Este posibil să nu fii unul dintre acei oameni care construiesc rapid mușchi, dar îți vei atinge obiectivele cu un antrenament și o dietă adaptată corpului tău.

Mesomorf - tip de corp

• • Aveți umeri largi și o talie destul de îngustă (în formă de V) sau, ca femeie, o figură destul de curbată (formă de clepsidră)?
  • Ești un tip atletic care construiește mușchi rapid și ușor?
  • Ești deja musculos din fire?
  • Ai mâini și picioare mari?
  • Aveți un câștig rapid de masă? Slăbești repede?

Atunci ești un tip mezomorf.

De obicei, aveți în mod natural un raport echilibrat între mușchi și procentul de grăsime. Dacă aveți în continuare un procent prea mare de grăsime, este posibilă o reducere simplă și rapidă a grăsimii. Ca mezomorf aveți un potențial ridicat de creștere musculară și o capacitate optimă de regenerare. Șansele tale de succes sunt mari.

Endomorf - tip de corp

• • Dacă ești destul de scund, ai un gât scurt, o talie rotunjită și o față rotunjită?
  • Mănânci puțin, dar totuși te îngrași repede?
  • Construiți rapid masa musculară, dar vă îngrășați rapid?
  • Ai brațele și picioarele scurte?
  • Ai un metabolism foarte lent?

Atunci ești un tip endomorf.

Ca endomorf, acesta este locul potrivit pentru dvs. și veți găsi pe această pagină multe sfaturi utile pentru planul dvs. personal de antrenament și dieta. Aveți marele avantaj de a construi rapid masa musculară. Dacă urmați sfaturile noastre, în curând vă veți atinge obiectivele.

Test pentru forme mixte

Acestea sunt doar cele trei tipuri de bază ale tipurilor de constituție conform lui Sheldon. Există încă multe forme mixte. Foarte puțini oameni pot fi desemnați în mod clar unui tip. Dacă ți se pare greu să te clasifici, încearcă următorul test, care îți oferă un procent ca urmare a tipului de corp care predomină în tine.

Șanse de succes

Tipul mezomorf are cele mai bune cerințe de antrenament pentru o construcție musculară optimă: raportul său dintre procentul de mușchi și grăsime este de obicei echilibrat. El câștigă masa musculară rapid și relativ ușor pierde grăsimea corporală. De asemenea, are o capacitate optimă de regenerare.

Dar endomorful obține, de asemenea, rezultate bune în construirea mușchilor, cu condiția să urmeze sfaturile noastre de antrenament și nutriție. Construiește mușchii cu ușurință și are, de asemenea, o capacitate bună de regenerare. Cu toate acestea, deoarece el tinde să fie supraponderal, mușchii clar definiți, cum ar fi un pachet de șase, greu de atins din cauza mânerelor de dragoste.

Ești un endomorf? Atunci să începem!
Dacă sunteți un endomorf tipic sau aveți părți predominant endomorfe, îl veți găsi aici Sfaturi pentru un plan de antrenament eficient, care este adaptat personal pentru tine.

Pentru un corp tonifiat trebuie să aveți un antrenament cardio intens complet cu un consum ridicat de calorii. Alergatul, ciclismul și înotul sunt perfecte pentru dvs. De asemenea, trebuie să fii atent la o dietă deosebit de disciplinată.

Avem câteva foarte speciale aici Sfaturi de antrenament pentru tine:

• În ce momente are sens antrenamentul pentru tine?
• Ce sporturi sunt potrivite pentru antrenamentul tău cardio?
• HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)
• Exercițiile de greutate și sporturile de anduranță merg împreună?

nutriție
Nutriția optimă este deosebit de importantă pentru dvs. ca endomorf. Puteți afla de ce este așa aici
Metabolism în endomorf

Maximizează-ți creșterea musculară mâncând în funcție de tipul de constituție, pe lângă antrenamentul personal.

Cele mai importante 10 sfaturi nutriționale pentru endomorf
Sfaturi nutriționale

Avantajele și dezavantajele endomorfului

Un mezomorf are cele mai bune premise pentru culturismul de succes. Poate câștiga rapid masa musculară și, printr-un antrenament eficient și o dietă potrivită, poate pierde grăsimea corporală relativ ușor. De asemenea, are o capacitate optimă de regenerare.

• PE: Endomorful este, de asemenea, caracterizat printr-o ușoară acumulare a mușchilor și o capacitate la fel de bună de regenerare.
• CONTRA: Cu toate acestea, el tinde să fie supraponderal, astfel încât mușchii definiți (inclusiv pachetul de șase) sunt, din păcate, greu de atins datorită numeroaselor mânere de dragoste. Mai multe detalii găsiți în articolul „Metabolism în endomorf”.

Pentru a obține un corp tonifiat, endomorful trebuie să se concentreze asupra unități cardio intensive loc cu un consum ridicat de calorii (de exemplu, alergare, ciclism, înot) și pe un produs special dieta disciplinată respect, gândește-te foarte mult.

---