Antrenament piramidal în antrenamentul de forță

Antrenamentul piramidal implică antrenament în diferite intervale de intensitate într-o unitate de antrenament. De regulă, se utilizează intensități peste 60% din 1-RM, astfel încât antrenamentul în coordonarea intramusculară este combinat cu antrenamentul cu hipertrofie.

antrenament

Antrenamentul piramidal creează o varietate de stimuli asupra sistemului neuro-muscular datorită diverselor intensități de încărcare.

Metode de formare a piramidei

Cele mai frecvente variante de formare a piramidei sunt piramidele simple și duble.

Piramida dublă

Antrenamentul piramidal poate fi proiectat în așa fel încât intensitatea sarcinii (greutatea care trebuie mutată) crește mai întâi și apoi scade din nou. Această formă de formare a piramidei se numește piramida dublă.

Piramida simplă

Un simplu antrenament piramidal poate fi folosit și ca variantă. Cu piramida simplă, sistemul neuromuscular este întâi provocat de stimuli de stres de intensitate ridicată. Apoi, greutatea care trebuie mutată este redusă treptat, astfel încât metabolismul muscular este abordat și astfel sunt declanșate reacții de adaptare morfologică.