Antrenament pregătit pentru scenă Așa se antrenează Katy Perry - FIT FOR FUN
Harley Pasternak este antrenorul de fitness al vedetelor - iar starul pop Katy Perry se bazează și pe serviciile sale. Dar cum arată exact antrenamentul tău?
Cu doar cinci exerciții, puteți fi la fel de în formă ca frumusețea scenică Katy Perry. Antrenorul ei personal, Harley Pasternak, a dezvăluit într-un interviu pentru „Health.com” ce antrenament face cântăreața bine pregătită înainte de spectacolele ei. Dacă doriți mușchi subtili și doriți să rămâneți feminini, ar trebui să tăiați o felie de Katy Perry și să încercați următoarele mișcări care antrenează partea superioară și inferioară a corpului. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
Supraom
Cu acest antrenament cu super-eroi vă puteți biciui spatele și fundul. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe podea, cu fața în jos. Brațele ar trebui să fie întinse înainte și apoi, împreună cu picioarele, ridicate în sus - ca și cum ai pluti prin aer ca Superman. Reveniți la poziția de pornire după cinci secunde și repetați procesul.
Ghemuiți-vă cu gantere
De asemenea, puteți spera la un fund ferm și la coapse frumoase cu această mișcare. Ridică-te drept cu o ganteră în fiecare mână, cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Între timp, genunchii nu trebuie extinși mai mult decât degetele de la picioare. Apoi revine la poziția de plecare.
Îndoit peste rând (cu gantere)
Spatele, umerii și bicepsul sunt antrenați aici. Luați o ganteră în fiecare mână (de preferință nu mai mare de 3,5 kg), apoi îndoiți genunchii (în timp ce stați în picioare) și înclinați-vă înainte până când corpul superior este aproape paralel cu podeaua. Brațele ar trebui să atârne în jos înainte de a vă flexa mușchii umerilor și de a trage ganterele până la piept. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
Extensia tricepsului în timp ce stai întins
De asemenea, aveți nevoie de o ganteră în fiecare mână pentru acest exercițiu. Înainte de a începe, întindeți-vă plat pe spate cu picioarele ușor îndoite. Brațele sunt întinse înapoi peste cap și apoi (încă întinse) ridicate în sus și apoi coborâte din nou înapoi. După cum sugerează și numele exercițiului, acest lucru asigură un triceps tonifiat, dar întărește și mușchii umerilor.
Îndoire laterală în picioare
Recomandăm acest antrenament pentru cei care doresc să scape de flotorii de salvare. Rămâneți în picioare, cu picioarele lărgite de umeri - din nou cu gantere în mâini. Ridicați brațul drept spre tavan în timp ce brațul stâng atârnă de partea corpului. Apoi înclinați ușor partea superioară a corpului spre stânga înainte de a sta din nou în poziție verticală și apoi repetați procesul cu cealaltă parte.