Nu slăbesc cu numărarea kcl (sănătate, nutriție, slăbire)

Acum am din nou aplicația kcl pe telefon și îmi număr caloriile.

slăbesc

Am nevoie de aproximativ 1650 kcl + 300 kcl pentru munca de birou, în cazul meu, studiind de acasă.

Economisesc în medie 300 kcl pe zi și, prin urmare, ar trebui să slăbesc 1-1,5 kg pe lună. Eram acum la menstruație și m-am cântărit. Cântarul arată aceeași greutate ca acum o lună.

Calculele mele sunt greșite? z. B, o eroare de măsurare poate duce la economisirea mea de numai 150 kcl și la pierderea a doar 500 g, ceea ce nu este afișat din cauza fluctuațiilor de greutate.

2 răspunsuri

perioada poate schimba greutatea. dar încearcă să nu te orientezi către greutate, ci spre conținutul de grăsime de care vrei să scapi. altfel te poți nemulțumi foarte repede (mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea; perioada face lucruri ciudate cu greutatea; etc.)

Și bineînțeles: mișcarea este singurul lucru care ajută la creșterea acestui metabolism, deoarece altfel corpul se obișnuiește cu dieta ta schimbată la un moment dat

Sper că este din cauza menstruației și de fapt cântăresc cu 1 kg mai puțin. Mai am o salată i. Frigider. Să vedem dacă funcționează.

Aproape 2000kcal nu te miști?

Nu poate fi adevărat. ce aplicație folosiți?

De fapt, nu primiți 300 suplimentari pentru munca de birou, pentru că nu vă mișcați.

Pe lângă asta, ar trebui să te miști. du-te alergând, înot, fitness ect pp . altfel nu va funcționa

Folosesc aplicația Calorie a vieții. Se afirmă că puteți adăuga încă 300 kcl la cerința de bază pentru un loc de muncă la birou. Prin urmare, ajung la aproape 2000 kcl. Recent, nu am inclus niciun consum suplimentar de kcl. De exemplu, ieșind la plimbare.

Dar poate că este greșit. Poate că nu ar trebui să mănânc mai mult de 1300 kcl și să consum 300 kcl prin exerciții. Apoi aș fi economisit 600 kcl pe zi și 18.000 pe lună. Face 2,5-3 kg pe lună și aproximativ 15 kg în 6 luni. 🙄

Încercați 1500kcal. puteți introduce cât de mult doriți să utilizați în această aplicație?

Cât de mult vreau să slăbesc da. Mă gândesc să cumpăr un ceas de fitness care să arate cât de mult folosesc în timp ce fac sport

Hmmm. Sunt sceptic cu privire la aceste ceasuri. Dar trebuie să știi

întrebări similare

Dacă aș vrea să slăbesc timp de o lună acum, economisesc 500 kcal pe zi, câtă masă musculară aș pierde? Va consuma mai multe proteine ​​și BCAA.

De exemplu, dacă am o anumită cantitate de calorii pe care le mănânc pentru a slăbi, de exemplu 1500 kc pe zi și ard 150 kc prin exerciții fizice, atunci trebuie să mănânc din nou acele 150 kc?

Bună! Eu (w, 16, 172 cm, 65 kg) vreau să slăbesc. Încerc asta de aproape un an, dar într-adevăr doar de o jumătate de an. Așa că numără caloriile pe care le consum în fiecare zi și sunt activ și în sport. (De 5 ori pe săptămână antrenament de canotaj timp de o lună, înainte de asta nu la fel de mult, dar exercitând întotdeauna de cel puțin 2 ori pe săptămână) Încerc să nu consum mai mult de 1600 sau maximum 1800 de calorii pe zi. Am calculat rata metabolică bazală (1494 kcal) și rata metabolică totală (2315). Ei bine, economisesc calorii în fiecare zi, așa că ar trebui să slăbesc bine, nu? Dar pentru o jumătate de an de alimentație conștientă am pierdut doar 1 KILOGRAM (și asta a fost relativ la început, deci sigur nimic mai mult timp de 4 luni .: /). Deci, ce este asta? De ce nu slăbesc? Am sărit și dulciurile timp de 3 săptămâni, dar nimic nu funcționează? ce fac greșit? Vă rog să mă ajutați pentru că mă frustrez ! Vă mulțumim pentru toate răspunsurile semnificative!

Bună ziua, necesarul meu zilnic de calorii este de 2400 pe zi. Din moment ce vreau să slăbesc, consum doar 1900 pe zi și astfel obțin un deficit caloric de 500 kcal. Cu toate acestea, fac sport 3 zile pe săptămână. Trebuie să adun caloriile arse acolo la 1900 kcal?

Sunt fată și am 16 ani. • Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal • și metabolismul total este de aproximativ 2300 kcal. • În timpul săptămânii ard în jur de 3000 kcal prin efort. • Alternarea forței și rezistenței. • Acord o atenție deosebită unei diete bogate în proteine, în medie în jur de 110g pe zi. • Scopul meu este de a-mi reduce procentul de grăsime corporală, așa că nu acordați atenție numărului de pe scară. Stratul de grăsime de pe stomac ar trebui să dispară;) Este în regulă? Întrebarea este mai sus

Vreau să încep cu el, dar mă tem că, dacă încetez să mai număr kcal, mă voi îngrașa.

Există cineva care a avut experiență cu asta?

Bună, oameni buni, o întrebare: Dacă mănânc 800 de calorii pe zi, de exemplu, am mâncat cele 800 de calorii și apoi fac sport după aceea și ard 250 de calorii, de exemplu, aș putea mânca ceva pentru caloriile pe care le-am ars? Sau nu răspunzi atunci.

Hei, deci dacă ați pierdut în greutate și dacă reveniți acum la necesarul normal de calorii (adică unde vă păstrați de fapt greutatea) atunci există deficitul de calorii. Deci efectul jojo. Cum poți evita asta acum, dacă ai slăbit deja? Deci în fiecare lună sau la fiecare jumătate de lună + 100kcal zilnic ? Deci, cum poți crește încet, fără a câștiga mai mult decât pierzi? Mulțumesc

Buna ziua, as vrea sa slabesc si acum sunt putin confuz.

Am o aplicație care îmi spune că pot mânca aproximativ 1100 kcal. Consum în medie 1200 kcal pe zi prin mișcare. Mănânc multe proteine, fără carbohidrați vizibili precum pâinea sau pastele și multe legume.

Mă înțeleg bine cu 1100kcal, nu mi-e foame, dar am și un consum în stare de repaus, nu? Teama mea este că voi mânca prea puțin cu 1100kcal și că corpul meu va scădea apoi metabolismul său.

Cântăresc 64 kg și am 1,69 m înălțime, KFA-ul meu este destul de ridicat. Din ianuarie fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore (inclusiv pauze !) și altfel nu sunt activ fizic în mod deosebit. Cu toate calculatoarele posibile pentru necesarul de calorii, ajung la o necesitate zilnică medie de aproximativ 2050kcal. De o lună acum mănânc în jur de 2400kcal pe zi, pur și simplu pentru că îmi place să mănânc și nu mă pot abține;). Dieta mea este destul de concentrată pe proteine ​​(aproximativ 150g pe zi). în plus, există întotdeauna în jur de 60-90g grăsimi, iar restul sunt carbohidrați. Lucrul amuzant este că (grozav) pur și simplu nu mă îngraș. Greutatea mea fluctuează între 63,7 și 64 kg.

Vă mulțumim pentru ajutor și salutări

Ce fac dacă, de exemplu, îmi este încă foame seara, dar vreau să-mi rezolv deficitul de calorii pentru pachetul meu de șase? Atunci ar trebui, ca să spun așa, să „mor de foame” (cu care nu am nicio problemă) sau să mănânc ceva? Nu este faptul că foamea este mai dăunătoare decât că promovează pierderea de grăsime.

Bună! Am o înălțime de 14,157 cm și cântăresc 41 kg. În acest moment încerc să mă îngraș și aș dori să mănânc aproximativ 400kcal peste cifra mea de afaceri totală. Cu toate acestea, pe unele pagini am citit că tinerii au nevoie de mai mult de 2000 kcal și pe alte pagini de care tinerii au nevoie doar de aproximativ 1700 kcal pe zi. Care este cifra mea de afaceri totală acum? Sunt destul de confuz (faceți exerciții de aproximativ 1-2 ori pe săptămână)

2000 kcal mi se pare mult și conform unui computer am nevoie doar de 1700 pe zi, dar nu știu ce să ascult.

Ps: cât de mult ar trebui să cântăresc ideal la vârsta mea și cu această dimensiune?

Bună tuturor, avem Fitbit Alta de mult timp. Sunt destul de mic, motiv pentru care oricum nu am nevoie de multe calorii, rata mea metabolică bazală este în jur de 1200 kcal. Se calculează că sunt în jur de 1800-1900 de calorii până la sfârșitul zilei. Potrivit lui Fitbit, „pot” mânca 1762 kcal, ceea ce mi se pare foarte plauzibil, dar numărul se schimbă la 1560 kcal în funcție de viclenie, chiar dacă am ars nu mai puține calorii.

Ce fac greșit sau care este motivul? Aș aprecia un răspuns, vă mulțumesc.

Ar trebui să puteți salva următoarele date:

  • Greutate
  • Domenii de aplicare
  • Jurnal alimentar

Aplicația ar trebui să arate și consumul de calorii.

Știe cineva o aplicație bună care acoperă toate acestea?