Antrenament regulat de forță important pentru sănătate (FOTO)
Baierbrunn (ots) - Mușchii ne protejează sănătatea la orice vârstă - este cu atât mai important să avem grijă de ei. „Oamenii beneficiază de mușchi puternici de-a lungul vieții”, subliniază profesorul de biologie sportivă Henning Wackerhage de la Universitatea Tehnică din München în revista de sănătate „Apotheken Umschau”. Mușchii puternici ajută la durerile de spate, previn osteoporoza și diabetul și pot preveni căderile grave la vârstnici. În plus, mușchii sunt dușmanul natural al depunerilor de grăsime, deoarece consumă multă energie.
Deja de la cea de-a 30-a aniversare, aproape un procent din masa musculară se pierde în fiecare an, de la vârsta de 60 de ani această defecțiune se accelerează - dacă nu faceți nimic în acest sens.
Două unități de antrenament de forță pe săptămână
Billy Sperlich, profesor de științe de formare la Universitatea din Würzburg, sfătuiește să înceapă cu un scop simplu: „Antrenarea de două până la trei ori pe săptămână este bună dacă vrei să începi încet”. Cu toate acestea, oricine are peste 35 de ani, care nu a exercitat mult timp sau este bolnav cronic, ar trebui să consulte un medic în prealabil. O unitate pe săptămână este mai mult pentru rezistență, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Două unități pe săptămână ar trebui rezervate pentru antrenamentul de forță.
O opțiune bună pentru cei care se întorc sau pentru cei nou-veniți este antrenamentul suportat de echipamente pe aparatele de greutate, oferit de studiourile de fitness. O altă opțiune este antrenamentul de forță adecvat vârstei la domiciliu - cursurile de sănătate și ofertele de formare de la companiile de asigurări de sănătate pot face mai ușor să începeți. În orice caz: „Regularitatea este cheia succesului”, spune Sperlich. Condiția prealabilă este, de asemenea, să vă deplasați din propria zonă de confort: procesele de creștere ale mușchiului încep doar atunci când stimulul este suficient de puternic. S-a dovedit acum că antrenamentul de forță poate muta ceva la bătrânețe.
Subiectul principal „Fitness pentru mușchi” poate fi găsit și online, cu sfaturi și videoclipuri la https://www.apotheken-umschau.de. Există, de asemenea, postări despre antrenament și nutriție pe Facebook și Instagram.
Acest raport este gratuit pentru publicare numai dacă se confirmă sursa. Revista de sănătate „Apotheken Umschau” 3/2020 B este disponibilă în prezent în majoritatea farmaciilor. Există mai multe știri interesante despre sănătate la https://www.apotheken-umschau.de .
Katharina Neff-Neudert
Tel. 089/744 33 360
Fax 089/744 33 459
E-mail: [email protected] http://www.wortundbildverlag.de
Alte materiale: https://www.presseportal.de/pm/52678/4547890
OTS: Wort & Bild Verlag - Rapoarte de sănătate
Conținut original de: Wort & Bild Verlag - Rapoarte de sănătate, transmise de știri aktuell