Antrenament Samba cu mișcări de dans brazilian
Bahia Move (Pasul 1)
Stai în poziție verticală. Ține-ți brațele lângă corp. Treceți piciorul stâng în fața dreptului. Acum, faceți piciorul drept cu un mare pas înainte și încrucișați piciorul drept în fața stângului. Ridică brațele spre tavan. Palmele cu fața în față. Împingeți fesele spre dreapta, întoarceți partea superioară a corpului ușor spre stânga, rămânând în poziție verticală
Bahia Move (Pasul 2)
Acum mutați piciorul stâng în partea stângă și atingeți degetele de la picioare. Aduceți brațele în jos spre stânga
Bahia Move (Pasul 3)
Întoarceți piciorul stâng cu un sfert de întoarcere înainte, astfel încât partea superioară a corpului și degetele de la picioare să fie îndreptate din nou înainte. Ține-ți mâinile lângă corpul tău. Înapoi la pasul 1
Samba (pasul 1)
Stai drept, încrucișează piciorul drept în fața stânga. Ridică-ți călcâiul drept. Aduceți brațele la înălțimea umerilor. Extindeți brațul drept în lateral. Îndoiți brațul stâng la nivelul pieptului
Samba (pasul 2)
Traversează piciorul drept cu un leagăn în spatele piciorului stâng. Doar atingeți vârful piciorului. Poziția brațului inversată. Împingeți șoldurile înainte spre stânga
Samba (pasul 3)
Trageți din nou rapid piciorul drept înainte și atingeți degetele de la picioare în fața piciorului stâng. Schimbați poziția brațului. Împingeți șoldurile înainte spre dreapta. Înapoi la pasul 1. Încercați să mergeți din ce în ce mai repede și să urmați pași de samba mici și bătătoriți.
Șarpe (pasul 1)
Rămâneți în picioare. Întoarceți ambele degete spre dreapta. Ridică-ți călcâiul stâng. Îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta. Împingeți fundul spre stânga. Ține-ți brațele lângă corp
Șarpe (pasul 2)
Îndoiți trunchiul spre stânga. Ridicați călcâiul drept, țineți-vă brațele lângă corp. Împingeți fesele spre dreapta
Șarpe (pasul 3)
Îndreptați-vă partea superioară a corpului printr-o mișcare asemănătoare undelor, ridicați brațele și aduceți mâinile împreună peste cap. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept, împingeți fundul spre dreapta, ridicați călcâiul stâng. Acordați atenție tensiunii corpului
Șarpe (pasul 4)
Coborâți trunchiul spre stânga, transferați-vă greutatea pe piciorul stâng și ridicați călcâiul drept
Șarpe (pasul 5)
Întoarceți corpul superior în partea dreaptă, îndreptați din nou corpul superior, poziționați oglinda inversată la pasul 3. Înapoi la pasul 1
Leg Kick (Pasul 1)
Rămâneți în picioare. Vârfurile picioarelor vă îndreaptă înainte. Extindeți brațele lateral la înălțimea umerilor. Palmele arată spre pământ.
Leg Kick (Pasul 2)
Mutați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicați acum piciorul stâng drept și în același timp mutați brațul drept înainte. Înapoi la pasul 1. Schimbați pagina
Wave (pasul 1)
Ridică ambele brațe unul după altul. Palmele cu fața în față.
Wave (pasul 2)
Ridicați piciorul stâng și faceți un pas înapoi pe stânga. Împingeți fundul spre dreapta, întoarceți partea superioară a corpului ușor spre stânga, coborâți brațele în același timp. Vârfurile degetelor sunt îndreptate în jos spre dreapta.
Wave (pasul 3)
Faceți încă un pas înapoi la stânga, dați șoldurile la stânga și întoarceți-vă mâinile. Înapoi la pasul 1. Schimbați pagina
Hip Shaker (Pasul 1)
Stai în poziție verticală. Ține-ți brațele lângă corp. Umerii sunt adânci.
Hip Shaker (Pasul 2)
Mutați-vă greutatea pe piciorul drept, faceți un pas în lateral cu stânga și atingeți doar cu vârful degetului. Loviți șoldurile spre stânga, ridicați brațele la înălțimea umerilor. Extindeți brațul stâng lateral la înălțimea umerilor. Îndoiți brațul drept la nivelul pieptului
Hip Shaker (Pasul 3)
Acum deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng, puneți piciorul drept în lateral, atingeți cu degetele de la picioare și dați șoldurile la dreapta. Schimbați poziția brațului. Înapoi la pasul 2
Mambo (pasul 1)
Stai mai departe. Vârful vârfului indică spre stânga. Îndoiți brațul stâng în fața pieptului. Extindeți brațul drept în lateral. Mutați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicați călcâiul stâng și împingeți fundul cu un leagăn spre dreapta
Mambo (pasul 2)
Acum deplasează-ți greutatea pe piciorul stâng, împinge-ți fesele spre partea stângă, în timp ce miști brațele în direcții opuse. Înapoi la pasul 1
Salt (pasul 1)
Ridicați piciorul stâng înapoi, îndoiți-l. Ridicați brațele în jos spre dreapta
Salt (pasul 2)
Acum săriți pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept, legați brațele spre cealaltă parte
Salt (pasul 3)
Săriți înapoi pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng și rotiți brațele în sus spre dreapta. Îndoiți partea superioară a corpului ușor spre dreapta
Salt (pasul 4)
Salt înapoi pe piciorul stâng și înclină ușor mâinile și partea superioară a corpului spre stânga. Înapoi la pasul 1
Buclă (pasul 1)
Partea superioară a corpului și degetele de la picioare indică partea stângă. Fă un pas înainte cu piciorul drept, ridică-ți călcâiul drept. Mutați greutatea pe piciorul stâng. Extindeți mâinile în sus și înclinați vârful degetelor spre dreapta.
Buclă (pasul 2)
Împingeți cu piciorul drept, rotind partea superioară a corpului și brațele în același timp. Șoldul face o mișcare circulară. Întoarceți-vă o dată în jurul propriei axe până când aterizați din nou în poziția de la pasul 1.
Coco Loco (Pasul 1)
Stai în poziție verticală. Îndoiți ambele brațe la înălțimea pieptului. Îndreptați vârful degetelor unul către celălalt.
Coco Loco (Pasul 2)
Luați o lovitură la stânga, intrați în straddle, întoarceți degetele de la picioare spre exterior și împingeți-vă fesele înapoi
Coco Loco (pasul 3)
Acum împingeți rapid șoldurile în față din nou, înapoi la pasul 2. Efectuați trei mișcări rapide ale șoldului. Apoi reveniți la pasul 1. Acum schimbați partea
Pasul Havaiana (Pasul 1)
Partea superioară a corpului și degetele de la picioare indică partea stângă. Fă un mare pas înainte cu piciorul drept, ridică-ți călcâiul. Ridicați brațele la înălțimea umerilor. Extindeți brațul drept în lateral, îndoiți brațul stâng la înălțimea pieptului
Pasul Havaiana (Pasul 2)
Pune-ți mâinile pe șolduri, pune-ți călcâiul drept în jos, câștigă impuls și întoarce-te o dată în jurul propriei axe până când te afli în poziția 1.