Antrenament pentru pierderea grăsimilor la domiciliu - 4 minute de antrenament pentru uciderea grăsimilor
Antrenamentul pentru pierderea grăsimii pentru casă nu se limitează doar la mersul pe bicicletă sau antrenor. Grăsimea poate fi, de asemenea, gestionată eficient acasă, fără niciun echipament pentru exerciții fizice
a arde. Antrenamentul pentru pierderea de grăsime pentru casă poate fi realizat cu cele mai simple mijloace, deoarece sistemul de antrenament Tabata ne oferă exact ceea ce căutăm. Un antrenament eficient și scurt, care poate fi adaptat la nivelul mai ridicat de fitness cu o formă fizică crescută. Mai multe despre acest lucru urmează mai jos.
Următoarele proprietăți ar trebui să îndeplinească pregătirea pentru pierderea de grăsime pentru acasă:
- Antrenamentul privind pierderea de grăsime ar trebui să fie adaptabil individual la propriul nivel de performanță
- Antrenamentele pentru pierderea grăsimii nu ar trebui să necesite echipamente voluminoase și mari
- Antrenamentul pentru pierderea de grăsime ar trebui să dureze cât mai puțin timp posibil
- Antrenamentul pentru pierderea de grăsime ar trebui să implice întregul corp cât mai mult posibil
- Antrenamentul pentru pierderea de grăsime ar trebui să implice cât mai mulți mușchi
Dacă aveți suficient spațiu acasă pentru o bicicletă de exerciții (ergometru, antrenor transversal sau mașină de vâslit), puteți începe antrenamentul pentru pierderea grăsimii cu aceste biciclete de exerciții și să implementați principiile antrenamentului H.I.I.T (H.I.I.T este explicat mai detaliat în paragraful următor). Dacă doriți să cumpărați o bicicletă de exercițiu, vă recomand testul pentru bicicleta de exerciții. Mașinile de vâslit sunt potrivite în special pentru antrenamentele pentru pierderea grăsimii, deoarece întregul corp este inclus în antrenament.
Antrenament la domiciliu pentru pierderea grăsimii fără dispozitiv H.I.I.T.
Pentru a reduce grăsimile cât mai eficient posibil, este important nu doar să faceți unități cardio fără sfârșit, ci să vă stimulați metabolismul la maximum în unitățile de antrenament cât mai scurte posibil. Acest antrenament se numește H.I.I.T (antrenament pe intervale de intensitate mare). Aș dori să vă prezint pe scurt avantajele formării HIIT mai jos:
Pierderea de grăsime prin eliberarea crescută de hormoni
Antrenamentul de intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp crește eliberarea hormonilor de creștere și a testosteronului. Ambii hormoni favorizează construirea mușchilor și, astfel, pun turbo-ul în pierderea de grăsime, deoarece construirea mușchilor necesită multă energie, la fel ca întreținerea musculară ulterioară. Fii conștient de faptul că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași. Spre deosebire de H.I.I.T. Antrenamentul de anduranță îndelungat nu are efecte pozitive sau, în cazuri extreme, chiar negative asupra acestor hormoni importanți.
Pierderea de grăsime prin funcția metabolică crescută
Este posibil să fi citit expresia „Pierderea de grăsime începe numai după 30 de minute de antrenament”. Acest mit demodat demult, din păcate, încă bântuie mintea multor exercițieni care se luptă ore întregi pe bicicleta. În realitate, antrenamentul pe intervale (cum ar fi Tabata) este o metodă mult mai eficientă de ardere a grăsimilor.
Datorită efortului crescut în timpul exercițiului, metabolismul este lovit într-un mod de ardere mult mai ridicat. Construcția musculară care este declanșată de antrenament asigură cerințe energetice suplimentare și, în timp ce cu antrenament de rezistență moderat, metabolismul revine la normal după antrenament, metabolismul poate rămâne mult crescut până la 24 de ore cu HIIT.
Antrenament pentru pierderea grasimii fara echipament
Antrenamentul HIIT clasic este, de exemplu, sprinturi. Deci, dacă aveți un teren de sport sau o pistă de alergare în apropiere, puteți face antrenamente eficiente pentru pierderea grăsimii făcând sprinturi de 4x100m, cu o pauză de 1 minut între curse. Timpii de pauză pot fi, de asemenea, măriți dacă acest lucru este necesar la început, este important ca fiecare fază intensivă să fie urmată de o fază de recuperare. Sună ușor și este! Scările sunt, de asemenea, foarte potrivite, deoarece mușchii picioarelor sunt foarte provocați aici.
Deoarece există mai mulți mușchi în partea inferioară a corpului decât în partea superioară a corpului, puteți aprinde modul arzător de grăsimi și puteți lăsa metabolismul să funcționeze la viteză maximă. Dacă sprinturile normale sunt prea plictisitoare pentru dvs., puteți încerca sprintele montane, dar această variantă este recomandată doar sportivilor experimentați. Spre deosebire de sprintul normal pe plat, sprintele sunt apoi efectuate pe un munte abrupt.
În acest videoclip Goeerki explică din nou destul de bine ce face H.I.I.T. și cum arată un antrenament de alergare:
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.
Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Antrenamente pentru pierderea grăsimii Tabata pentru casă
Dacă nu doriți să vă lăsați propriii patru pereți, atunci Tabata Training este antrenamentul ideal pentru pierderea de grăsime pentru acasă fără echipament. Tabata este numele unui sistem de antrenament care durează doar 4 minute, dar arde multe grăsimi datorită intensității ridicate. Un cerc de antrenament Tabata este format din 8 runde de câte 20 de secunde fiecare. Există o pauză de exact 10 secunde între runde.
20 de secunde de antrenament + 10 secunde de odihnă x 8 ture = 4 minute de antrenament
Vă veți întreba cât de epuizante pot fi deja 20 de secunde și vă pot spune: Foarte, foarte, foarte epuizant. Acest tip de exercițiu este doar pentru persoanele care doresc să slăbească rapid și sunt gata să facă ceva. Forța voinței și rezistența sunt importante, astfel încât antrenamentul pentru pierderea de grăsime Tabata să își poată dezvolta efectul complet. Acest tip de antrenament pentru pierderea grăsimii este, prin urmare, cel mai potrivit pentru persoanele care sunt conștiente că rezultatele rapide pot fi obținute numai printr-un antrenament dur.
Același exercițiu poate fi practicat în toate cele 8 runde sau alternând între 2 exerciții. Acest lucru are avantajul integrării corpului superior și inferior în antrenament. Citiți articolul meu despre Tabata Training aici și aflați cum funcționează. În acest articol veți găsi toate informațiile și un plan gratuit de formare Tabata, astfel încât să puteți pune imediat în aplicare planurile de pierdere a grăsimii. Lăsați kilogramele să se topească și începeți astăzi !