Antrenament piramidal în antrenament cu greutăți Mai mulți mușchi și forță cu piramide în antrenament
Mulți sportivi de forță se antrenează pe principiul antrenamentului piramidal. Oferă forță antrenamentului de forță al sportivului în diferite domenii de repetare, deoarece greutatea este fie crescută, fie scăzută de la set la set și, prin urmare, se efectuează mai multe sau mai puține repetări pe set.
Antrenamentul piramidelor se efectuează ca o piramidă normală, trunchiată, dublă și invers. Pregătirea piramidei se referă la o structură de antrenament în antrenamentul de forță, care se caracterizează prin creșterea și apoi scăderea intensității stresului într-o unitate de antrenament.
Antrenamentul piramidal este o formă de antrenament cu ajutorul căruia sportivii avansați își pot crește forța și pot construi mai mult mușchi. Pentru a face acest lucru, începeți cu o mulțime de repetări și greutate redusă și apoi creșteți treptat greutatea.
Antrenamentul piramidal în antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul piramidal este utilizat în special în culturism și antrenament cu greutăți. Descrie o structură de antrenament prin care mușchii instruiți ar trebui să înregistreze o creștere optimă.
În fiecare unitate de antrenament din cadrul antrenamentului, sarcina asupra mușchilor este doar acumulată și apoi redusă din nou.
Numele provine din prezentarea antrenamentului ca o diagramă, care are o structură asemănătoare piramidei datorită structurii intensitate-timp.
Antrenamentul piramidal este văzut ca deosebit de util în rândul culturistilor, deoarece poate fi variat după bunul plac și poate viza diferite obiective de antrenament. În funcție de încărcarea și numărul de repetări în timpul antrenamentului, poate fi vizată fie dezvoltarea forței maxime, fie creșterea masei musculare, adică construirea mușchilor.
Dacă antrenamentul piramidal se desfășoară cu timpi de repetare extrem de mari, rezistența la forță domină în special. Mai presus de toate, efectuarea repetițiilor promovează rapid forța rapidă, ceea ce înseamnă că sportivul sau stagiarul își poate folosi puterea extrem de rapid și specific pentru o perioadă scurtă de timp.
Cu cât sunt efectuate exerciții cu greutate mai mică, cu atât crește mai repede masa musculară. Dacă se utilizează greutăți ușoare și numărul de repetări este extrem de mare, puterea maximă este în primul rând crescută.
Antrenament piramidal: antrenează-te corect
În antrenamentul piramidal, începeți cu greutate redusă și repetări mari, iar în timp creșteți greutatea și reduceți repetările. În acest fel, puteți seta un stimul muscular mai mare în fiecare propoziție.