Antrenament pentru picioare ferme
Picioarele noastre ne poartă prin toată viața. Ele sunt mai mult decât un simplu mijloc de transport. Pe lângă funcția lor, pentru mulți oameni sunt simboluri ale feminității și esteticii. Cu toate acestea, foarte puține femei sunt binecuvântate cu picioare care corespund idealului actual de frumusețe. Antrenamentul potrivit poate aduce picioarele puțin mai aproape de acest ideal.
Aproape toată lumea își folosește picioarele în fiecare zi. De fapt, această tulpină singură poate face un antrenament suplimentar al piciorului de prisos, s-ar crede. O greșeală, pentru că majoritatea oamenilor își pun picioarele sub stres zilnic, dar mai ales pe o parte. Unul dintre motive: De obicei, lucrăm ore în șir în picioare sau stând, adesea cu pantofii greșiți. Mușchii nu sunt provocați în mod adecvat de această sarcină incorectă. Rezultatul: tendoanele musculare se scurtează, mușchii se retrag. Un antrenament direcționat pentru picioare poate contracara aceste evoluții nedorite.
Mușchii picioarelor: picioarele ferme sunt sănătoase
Indiferent dacă aleargă sau sare - fiecare mișcare a piciorului necesită o multitudine de mușchi diferiți. O distincție de bază se face între mușchii inferiori ai picioarelor și mușchii picioarelor superioare atunci când vine vorba de mușchii picioarelor. Mușchii inferiori ai picioarelor este împărțit în trei grupe: mușchii fibulei, care sunt în primul rând responsabili de mișcarea piciorului, și flexorii și extensorii, care îndoaie și îndreaptă picioarele sau degetele.
Mușchii coapsei este alcătuit din numeroși mușchi diferiți. Acestea acționează asupra articulației șoldului sau genunchiului și fac posibilă, de exemplu, rotirea șoldurilor sau ridicarea genunchilor.
Picioarele strânse nu sunt doar frumoase de privit. Și tu ești sănătos. Mușchii bine pregătiți ai picioarelor pot proteja articulațiile genunchiului și șoldului. Antrenamentul picioarelor îmbunătățește circulația sângelui în picioare și întărește vasele de sânge.
Antrenament: antrenează-ți picioarele
Exercițiul clasic al picioarelor este acela Genuflexiune. Acest antrenament al picioarelor activează și antrenează o mare parte a mușchilor, atât la nivelul picioarelor superioare cât și inferioare, precum și la nivelul feselor. Așa funcționează:
Puneți picioarele la lățimea umerilor.
Ține-ți spatele drept și privește drept înainte.
Extindeți brațele înainte.
Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Apoi îndreptați-vă încet picioarele înapoi la poziția inițială.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Utilizatorii avansați se pot antrena și cu bara. Acesta este plasat pe umărul din spatele gâtului. Este important să faceți exercițiul în poziție verticală și dreaptă, menținând mușchii abdominali încordați tot timpul. În acest fel preveniți deteriorarea vertebrelor lombare și în același timp creșteți efectul de antrenament.
Cu acest exercițiu veți tonifica exteriorul Coapsă:
Intindeți-vă pe partea dreaptă a corpului.
Trageți genunchii înainte până când unghiul dintre coapsă și trunchi este de 90 de grade, la fel ca și unghiul dintre coapsă și vițel.
Sprijină-ți capul cu mâna dreaptă.
Așezați mâna stângă liber în fața corpului.
Încordați ușor mușchii abdominali și ai spatelui și mențineți-vă spatele drept.
Acum ridicați piciorul stâng fără a vă înclina șoldurile.
Coborâți încet piciorul din nou.
Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi schimbați partea.
Pentru un antrenament mai intens al picioarelor, puteți trage degetele de la picioare în timp ce practicați. Acest lucru stresează și mușchii gambei.
Asa numitul Ridicarea gambei întărește mușchii gambei. Și așa funcționează:
Stai pe o treaptă.
Picioarele tale sunt la aproximativ o lățime de picior
Îndoiți ușor genunchii.
Stai pe treaptă, astfel încât numai bilele picioarelor și degetelor să fie pe treaptă.
Mențineți capul drept și încordați ușor mușchii stomacului și spatelui.
Lasă-ți brațele să atârne liber lângă corpul tău.
Acum lasă-ți călcâiele să cadă încet în mod deliberat.
Apoi, împingeți-vă corpul în sus din gambe într-un mod controlat până când vă întoarceți în vârful picioarelor.
Repetați acest exercițiu de 20 până la 25 de ori.
În plus față de antrenamentele pentru picioare pentru acasă sunt, de asemenea Sporturi de anduranță sănătos pentru picioare. Acestea includ jogging, înot, nordic walking și schi fond. Când faceți jogging, este important să folosiți pantofi sport cu amortizare suficientă. Acest lucru previne deteriorarea articulațiilor care poate fi cauzată de încălțăminte de sport amortizată incorect.