Antrenament relaxat Cu aceste exerciții de fitness puteți pierde în greutate
Antrenament ușor: vrei să slăbești, dar ai prefera să te relaxezi pe canapea? Puteți face ambele cu aceste exerciții de fitness
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Știi că? Ești motivat toată ziua la birou și deja îți planifici antrenamentul de seară, poate chiar ai reușit să mănânci sănătos și să nu înșeli. Apoi vii acasă și de îndată ce te așezi pe canapea o singură dată, ea te-a prins și tu nu poți coborî. Cel puțin așa simțim adesea. În momentul în care fesele ating atingerea pernei moi a canapelei, programul de antrenament planificat sa încheiat. Deodată îți dai seama cât de epuizantă a fost ziua și te gândești „de fapt merit să mă relaxez puțin”. La revedere de la slăbire.
Antrenamentul relaxat pentru toți dependenții Netflix care doresc să slăbească
Dacă ... vă spunem că există un antrenament complet pe care îl puteți face ușor pe canapea - fără să vă ridicați? Nu ne crezi Apoi vă prezentăm cu mândrie antrenamentul canapelei.
Antrenamentul canapelei constă în șase exerciții pentru brațe, stomac, picioare, fese - care de obicei folosesc doar un singur grup muscular, nu necesită multă mișcare a corpului și, prin urmare, sunt relativ relaxate. Dar totuși ajută la pierderea în greutate! În plus, exercițiile de fitness sunt efectuate fie așezat, fie culcat și sunt perfecte pentru o seară pe canapea, inclusiv vizionarea Netflix. Plus: În funcție de modul în care sunteți în formă după o zi de lucru, puteți regla intensitatea majorității exercițiilor cu benzi stretch și gantere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți într-un mod relaxat: așa funcționează exercițiile de fitness în timpul unui antrenament pe canapea
1. Ridicarea laterală a piciorului
Este frumos! Culcați-vă pe canapea și urmăriți noua serie preferată. Da, așa este, există ceva care trage în coapsă în timp ce mișcăm piciorul în sus și în jos, dar sportul nu ar fi sport dacă nu am observa nimic, nu-i așa? Deoarece doar picioarele sunt cu adevărat activate și partea superioară a corpului, brațele și capul rămân complet relaxate, Liftul lateral al picioarelor este unul dintre exercițiile de fitness mai puțin obositoare.
Așa se face:
Te întinzi pe partea dreaptă, picioarele tale sunt paralele una peste alta, îți așezi capul pe brațe. Acum ridicați piciorul stâng extins cât mai mult posibil, țineți scurt poziția, apoi coborâți-l încet din nou până aproape că atinge celălalt picior, apoi repetați mișcarea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
12 repetări de 3 runde pe fiecare parte
2. Fluturări încrucișate
Trebuie să recunoaștem: în timpul loviturilor de flutter este dificil să stai cu ochii pe televizor. Aaabut, deoarece mișcările sunt mici, exercițiul este, de asemenea, unul dintre cele mai rapide și nu durează mult. Toți cei care nu sunt Netflix pot face acest lucru perfect în timpul pauzei comerciale, restul trebuie doar să apese scurt pauza sau filmele de groază, dar dușurile înfricoșătoare folosesc o scenă în care oricum privesc în altă parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Te întinzi pe spate, mâinile sunt sub fese, cu spatele mâinilor în sus. Picioarele sunt drepte și la câțiva centimetri deasupra podelei (sau canapelei), picioarele sunt flectate. Acum ridici puțin capul, astfel încât să-ți poți vedea picioarele și să-ți miști picioarele ca niște foarfece, așa că așează piciorul drept ca un X peste cel stâng (fără ca acestea să se atingă) și invers. Picioarele nu sunt puse jos până când prima rundă nu este completă.
15 repetări de 3 runde
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Atingeți călcâiul
Exercițiu diferit, același joc: rămânem pe spate, dar exercițiul se face la fel de repede - după aceea ne putem uita la televizor într-un mod relaxat, promit!
Așa se face:
Întins pe spate, îți pui picioarele în sus, brațele sunt întinse lângă corp, dar mâinile nu-ți ating picioarele. Apoi ridici capul, umărul și gâtul și te miști mai întâi spre dreapta, astfel încât brațul tău drept, alungit, să îți poată atinge călcâiul drept. Fără să te oprești, te miști la stânga în același mod. Nu pui capul în jos până nu se termină runda.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
15 repetări de 3 runde
4. Scoică
Ai un fund crăpat întins pe canapea la Netflixen? Provocare acceptată! Exercițiul cu scoică poate lucra destul de mult mușchii feselor, dar restul corpului stă foarte relaxat pe canapeaua confortabilă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Vă întindeți pe partea dreaptă, vă poziționați din nou capul pe braț, picioarele sunt paralele una peste alta și sunt ușor înclinate. Picioarele tale se așează una peste cealaltă și se ating în timp ce îți aduci piciorul stâng (sus) în poziție unghiulară, astfel încât genunchiul să se îndrepte spre tavan - la fel ca o deschidere de scoică. Apoi coborâți din nou piciorul, dar nu îl lăsați complet jos și repetați exercițiul.
12 repetări de 3 runde pe fiecare parte
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Apăsați pe umăr
Bine, nu vrem să vă păcălim: presa de umăr poate merge destul de mult pe umerii și brațele dvs., astfel încât să nu aveți mușchi dureroși. Este bine că suntem puțin distrași de durerea zdrobirii noastre actuale.
Așa se face:
Acum stai pe canapea. Țineți o ganteră în ambele mâini. În poziția inițială, întoarceți brațele în lateral și ridicați-le până când brațele superioare sunt la nivelul umerilor. Îndoiți-vă antebrațele astfel încât acestea să fie îndreptate în sus. Brațele superioare formează acum o linie paralelă cu podeaua, antebrațele îndreptate în sus, partea din spate a mâinilor spre spate. Apoi ridici brațele în sus până când acestea sunt complet extinse. Apoi reveniți la poziția de pornire, asigurându-vă că brațele superioare formează într-adevăr o linie și că coatele nu atârnă prea jos.
Sfat: Dacă nu aveți gantere, utilizați sticle de apă pline.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
12 repetări de 3 runde
6. Presă triceps
În curând se va face și suferința se va termina - dar cel puțin picioarele, stomacul și fesele se pot relaxa cu presa triceps, iar efortul unilateral ne împiedică, de asemenea, să transpirați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Stai din nou în poziție verticală. Cu ambele mâini țineți o ganteră (sau două, la alegere). Mâinile sunt în spatele capului, coatele sunt îndreptate în sus la nivelul frunții, partea din spate a brațelor sunt îndreptate înainte. Acum mutați bara în sus, astfel încât ambele brațe să fie drepte și deasupra capului. Vă mișcați doar antebrațele, brațele rămân în aceeași poziție. Cu grijă - și mai presus de toate încet - aduceți brațele înapoi la poziția inițială.
12 repetări de 3 runde
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile