Antrenament pentru fasie Când faceți exerciții, totul se învârte în jurul rolului
Expertul în prietene Matthias Jaworski explică beneficiile care stau la baza antrenamentului pentru fascia
Antrenament de fasie - totul se învârte în jurul rolului?
Indiferent dacă este strălucitor, monocrom sau negru: o întreagă echipă de role și mingi și-a găsit drumul în lumea fitnessului. Masând și exercitând cu instrumentele foarte diferite, fascia ar trebui instruită: Dar ce sunt fascia? Și de ce să-i antrenăm?
Fascia sună fascinant
De ce gazelele pot sări atât de incredibil de departe? Nu, aceasta nu va fi o excursie la medicina veterinară, ci un exemplu al potențialului enorm al fasciilor noastre. Răspunsul este: mai puțin din cauza săriturilor musculare, dar din cauza elasticității mari a fasciei lor, comparabilă cu un arc de oțel. Mai ales în copilărie, țesutul fascia uman este „asemănător gazelei”, elastic și stabil. Te poți mișca ușor, saltos? Ești puternic și agil? Super, atunci probabil că aveți fasii sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fasciilor nu le place un bilet permanent
Cuvântul a apărut: Stăm prea mult în zilele noastre și asta este nesănătos. Dacă există și stres profesional atunci când lucrăm în fața computerului, sistemul nostru muscular-fascia este extrem de „furios”. Perioadele lungi de ședere aduc corpul în posturi care sunt otravă pentru noi. Pe termen lung, rețeaua funcțională de mușchi și fascia se scurtează de la cap până la picioare. Știți senzația asta inconfortabilă la gât după o zi lungă la birou? În consecință, tensiunea gâtului, eventual încheieturile dureroase sau plângerile aparatului locomotor. Mușchii tind să slăbească sau să se scurteze dacă există o mișcare insuficientă. În țesutul conjunctiv există nervi care sunt extrem de sensibili la durere și care își schimbă structura atunci când sunt inactivi: fasciile se mată sau se rigidizează și își pierd elasticitatea importantă. Multe dintre afecțiunile noastre de zi cu zi pot fi, prin urmare, de asemenea, urmărite înapoi la fascii „nesănătoase”. Vestea bună: dacă durerea apare în zona șoldului, a spatelui, a umerilor sau a pieptului: Din fericire, se poate face ceva cu privire la fascia rigidizată!
Antrenament pe fasie: așa funcționează
Desprindeți încet o pungă de plastic: veți observa că nu este foarte elastică. Se întinde, dar nu revine la poziția inițială după aceea. Rezultatul: țesătura devine poroasă la mijloc și punga se rupe. În schimb, modelul nostru ar trebui să fie o bandă de cauciuc. Cu alte cuvinte, vrem fasciile elastice care stochează energie și o eliberează din nou. Antrenamentul cu fasie poate fi realizat în mai multe moduri și constă din mai multe roluri în fascia: yoga, Pilates și osteopatia sunt doar o mică selecție.
Un element esențial al antrenamentului fasciei sunt exercițiile de revenire (elasticitatea de revenire), cum ar fi săriturile. Chiar și alergătorii beneficiază de sărituri. Joggerul hobby nu are nevoie să încorporeze antrenamentul de forță a săriturilor pliometrice (forța reactivă) în mișcarea de zi cu zi, dar săriturile pe coardă sau cursa ocazională ABC cu exerciții precum săriturile și alergarea cu genunchiul sunt absolut benefice. Antrenamentul rezilient al fasciei este un supliment minunat la programul dvs. sportiv anterior. În mod regulat da, dar vă rugăm să nu prea mult: 2x 10 minute pe săptămână sunt practice și recomandabile.
O altă metodă de formare a fasciei este întinderea tridimensională (întinderea fascială) folosind lanțuri musculare cu articulații multiple cu mișcări de legănare. Fascii au o preferință pentru întinderea dinamică în mai multe direcții. Poate că știți „cocoașa pisicii” în poziția patruped de la yoga, în care încercați să parcurgeți exercițiul în mod uniform și ondulat în mișcări mici de la pelvis la cap.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ajungem la antrenament cu „fizioterapia mobilă” - ruloul fascia. Aceasta are de obicei aproximativ 30 de centimetri lungime, constă din spumă rigidă și este disponibilă în diferite grade de duritate. Rudele mai mici sunt bile de fascia, care sunt mai potrivite pentru anumite regiuni ale corpului. Rularea fascială trebuie înțeleasă ca îngrijirea corpului și este împărțită în antrenament regenerativ și funcțional. Exercițiile regenerative au un efect similar cu un masaj sportiv: Tensiunea cauzată de șederea îndelungată, stresul unilateral sau efortul sportiv pot fi eliberate. Zonele dureroase (țesutul blocat) trebuie slăbite și circulația sângelui crește prin rulare lentă. Pentru un țesut conjunctiv mai suplu, ar fi necesară o utilizare zilnică scurtă. Cu toate acestea, vânătăile din ziua următoare sunt un indiciu clar al manipulării excesive de zel.
Antrenamentul funcțional cu rola depășește efectul de masaj: secvențele complexe de mișcare sunt antrenate prin utilizarea simultană a diferitelor grupe musculare. Nu doar vă antrenați forța musculară, ci și, de exemplu, echilibrul.
Ce spune știința Până în prezent, studiile insuficiente indică efectele pozitive ale rulourilor de fascia: după exerciții, beneficiați de o recuperare mai rapidă, mai puțini mușchii dureroși și o mobilitate mai bună.
Concluzie: Un pic ca vinul vechi în sticle noi: Deoarece numeroase sporturi, cum ar fi săriturile cu trambulină (exerciții elastice) sau yoga (întinderea multi-articulațiilor) au deja o proporție mare de conținut fascial. În general, exercițiile fizice regulate și sportul cu mișcări variate sunt întotdeauna bune pentru elasticitatea fasciilor noastre. Antrenarea vizuală a fasciei poate fi văzută ca o completare binevenită, dar nu ar trebui să înlocuiască sportul obișnuit. Dacă doriți să oferiți arcurilor voastre fragile și ruginite mai multă capacitate de stocare și elasticitate prin antrenarea fasciei, cu siguranță ar trebui să vă acordați timp pentru aceasta; deoarece schimbarea structurilor corpului necesită timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile