Antrenament prin vibrații Construiți mușchii fără efort - SE ADAPTĂ PENTRU AMUZAMENT
Antrenamentul cu vibrații ar trebui să construiască mușchii rapid și fără efort și să facă celulita să dispară. FIT FOR FUN l-a testat.
Centura abdominală
Antrenament cu vibrații? Cine are nevoie de așa ceva? Tricou, pantaloni, pantofi de alergat și du-te! Din când în când, o cursă de Pilates sau yoga: Acesta este programul meu personal - desigur - nu foarte sofisticat de fitness. Când vine vorba de ajutoarele electronice în sport, un monitor de ritm cardiac a fost cea mai mare emoție de până acum și nu m-am ocupat niciodată de antrenamentul cu vibrații. Este de la sine înțeles că sunt inițial sceptic cu privire la promisiunile făcute de VibroGym.
În timpul antrenamentului cu vibrații, ar trebui să mă las zguduit de placa de vibrații cu același nume și să obțin un efect cu doar 20 de minute de antrenament cu vibrații care altfel ar necesita multe ore de transpirație în studio. Potrivit producătorului, așa-numitul antrenament prin vibrații se bazează pe un concept al savantului rus prof. Vladimir Nazarov, care a folosit antrenamentul prin vibrații ca metodă de antrenament pentru sportivi de top în anii '70. Deci, ar trebui să construiți mușchii în mod rapid. În 1999, designerul olandez Marcel Tamminga a dezvoltat prima platformă VibroGym cu tehnologie Siemens. Dispozitivele pentru antrenamentul la vibrații au aprobarea medicală MDD (Directiva privind dispozitivele medicale), precum și cea mai extinsă certificare medicală din lume (KEMA) și sunt utilizate atât în reabilitare, cât și în antrenamentul de fitness.
În studioul de fitness din München „New Bodystyle” există trei VibroGym-uri pentru antrenamentul la vibrații, precum țevile de organe una lângă alta. Mare. Argint. Uimitor inspirat. Când antrenorul personal Arno Schmitt pornește motorul, am tresări. Dispozitivul fredonează ca zece periuțe de dinți electrice, pentru utilizare pe scară largă. Bieții locatari! Am pășit pe dispozitiv ezitant. Vibrațiile îmi trag prin corp ca niște șocuri electrice mici - cam zgârcite, foarte necunoscute. Nu este atât de ușor să vă mențineți echilibrul în timpul antrenamentului cu vibrații.
Antrenament cu vibrații: agitați bine
Mă mișc de pe călcâi pe mingea piciorului și din nou înapoi. Vibrațiile mi-au căzut pe spate în cap. „Uhund care ar trebui să fie sănătos?” Mă bâlbâi. Antrenorul îmi corectează postura. „Foarte important: trebuie să vă îndoiți picioarele în timpul antrenamentului cu vibrații și să vă deplasați întotdeauna greutatea pe mingea piciorului atunci când stați în picioare”, explică Schmitt. Mă clătin înainte și el are dreptate: brusc vibrațiile se simt mult mai moi și mai plăcute. Corpul meu se clatină cald, pielea începe să mâncărească.
„Vibrațiile verticale declanșează reflexele tendinoase și musculare”, explică Schmitt ce se întâmplă în corpul meu. Mușchii se contractă rapid ca fulger în timpul antrenamentului vibrațional și apoi se slăbesc din nou - în câteva minute se contractă de câteva mii de ori. Acest lucru duce la creșterea circulației sângelui, activarea vaselor limfatice și creșterea acumulării de proteine cu un consum crescut în același timp.
VibroGym oferă un total de trei variante de antrenament pentru antrenamentul cu vibrații: antrenament de forță, întindere și masaj. Procedăm în ordine. Deși exercițiile respective nu durează niciodată mai mult de un minut și de obicei „numai” trebuie să rămân în poziția dată, perseverența în tensiune este surprinzător de epuizantă. Întinderea necesită, de asemenea, mult control al corpului și echilibru. Masajul final în timpul antrenamentului cu vibrații promite relaxare. „Doar puneți picioarele în jos și lăsați placa să se slăbească”, este instrucțiunea lui Arno Schmitt. Herrrrrrlihich!
Concluzie FIT
Cel mai de încredere semn că antrenamentul prin vibrații funcționează: mușchii mei pronunțați dureroși în dimineața următoare. Întrucât timpul este criteriul decisiv al knockout-ului pentru mulți oameni pentru ambițiile lor sportive, VibroGym poate oferi o alternativă bună prin antrenamentul său compact. Antrenamentul prin vibrații este, de asemenea, util ca supliment la alte sporturi de anduranță. Atenție: femeilor însărcinate, persoanelor cu stimulatoare cardiace și epilepticilor nu li se permite să facă antrenamente pentru vibrații!