Antrenament pentru supraponderalitate și extindere Antrenament pentru extindere
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Conform studiilor actuale, obezitatea devine din ce în ce mai una dintre cele mai răspândite probleme din societatea noastră. Potrivit Oficiului Federal de Statistică, 51% dintre germani erau supraponderali în 2009. Aceasta înseamnă că indicele lor de masă corporală (IMC) a fost mai mare de 25. Chiar dacă metoda IMC pentru determinarea obezității este criticată în mod repetat ca fiind prea imprecisă, cifrele sunt alarmante. Deci, mai mult exercițiu nu i-ar afecta pe germani. Dar ce anume faci când ai un kilogram sau două prea mult pe coaste? Iată câteva fapte despre pierderea în greutate:
Calea către figura de vis
Pe Internet și în diferite reviste de modă și fitness, circulă în mod constant noi idei de dietă „grozave”, care ar trebui să te ajute să îți atingi silueta de vis, împodobită cu imagini de modele de lenjerie sexy. Fie că există diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată, ceai sau alimente, toate pot avea succes doar sub o singură premisă - dietatorul consumă mai puțină energie decât consumă corpul său. Și pentru că acesta este singurul mod absolut de a slăbi permanent, poți arunca toate revistele și să mănânci tot ce îți place. Dar puțin mai puțin din asta. Organismului nu-i pasă cu adevărat dacă alimentele după ora 18 sunt pline de carbohidrați sau constau doar din grăsimi și proteine. Singurul lucru care contează pentru organism este obținerea de nutrienți suficienți. Pentru a pune un pic extrem, dar pe bună dreptate: pot mânca Snickers și pot slăbi numai în același timp - dacă mănânc doar 3 sau 4 bare pe zi.
Cu toate acestea, trebuie să fie clar despre toți cei care doresc să slăbească: dieta singură nu vă oferă o figură de vis. Această idee aparține strategiilor de marketing ale revistelor și, în același timp, tărâmului basmelor. Dovada vie poate fi văzută în fiecare an în piscinele în aer liber. Oameni slabi care pur și simplu nu arată ca bărbații și femeile din reviste. Puținele excepții sunt în mare parte sportive și/sau sărutate de natură. Deci, dacă vrei cu adevărat să te apropii de idealul sănătos, nu poți ignora sportul. Este practic că exercițiul este minunat de compatibil cu obiectivul de a pierde în greutate, deoarece crește necesarul de energie, iar dietul fie slăbește mai repede, fie trebuie să moară de foame puțin mai puțin.
Instruirea extinde ca sport cu impact redus
Ce sporturi sunt potrivite diferă de la persoană la persoană. Este clar că, în special, persoanele supraponderale ar trebui să fie mai ușoare dacă doresc de fapt să beneficieze de formarea lor. Din acest motiv, așa-numitele sporturi cu impact redus sunt recomandate pe bună dreptate de nenumărate ori. Acestea sunt sporturi în care există doar puțin stres asupra articulațiilor, care sunt deja stresate dacă sunteți supraponderal. Dacă vă uitați la articole care oferă exemple de aceste sporturi, veți găsi înot, ciclism, aerobic, nordic walking și drumeții în mod regulat, dar nu antrenamente cu greutăți sau chiar antrenamente cu rezistență elastică, adică extensoare sau benzi Thera.
S-ar putea crede că se datorează unei tulpini fundamental ridicate asupra sistemului musculo-scheletic din aceste sporturi. Cu siguranță nu, deoarece la fel ca în cazul antrenamentelor cu mașini în sala de sport, rezistența poate fi ajustată la tipul dorit de antrenament. Dacă înlocuiți și exerciții care implică în mod natural sarcini mai mari, cum ar fi ghemuitul, antrenamentul cu expansorul nu este potrivit doar pentru toată lumea, ci oferă chiar și avantaje față de sporturile clasice cu impact redus. În timpul antrenamentului expander, mușchii sunt provocați și construiți mult mai mult. Mai mulți mușchi cresc, de asemenea, rata metabolică bazală a energiei. Deci, indiferent dacă lucrați, stați pe canapea sau vă culcați în pat, corpul arde mai multe calorii și este mai ușor să slăbiți. În același timp, sistemul musculo-scheletic este pus în formă. Mușchii, tendoanele și ligamentele mai puternice oferă articulațiilor un sprijin suplimentar și astfel ajută la atenuarea sau eliminarea completă a oricărui disconfort. În general, un corp antrenat face o impresie mai fermă. Efectele secundare vizuale nedorite ale pierderii în greutate, cum ar fi căderea pielii, pot fi cel puțin minimizate în acest fel.