Dieta De câtă hrană are nevoie copilul meu

Citiți ce ar trebui să mănânce un copil la fiecare vârstă.

dieta

Mușcături mici pentru copii mici

Cât de mare ar trebui să fie o porție pentru copiii cu vârste cuprinse între unu și trei ani?
Există o unitate de măsură simplă pentru aceasta: o lingură de trei până la patru grupe de alimente pentru fiecare an din viața copilului.
De exemplu, masa de prânz pentru un copil de un an ar putea arăta astfel:
O lingură de piure de cartofi, legume, carne și, la desert, o lingură de mere sau budincă. Până la vârsta de trei ani, mesele sunt corespunzător mai bogate, prin care regula lingurii rămâne un ghid.
Uneori poate fi puțin mai mult, dar alteori mai puțin.

De câte calorii are nevoie copilul dumneavoastră:

  • Cu un an un copil poate rezista în jur de 850 de calorii pe zi, cu un interval cuprins între 550 și 1100.

Cu doi ani o medie de 1050 (de la 700 la 1400) calorii pe zi.

  • Suma individuală va depinde de mărimea copilului dvs. și de cât de activi și de buni sunt. De asemenea, pot exista diferențe semnificative de la o zi la alta. Dacă copilul dumneavoastră se află în mijlocul unei pusee de creștere, este posibil să fie înfometat în mod constant câteva zile și apoi să mănânce din nou ca o pasăre.

    • Rețete rapide și sănătoase pentru copii

    Există și mai multe videoclipuri cu idei de rețete sănătoase aici.

    Există cinci grupuri de alimente care alcătuiesc o dietă echilibrată:

    1. Lactate
    2. fructe
    3. legume
    Al 4-lea. proteină (Carne, pește, ouă, fasole, nuci)
    5. glucide (Pâine, paste, cereale, orez, cartofi)

    Un total de cinci porții de fructe și legume, două porții din grupul de lapte, două proteine ​​și cinci până la șase porții cu carbohidrați sunt ideale pentru o zi. Există, de asemenea, aproximativ o jumătate de litru de apă în fiecare zi.

    Așa ar putea arăta pentru o zi un meniu pentru un copil de doi ani:

    Lactate: O ceașcă de lapte, un cub de brânză - cam de mărimea unui cub de gheață
    Fructe: o jumătate de banană, trei felii de măr, cinci struguri
    Legume: două linguri de broccoli, trei felii de castravete
    Proteină: 50 de grame de carne și două linguri de fasole
    Carbohidrați: O jumătate de felie de pâine, un cartof mic, două linguri de paste, două biscuiți, două linguri de fulgi de porumb

    Copilul dumneavoastră nu trebuie să mănânce numărul recomandat de porții în fiecare zi pentru a crește sănătos. Raportul dintre alimente între ele ar trebui să fie corect. Carnea sau cârnații nu trebuie servite de trei ori pe zi, iar legumele o singură dată. Pe o perioadă de trei sau patru zile, un copil ar trebui să mănânce cu siguranță unele dintre toate grupele de alimente. Carnea la fiecare câteva zile este suficientă.

    Ce să fac dacă copilul meu nu vrea să mănânce nimic?

    Iată un meniu minim pe care copilul dvs. de până la trei ani îl poate obține cu ușurință în fiecare zi. Chiar dacă mănâncă „aproape nimic” o vreme.

    Meniu minim

    1. Două pahare de lapte sau 60 de grame de brânză sau o cană și jumătate de iaurt sau două linguri de înghețată cu lapte.
    2. 60 de grame de carne sau un ou sau trei linguri de granola (fortificată cu fier).
    3. O jumătate de pahar de suc de portocale sau o jumătate de kiwi sau alte fructe.
    Al 4-lea. O tabletă multivitaminică (întrebați pediatrul în prealabil).

    Dacă doriți să știți dacă copilul dvs. este suficient de mare pentru vârsta lor, faceți clic aici.