Slăbire (2); ce ar trebui să am în casă; Marc Dotter Weich

În principiu este foarte simplu. Nu aveți nevoie de un program sofisticat/scump de slăbit, de mese complexe sau altele asemenea. Dacă doriți să faceți primul pas, adică reducerea a ceea ce ingerați, o documentație aprofundată este cheia succesului. Am folosit un program/aplicație gratuit: www.fddb.info sau căutarea „FDDB” în App Store. Înregistrarea este gratuită și după ce v-ați creat un cont aici, vă puteți întoarce deja la baza de date cu adevărat imensă, care conține toate alimentele importante. Majoritatea telefoanelor mobile au, de asemenea, un scaner de coduri de bare în aplicație, ceea ce face documentarea și mai ușoară.

trebui

În al doilea rând, aveți nevoie de un cântar de bucătărie cât mai digital posibil.
Aici am comandat următoarea scară de la Amir (imaginea este linkul Amazon):

Sunteți deja pregătiți pentru determinarea sursei reale de energie. În cartea „Overcome Fat Logic” de Dr. Nadja Hermann „este o descriere excelentă a distorsiunii percepției. Nu pot decât să confirm acest lucru. Când avem câteva kilograme prea mult, mereu ne gândim că abia mâncăm și încă ne îngrășăm. În realitate, suntem cu mult peste ceea ce ar trebui să consumăm. Dacă o puteți face acum și, în viitor, cântăriți și documentați tot ceea ce mâncați și beți, atunci veți crea claritate reală pentru prima dată. Merită și deseori este foarte surprinzător. În mediul meu, oamenii au vorbit adesea despre FDH, adică „mănâncă jumătate” - ca concept nutrițional. De fapt, conform propriei percepții, s-a dovedit a fi mai mult un FDD pentru mine, adică „mănâncă al treilea”. Chiar m-am înșelat cu privire la cantități.