Antrenament pentru venele de fitness pentru picioare
Stare: 03 septembrie 2019, 17:20
Dacă sângele se acumulează în vase, picioarele se simt grele și umflate. Dacă stați prea des și prea mult timp, riscați boli venoase periculoase. Expertul în sport Sabine Schön arată ce exerciții sunt bune pentru picioare.
Când stai așezat cauzează probleme venelor
Mai ales vara, când este cald, avem picioare foarte grele seara - unii au glezne umflate sau picioarele le furnică imediat ce suntem în pat. Ședința frecventă este adesea responsabilă pentru acest lucru. Pentru că asta ne îngreunează picioarele și mai ales venele.
Aceste exerciții stimulează circulația sângelui
Expertul în sport Sabine Schön prezintă exerciții simple care sunt bune pentru picioare și activează așa-numita pompă de vene în picioarele noastre. Este important să vă încălziți întotdeauna înainte de a face exercițiile. Mersul ușor sau aruncarea la fața locului la început și exercițiile de întindere pentru vițe sunt perfecte aici.
Ce este pompa venoasă?
Există numeroase vase de sânge în picioarele noastre. Mai întâi ne transportă sângele până la degetele de la picioare. Acest proces este ușor pentru organism, deoarece, la fel ca toate lichidele, sângele se scufundă de la sine sub forța gravitației. Odată ajuns în partea de jos, totuși, trebuie transportat înapoi pentru a începe din nou ciclul.
La fel ca toate vasele de sânge, venele picioarelor noastre nu au propriul lor mușchi. Dar există mulți mușchi diferiți în jurul lor. Slujba lor este să „prăbușească” vasele și să le elibereze din nou. Această mișcare de pompare împinge sângele înapoi în vene împotriva forței gravitației. Deoarece drumul către inimă este lung, acest transport ascendent se efectuează în secțiuni mici. În fiecare etapă există o supapă venoasă, în funcția sa similară cu o supapă de retur. De îndată ce ajunge o porție de sânge, valva se închide și împiedică sângele să se lase înapoi. Când aceste valve nu funcționează, totuși, o parte din sânge va fi lăsat întotdeauna în urmă și pus în comun. Corpul încearcă să-l transporte departe într-un alt mod și îl lasă să se scurgă prin pereții vaselor în celule. Acolo, lichidul se acumulează treptat, ceea ce duce la picioarele groase. Pentru a susține transportul de sânge în vene, mișcările picioarelor care activează cât mai mulți mușchi sunt benefice. Fiecare mușchi activat ajută vasele de sânge să împingă puțin lichidul înapoi.
Exercițiul de întindere 1
Stați în fața unui perete în poziție de pas. Sprijiniți-vă brațele pe perete. Acum îndoiți piciorul din față și deplasați-vă greutatea înainte. Piciorul din spate este drept și vârfurile vârfurilor sunt sus. Acum ridicați și coborâți încet călcâiul de aproximativ trei ori. Repetați exercițiul pe partea a doua. Ar trebui să țineți exercițiul timp de aproximativ 20 de secunde pe fiecare parte și să respirați și să respirați conștient.
Exercițiul de întindere 2
Stai în fața unui scaun. Acum așezați piciorul drept pe scaun. Încrucișați-vă mâinile în spate și acum înclinați ușor partea superioară a corpului drept ușor înainte. Trageți degetele de la piciorul drept spre voi. Țineți din nou poziția de întindere timp de aproximativ 20 de secunde și repetați de aproximativ trei ori, apoi comutați pe cealaltă parte.
Exercițiul 3
De cele mai multe ori picioarele noastre nu mai sunt la fel de mobile sau coordonarea noastră a scăzut. Prin urmare, așezați diverse obiecte pe podea și încercați să le apucați cu degetele de la picioare. Apoi ridicați-l și coborâți-l încet din nou. Încercați să țineți obiectele timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde. Stilouri, bile mici sau pietricele sunt deosebit de potrivite. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau așezat.
Exercițiul 4
Stai drept. Acum stai pe degetele de la picioare, menține poziția pentru câteva secunde și trece la tocuri. Ca variantă, puteți merge și prin cameră în poziția respectivă. Din nou, 20 până la 30 de secunde pe poziție.