Antrenament pentru pierderea de grăsime - echilibrul energetic este decisiv!
Există încă o concepție greșită pe scară largă că grăsimea trebuie arsă în timpul exercițiilor pentru a obține pierderea de grăsime. Criteriul decisiv pentru pierderea de grăsime este în primul rând un echilibru energetic negativ și nu în primul rând tipul sau frecvența antrenamentului. Un echilibru energetic negativ, pe de altă parte, poate fi realizat numai dacă aportul de energie prin alimente este mai mic decât energia consumată în vânzările totale. Pentru a menține echilibrul energetic negativ, aportul de energie trebuie ajustat constant în timpul pierderii în greutate.
„Energy In - Energy Out” - Echilibrul energetic este decisiv!
Bilanțul energetic rezultă din relația dintre absorbție și eliberarea de energie. Doar cu un echilibru energetic negativ este posibil să slăbești. O dietă hipercalorică, pe de altă parte, duce la un echilibru energetic pozitiv și, astfel, duce inevitabil la supraponderalitate pe termen lung. Singura considerare a bilanțului energetic nu este suficientă pentru o dietă holistică și sănătoasă, deoarece mulți factori importanți, cum ar fi distribuția de nutrienți, aportul de minerale și vitamine, sunt lăsați în afara.
De unde vine energia?
Energia este legată chimic în corpul nostru în molecula adenozin trifosfat (ATP). ATP este „moneda energetică” universală a tuturor organismelor. Hidroliza ATP eliberează energie pentru a permite procesele biochimice. Organismul poate sintetiza continuu ATP din substraturile (grăsimi, carbohidrați, proteine) care sunt furnizate cu alimente sau sunt depozitate în organism.
Antrenarea metabolismului grăsimilor, arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor
Antrenamentul privind metabolismul grăsimilor este antrenament pentru a economisi metabolismul grăsimilor. Termenul „arderea grăsimilor” descrie doar procentul de ardere a grăsimilor în cantitatea totală de energie. Cu toate acestea, acest raport nu oferă nicio informație despre cantitatea absolută de grăsime arsă. O concepție greșită obișnuită este că pierderea de grăsime este posibilă numai prin arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Singurul criteriu decisiv pentru pierderea de grăsime este un echilibru energetic negativ pe termen lung, nu doar tipul și frecvența antrenamentului. De asemenea, corpul poate descompune depunerile de grăsime noaptea în timp ce dormi.
Care este antrenamentul ideal pentru pierderea de grăsime?
Se presupune adesea că, pentru a arde cantități suficiente de grăsimi, trebuie să faceți mișcare într-o „zonă de ardere a grăsimilor”. Deși grăsimile ocupă cel mai mare procent din aprovizionarea cu energie la intensități mici, cantitatea absolută de grăsimi arse este scăzută. Dacă nu ai mult timp și vrei să arzi grăsimi, ar trebui să te antrenezi mai intens. Pe de altă parte, sesiunile de antrenament cu intensitate mai mică pot fi susținute mai mult timp.
Concluzia este că antrenamentul cu succes se datorează nu doar cantității de grăsime consumate, ci și altor factori, cum ar fi cheltuielile totale de energie, modificările compoziției corpului, ajustările la nivel molecular și celular etc. Alegerea tipului, duratei și intensității unui exercițiu este crucial pentru arderea grăsimilor. Dacă doriți să reduceți grăsimea și să pierdeți în greutate, trebuie să obțineți un echilibru energetic negativ. Această ecuație include nu doar exercițiile fizice, ci și dieta.