Antrenament rapid O figură de vis în șase săptămâni Fitness personal
Această promisiune pare să scoată în circulație fiecare revistă de fitness: în X săptămâni la o figură de vis! Sună grozav, dar ce există cu adevărat la programele de 4 sau 6 săptămâni?
Frumusețea poate fi atât de democratică: oricine o poate obține. El sau ea trebuie doar să facă ceva pentru asta. Autorii programelor mega-scurte unice pentru antrenamentul pentru construirea mușchilor, forma corpului, antrenamentul de forță etc. dezvăluie ce și pentru cât timp. Sunt deosebit de populare în fiecare an cu puțin înainte de o vacanță pe plajă, după sărbători sau ca început în noul an. Dar ceva Realism Nici aici nu pot face rău, pentru a te proteja de dezamăgiri majore. Deci, să facem acest lucru aici Verifica!
Grăsime, mușchii aprinși
În primul rând: despre ce vorbim? Ce este un „corp de vis”? Ei bine, asta depinde mai ales de cel care visează. Cei care transportă în jur de 120 kg cu o înălțime de 1,79, din care cea mai mare parte gras există, pentru care „corpul visului” poate însemna cu 30 kg mai puțin pe solzi. Cineva care are, să spunem, o relație echilibrată de înălţime și Greutate cine ar putea să-și dorească partea lui Masa musculara crește.
Zece kilograme în șase săptămâni?
Puteți pierde în jur de 1 kg pe săptămână într-un mod sănătos. Deci, în patru săptămâni, puteți obține suficient doar dacă acest lucru Greutatea de pornire este deja aproape optim. Sigur, unii antrenori personali au clienți care pierd 8 kilograme în patru săptămâni - dar cât de des fac asta? Nu atât de des. În plus, dacă cântăriți foarte mult, primele kilograme scad în general mai repede - dar dacă procentul de grăsime este încă mult prea mare după patru săptămâni de reducere cu succes a grăsimii, tot nu veți vedea prea mult din mușchi.
Crash diet și efect yo-yo
Să luăm ceva mai mediu situația inițială: De fapt, trebuie să cântărești „doar” zece kilograme pentru a putea vedea deloc mușchii instruiți. Această pierdere în greutate ar putea fi realizată cu o dietă accidentală. Cu toate acestea, acest lucru nu ar fi sănătos - și atunci, de obicei, se întâmplă și celebrul Efectul yo-yo. După câteva săptămâni sau luni, grăsimea va reveni pe coaste și mușchii care ar fi putut fi antrenați nu mai pot fi văzuți. Ergo: Dacă procentul de grăsime este întotdeauna prea mare pentru mușchii vizibili, uitați de programele de patru sau șase săptămâni.
Construirea musculară la bărbați sau femei: nu contează?
Și, desigur, există o mică diferență între bărbați și femei. Nu ar trebui să existe diferite programe pentru corpul de sus pentru sexe? În primul rând: pentru femei, construirea masei musculare este fundamental mai dificilă. La sfârșitul zilei, asta are legătură cu testosteron pentru a face acest lucru, femeile produc doar în cantități mici. Mai exact, aveți în jur de o zecime testosteronul bărbaților. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie un motiv pentru care doamnele să nu creadă în eficacitatea programelor rapide: femeile nu sunt de obicei interesate de „o mulțime” de masă musculară, ci mai degrabă definit Muschii. Și bineînțeles că poți construi și asta. Oricum ar fi, aveți cele mai mari șanse cu una antrenor personal - și, desigur, acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. De regulă, trebuie să investiți între 80 și 150 de euro pe oră pentru antrenament personal.
Câtă masă musculară este realistă?
Ei bine, dacă puteți obține o reducere a grăsimii într-un timp scurt, deoarece situația inițială este deja destul de bună - câtă masă musculară puteți acumula într-un timp scurt? Desigur, depinde de Metoda de antrenament din. Cu toate acestea, există unele realiste Medii pentru construire Masa musculara: Cu un antrenament vizat, aceasta reprezintă aproximativ două până la trei kg de masă musculară pe an. Atenție: vorbim despre creștere anuală, nu lunară! Cu alte cuvinte, mai bine să nu vă așteptați să câștigați cu adevărat multă masă musculară în patru până la șase săptămâni. Îmi pare rău!
Factorul de vârstă
Ei bine, și apoi există vârsta. Nu are nicio importanță dacă vreau să am corpul visat în câteva săptămâni la 20 sau 40 de ani? Aproape. Pentru că a superior Vârstă nu o face atât de dificilă pe cât ai crede. Un studiu amplu de acum câțiva ani a arătat: La 40 de ani, antrenamentul de forță are aproape exact același efect ca la 18 ani! Asta dă speranță. În general sunt legat de vârstă diferențe slab în masă musculară și forță. Cu toate acestea, din al patrulea deceniu de viață, diferențele cresc de fapt. Dar: Chiar și la 60 sau 70 de ani puteți construi masa musculară. Deci nu este niciodată prea târziu și merită mereu! Aceasta este cea mai bună veste pe care o putem cere. Deci, dacă doriți să aveți corpul visat, aveți suficient timp pentru a face ceea ce este necesar pentru el.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.