Antrenament schi 10 exerciții pentru schiori otova
Pur și simplu să mergeți direct de la birou la pârtii este periculos, spun experții: dacă doriți să coborâți panta în siguranță, ar trebui să vă pregătiți cu siguranță. De ce este atât de importantă gimnastica la schi pentru a experimenta distracția perfectă de iarnă și modul în care puteți integra cu ușurință 10 exerciții în viața de zi cu zi.
Sezonul de schi 2019/2020 este chiar după colț și pârtiile albe ca zăpada sună. Pentru a vă potrivi pentru următoarea vacanță la schi, ar trebui să începeți antrenamentul de schi devreme - și nu pe scânduri, ci, de exemplu, în propriile patru pereți. Pentru că, chiar înainte de a începe cu adevărat să schiezi, ar trebui să-ți pregătești corpul pentru sporturile de iarnă. Trei domenii sunt importante: antrenamentul de forță, flexibilitatea și rezistența. În același timp, ar trebui să instruiți coordonarea și echilibrul. Puteți citi aici cum vă puteți proteja de accidentările cu gimnastica la schi și care exerciții sunt deosebit de importante aici.
Încălziți schiul: ce este gimnastica de schi și de ce este atât de importantă?
Dacă schiați sau faceți snowboard în mod regulat, îl știți, deoarece mușchii dureroși vă arată cel mai mult: cea mai mare parte a forței provine din fese, picioare și partea superioară a corpului. În același timp, aveți nevoie de viteză, rezistență și rezistență pentru o coborâre reușită. Trebuie să fii bine pregătit, astfel încât să poți accesa ambele pe pârtii în acest sezon de schi. Dacă antrenamentul dvs. normal este orientat mai mult spre cardio sau brațe, acest lucru nu va fi suficient pentru următoarea vacanță la schi. Și tocmai aici intervine gimnastica de schi: cu exerciții speciale vă puteți pregăti special pentru sporturile de iarnă.
Și există motive întemeiate pentru aceasta: Mai presus de toate, gimnastica la schi reduce riscul de accidentare. Cei care încep să se antreneze devreme, primesc mușchi întăriți și o postură corectă care face schiul mai ușor. Mușchii bine antrenați previn căderile și în același timp protejează tendoanele și articulațiile. Un simț antrenat al echilibrului previne, de asemenea, căderile. Cei care își antrenează, de asemenea, rezistența se asigură că nu mai respiră imediat și că trebuie mai întâi să ia o pauză în colibă după două alergări. Și, în cele din urmă, cu o bună pregătire a antrenamentului, sensibilitatea la mușchii dureroși scade. Desigur, gimnastica la schi este potrivită și pentru toți cei care nu schiază, pentru sănii pasionați sau pentru toți cei care doresc practic să se mențină în formă iarna.
De asemenea, doriți să vă antrenați la temperaturi înghețate?
Antrenament la schi: cum să vă pregătiți pentru vacanța la schi
Pentru a vă potrivi corpul la schi, este important să începeți antrenamentele cu câteva săptămâni înainte de a schia. La urma urmei, profesioniștii se antrenează și vara pentru a fi pe deplin eficienți iarna. Accentul în gimnastica de schi este în primul rând exercițiile pentru trunchi și picioare, deoarece acestea sunt deosebit de stresate în sporturile de pârtie. Pentru a vă face antrenamentul mai ușor pentru schi și alte sporturi de iarnă, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi.
Plan de antrenament pentru schiul alpin: astfel vă pregătiți pentru pârtii
- Începeți cu gimnastica la schi cu aproximativ 6 - 8 săptămâni înainte de vacanța la schi
- Faceți aproximativ 20 de minute de gimnastică de schi de 4 ori pe săptămână (puteți găsi sugestii pentru exerciții mai jos)
- Adăugați 60 de minute de exerciții de anduranță de două ori pe săptămână
- Apoi: nu uitați să vă întindeți!
Doar practica este perfectă: pe lângă pregătirea înainte de sezonul real, nu ar trebui să vă lăsați nepăsător în dorința de a vă deplasa sau de adrenalină pe pante. Exercițiile de încălzire a schiurilor înmoaie mușchii și tendoanele, exercițiile speciale de tehnică a schiului pe munte vă îmbunătățesc abilitățile.
10 exerciții de gimnastică la schi: Cum să te potrivești cu zăpada:
Ți-ai epuizat oricum și un antrenament suplimentar nu mai încape în programul tău strâns? Scuza nu contează: poți face aceste exerciții de gimnastică la schi acasă oriunde și le poți integra cu ușurință în viața de zi cu zi. Pur și simplu alegeți-vă exercițiile preferate și completați în total aproximativ 20 de minute de antrenament.