Antrenament pentru podea pelviană pentru sex IKK clasic mai satisfăcător
Nu o puteți vedea, mulți nici măcar nu o simt conștient - și totuși podeaua pelviană este un grup muscular central de care avem nevoie pentru atât de multe lucruri și care ne poate oferi multă plăcere.
Mușchii pelvisului se întind între pelvis, os pubian și ischiu și își asumă de obicei sarcinile fără control conștient. Susține postura verticală, poartă povara organelor noastre interne și controlează vezica și rectul. Și dacă acestea nu sunt suficiente argumente bune pentru a face față acestor mușchi subestimați: o podea pelviană sănătoasă este cheia sexului intens.
Podeaua pelviană poate fi antrenată activ cu puțin efort. Instruirea este utilă pentru toată lumea, indiferent dacă este bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân. Un planșeu pelvin puternic are un efect pozitiv asupra întregului corp, aduce multe avantaje - și poate duce la mai multă distracție în timpul sexului.
În plus, un exercițiu scurt, dar regulat, previne incontinența după sarcină sau la bătrânețe, poate ameliora durerile de spate sau poate preveni căderea organelor. Femeile care au născut știu acest lucru din cursurile lor postuniversitare.
4 motive pentru care o podea pelviană sănătoasă poate îmbunătăți sexul
1. Un planșeu pelvian antrenat asigură o mai bună circulație a sângelui
Cu cât podeaua pelviană este mai puternică, cu atât este mai bine alimentată cu sânge. Și nu numai mușchii pelvisului, ci și organele genitale la femei. Acest lucru le face mai sensibile, iar femeile se simt mai mult în timpul sexului.
2. Antrenamentul podelei pelvine susține o conștientizare corporală mai conștientă
Dacă nu ați făcut niciodată exerciții de podea pelviană, este posibil să nu știți cum să activați acești mușchi. Antrenamentul vizat (exerciții specifice în acest sens de mai jos) vă ajută să vă cunoașteți mai bine propriul corp - mai exact, propriul abdomen -. Acest lucru vă accentuează percepția asupra propriei plăceri și vă poate arăta regiuni ale corpului pe care nu le-ați luat în considerare până acum.
3. Un planșeu pelvin puternic creează contracții mai mari
Podeaua pelviană se contractă în timpul excitării și în timpul sexului, dar acest lucru poate fi declanșat și în mod țintit. Interacțiunea tensiunii și relaxării mușchilor din abdomen creează o senzație pulsantă care crește plăcerea. Mușchii creează cele mai mari contracții în timpul orgasmului, atât la bărbați, cât și la femei.
4. Podeaua pelviană susține erecția și capacitatea de a întârzia ejacularea
Puterea mușchilor este ancorată în podeaua pelviană. Prin urmare, un planșeu pelvin puternic susține, de asemenea, erecția unui bărbat. În plus, bărbații pot întârzia ejacularea mai bine printr-un exercițiu regulat de podea pelviană. Cum functioneaza? Mușchii pot suprima mai bine reflexul.
pelvina: cursul online pentru antrenamentul podelei pelvine
Aplicația pelvina este primul și singurul teren certificat de podea pelviană prin aplicație pentru femei. Asigurați-vă că podeaua pelviană se potrivește anonim și flexibil în ceea ce privește spațiul și timpul.
Așa antrenezi podeaua pelviană
S-ar putea ca o persoană sănătoasă să nu se fi gândit niciodată la propria podea pelviană. Mulți adulți habar nu au cum să simtă chiar acești mușchi. Femeile experimentează adesea doar ce înseamnă un planșeu pelvin slăbit în timpul sarcinii și după naștere.
Dar chiar și fără probleme, merită să integrezi exercițiile de podea pelviană în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, nu are dezavantaje și, deoarece nu puteți vedea mușchii din exterior, exercițiile se pot face oricând și oriunde. Un sfat vechi al moașei este acela de a alege în mod specific situațiile de zi cu zi pentru antrenament regulat în care vă încordați și relaxați podeaua pelviană. De exemplu, la fiecare lumină roșie sau ori de câte ori mergi în lift, stai la coadă la brutărie etc. Deoarece pentru a simți efectele pozitive ale unui planșeu pelvin ferm pe termen lung, ar trebui să faci exerciții permanente pentru acești mușchi.
Dacă doriți să consolidați podeaua pelviană, ar trebui să vă ocupați puțin de construirea acestor mușchi. Se compune din mai multe straturi. Stratul exterior, așa-numiții mușchi de dantelare, închid uretra și intestinele. Straturile interioare formează un fel de hamac care închide piscina din partea de jos. În mod ideal, ar trebui să activați toate straturile, dar în special mușchii interiori sunt cei mai greu de mișcat la început. dar în timp, acest lucru funcționează destul de bine.
Exerciții pentru un sex mai bun
„Trageți barajul spre interior”
Trageți barajul cât mai tare posibil, țineți-l timp de 10 secunde, eliberați și repetați de cel puțin 5 ori.
Ridicați lățimea șoldului și strângeți podeaua pelviană ca și cum ați încerca să opriți un flux fictiv de urină (!).
Încordați și relaxați mușchii vaginali de 10 ori la rând. Repetați de 3 ori.
Încordați mușchii vaginali interiori în etape și țineți-le scurt pe fiecare „etaj”: la etajul 1, 2, 3 și spate etc.
Încordați mușchii spatelui (la nivelul anusului) ca și cum ați dori să trageți tuberozitățile ischiale împreună.
Cele mai bune exerciții pentru podeaua pelviană
Podeaua pelviană poate fi activată foarte ușor prin vorbire și respirație. Deoarece ca țesut muscular central, podeaua pelviană este, de asemenea, conectată la respirația, mestecarea și mușchii maxilarului. Sună ca „Hi-hi-hi”, „Tick-Tack” sau sărutări aeriene cu sunetul tipic de smacking care funcționează adânc în podeaua pelviană. Dacă sunteți singur acasă, puteți combina exercițiile enumerate mai jos cu sunetele pentru a obține un efect mai mare.
În plus, femeile pot folosi și așa-numitele bile de dragoste. Greutăți mici sunt introduse în vagin și asigură faptul că mușchii trebuie să funcționeze, astfel încât să nu alunece din nou.
Pipi uscat (pentru bărbați)
Stratul exterior al podelei pelvine este cel mai ușor de exercitat. Se simte ca și cum ai ține scurt fluxul de urină în toaletă. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exercițiile pe toaletă în timp ce urinați, altfel vezica urinară poate funcționa defectuos.
În schimb, stați la distanță de șold și strângeți podeaua pelviană ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină. Bărbații și femeile pot face asta. Femeile își pot imagina clipirea sfincterului uretral, în timp ce la bărbați testiculele ar trebui să crească ușor. Țineți tensiunea cât mai mult posibil și apoi relaxați-vă conștient.
Separat de aceasta, puteți antrena sfincterul într-un mod similar, tensionându-l și relaxându-l alternativ.
Plimbare cu liftul (pentru femei)
Straturile interioare sunt puțin mai dificil de antrenat, dar cu puțină practică veți vedea în curând primele rezultate.
Când „conduceți ascensorul”, vă ridicați pe lățime și lăsați podeaua pelviană. Apoi trageți treptat în sus toți mușchii pe care îi puteți activa între uretra și anus. Mai întâi doar puțin, la „etajul 1” și țineți mușchii acolo. Mai departe de "etajul 2". Stai. Apoi la "etajul 3", dacă reușiți să faceți asta. Stai. Înapoi la parter pentru relaxare. În a doua rundă puteți varia, de exemplu de la etajul 1 direct la al 3-lea și apoi etaj cu etaj în jos.
Trageți barajul spre interior (pentru bărbați)
Trageți perineul (adică zona dintre testicule și anus la bărbați) spre interior cât mai strâns posibil, țineți-l timp de 10 secunde, lăsați-l și repetați de cel puțin cinci ori. Asigurați-vă că mușchii feselor sau coapsele nu funcționează.