Alimentație sănătoasă la bătrânețe pentru blogul dvs. Fitness Lifta
Corpul se schimbă odată cu vârsta. Sunt afectați factori decisivi, cum ar fi necesarul de calorii, greutatea, digestia și performanța de mestecat. Acum, ceea ce mâncăm este crucial. Ce substanțe nutritive sunt importante? Ce înseamnă o dietă sănătoasă la bătrânețe? Întrebare după întrebare - aici veți găsi sfaturi utile și idei simple de rețete pentru o dietă echilibrată.
De ce este importantă o dietă sănătoasă la bătrânețe?
O alimentație adecvată poate avea un impact major asupra sănătății. Nutrienții conținuți în alimentele noastre îndeplinesc funcții vitale - atâta timp cât sunt ingerate în cantități suficiente. Cu toate acestea, corpul absoarbe din ce în ce mai puțini nutrienți odată cu înaintarea în vârstă. Modificările funcțiilor organelor au ca rezultat o necesitate mai mică de energie sau un sentiment mai mic de foame. Seniori pot mânca rapid prea puțin. Dieta este crucială pentru corectarea și prevenirea simptomelor de carență, pierderea în greutate și deshidratare.
O dietă sănătoasă la bătrânețe poate reduce susceptibilitatea generală la boli. Fructele proaspete, legumele și condimentele selectate întăresc sistemul imunitar. Medicina nutrițională face un pas mai departe și chiar încearcă să atenueze bolile și simptomele prin anumite alimente. Deci, nutriția este utilizată ca parte a unei terapii holistice.
O dietă sănătoasă mă ajută în acest sens?
- Conservarea masei musculare
- Consolidați oasele
- Protecția navelor
- Echilibrarea echilibrului fluidului
- Reducerea susceptibilității la boli
Rețete simple pentru o alimentație sănătoasă
A mânca sănătos nu este atât de dificil pe cât ai crede. Aici veți găsi rețete simple pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:
Descărcați acum gratuit.
La ce ar trebui să se acorde o atenție deosebită în dietă?
Fiecare persoană are în mod natural cerințe individuale pentru o dietă optimă și echilibrată. Puteți discuta despre acestea cu medicul dumneavoastră după un control de sănătate sau cu un nutriționist. Dieta poate fi, de exemplu, adaptată la performanța individuală de mestecat, la greutatea corporală sau la orice simptome de carență.
Ce înseamnă alimentația sănătoasă?
Potrivit Societății germane de nutriție, deși luăm în general suficiente substanțe nutritive, calciul, vitamina D, vitamina E, acidul folic și fibrele, care sunt deosebit de importante pentru corpul persoanelor în vârstă, sunt din păcate prea rar în meniu. Cu toate acestea, acest lucru poate fi influențat pozitiv de consumul de produse din cereale integrale, cartofi, legume și fructe. De exemplu, o dietă parțial vegană este o modalitate de a furniza organismului aceste vitamine. Puteți găsi mai multe informații în articolul de pe blogul nostru „Dieta vegană la bătrânețe”.
Unde sunt pericolele și ce este important atunci când hrănești vârstnicii?
Integrarea tuturor grupurilor de alimente în meniu garantează o dietă echilibrată și sănătoasă. Acest lucru previne malnutriția și hipoglicemia. Carbohidrații, de exemplu, sunt cele mai importante surse de energie. Proteinele formează elementele de bază pentru neurotransmițători.
Capcana zahărului: Te rog nu prea dulce
Cu toate acestea, evitați produsele cu zahăr. Acest lucru este adesea ascuns în produsele industriale și nu este declarat direct ca „zahăr” pe ambalaj. Fructele conțin și mult zahăr! Luați în considerare acest lucru.
Consumul regulat de zahăr nu numai că îngrașă, dar duce și la hipertensiune arterială și, în același timp, crește riscul de a dezvolta cancer, boala Alzheimer, osteoporoză, osteoartrita sau arterioscleroza.
Îi face pe oameni obosiți să se ridice: apă
Ar trebui să beți întotdeauna suficiente lichide, deoarece apa este o condiție prealabilă pentru multe procese fizice. Afectează digestia și reglează temperatura corpului. Creierul, majoritatea celulelor nervoase și sângele constau, de asemenea, în mare măsură în apă. Corpul nostru depinde de o cantitate adecvată de apă. Capacitatea de a gândi și viteza fluxului de sânge și alimentarea cu oxigen a organelor noastre sunt direct dependente de alimentarea cu lichid. Chiar și atunci când nu îți este sete, corpul tău are nevoie de aproximativ doi litri de lichid pe zi. Acestea sunt conținute doar parțial în alimentele solide, cea mai mare parte ar trebui consumată sub formă de apă, spritzere sau ceai neîndulcit.
Riscos: dietă la vârstnici
Seniori nu sunt sfătuiți să urmeze o dietă, deoarece corpurile lor absorb oricum mai puțini nutrienți și o proporție și mai mică este disponibilă cu o dietă redusă. O dietă prezintă întotdeauna riscul unei insuficiente aprovizionări. Corpul preia energia pe care nu o mai poate extrage din alimentele din masa musculară și apoi o descompune. Forța fizică dispare și persoana este mai puțin sigură pe picioare. Acest lucru poate duce la căderi și răni.
Sfaturi practice pentru o dietă echilibrată la bătrânețe
Pentru a susține o dietă sănătoasă la bătrânețe, sfaturi simple vă pot ajuta:
- Mesele obișnuite facilitează urmărirea consumului de alimente.
- Lăsați suficient timp pentru o masă și mestecați bine pentru o absorbție optimă a nutrienților.
- Pentru o dietă completă, mâncați alimente din fiecare grup de alimente pentru o dietă completă. Orientează-te către grupul nutrițional.
- Legumele congelate nu numai că economisesc timp, ci sunt și bogate în substanțe nutritive.
- Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la vedere. Acesta este modul în care vă puteți controla aportul de lichide. Bea chiar și fără sete. Un program de băut poate ajuta la menținerea băutului regulat.
- Invitați la cină. Este mai bine să mănânci în companie.
Rețete simple pentru o alimentație sănătoasă
A mânca sănătos nu este atât de dificil pe cât ai crede. Aici veți găsi rețete simple pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:
Descărcați acum gratuit.
Concluzie
O dietă sănătoasă la bătrânețe poate avea o serie de efecte pozitive asupra organismului și poate îmbunătăți condiția fizică. Alimentele potrivite pot susține sănătatea generală, diferite funcții corporale și structura corpului. În special în cazul consumului restricționat de alimente, trebuie acordată atenție simptomelor de carență și acestea trebuie contracarate în mod activ.