Antrenament sobru Care este adevărul despre antrenamentul pe stomacul gol? Magazin sportiv de triatlon
de Katrin Spägele - 24 august 2017
În primul rând, trebuie explicat faptul că organismul are nevoie de multă energie pentru a putea face deloc munca musculară. Pentru aceasta, este important să aveți în organism suficiente carbohidrați sau grăsimi care să poată fi arse, astfel încât energia necesară să poată fi eliberată. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că stocurile de carbohidrați din organism sunt limitate la un moment dat și se vor epuiza. Corpul se bazează pe rezervele sale de grăsime, în special în cazul stresului pe termen lung (mai mult de 1,5 ore) cu intensitate redusă. Se produce așa-numita oxidare a grăsimilor - arderea grăsimilor.
Exercițiu de post ca catalizator de ardere a grăsimilor
Antrenamentul de post este o variantă cu care ar trebui optimizată oxidarea grăsimilor. Scopul este de a crește activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor. Inițial, scopul a fost de a folosi antrenamentul de post pentru a dovedi că sportivii recreativi îl pot folosi pentru a-și reduce greutatea. Dar menținerea mai mult decât greutatea nu este posibilă cu un aport constant de calorii. Chiar și pentru sportivii competitivi, nu există niciun miracol de antrenament cu această metodă. Performanța competitivă nu este în niciun fel crescută prin antrenamentul pe stomacul gol.
Cu toate acestea, arderea grăsimilor poate fi antrenată cu un antrenament regulat de post. Incorporat în planul de antrenament rezultă o ardere mai rapidă și mai eficientă a grăsimilor pe termen lung. Carbohidrații de înaltă performanță sunt economisiți și pulverizați doar ca „ultimul bob” de la ultimul salt.
Fără performanță fără grăsimi
Mulți nutriționiști susțin că carbohidrații limitează oportunitățile de dezvoltare ale sportivului, deoarece împiedică formarea unui metabolism eficient al grăsimilor. Mai ales în timpul unui maraton sau pe o distanță lungă, corpul nu reușește să supraviețuiască distanței doar cu aportul de carbohidrați. Depozitele de grăsime sunt cheia performanței superioare. Cu cât sportivul poate câștiga mai multă energie din grăsimi, cu atât este mai ușor să economisiți carbohidrați. Prin urmare, pentru sportivii competitivi, economiile stricte în aportul de carbohidrați prin alimente se aplică în timpul sportului și în viața de zi cu zi. Astfel, arderea grăsimilor poate fi antrenată mai ușor și mai eficient.
Antrenează-te jos, concurează sus
În special în ultimii ani, o metodă de antrenament sobru și-a făcut un nume: „antrenează-te scăzut, concurează sus”. Tradus, acest lucru înseamnă la fel de mult ca să te antrenezi cu magazine cu conținut scăzut de carbohidrați și să concurezi cu magazinele complete! Aici, două unități de formare sunt combinate. În timpul primei unități, atletul își golește depozitele de carbohidrați, iar în a doua unitate este timpul să se antreneze cu depozitele goale. Cu toate acestea, strategia chiar înainte de o competiție nu are sens și este recomandabil să o încorporezi în antrenament. În ziua competiției, sportivii ar trebui să înceapă cu depozite complete de carbohidrați.
Când se folosește această metodă, trebuie remarcat faptul că sportivul ar trebui să consume suficiente carbohidrați, cum ar fi pâine integrală, paste, cartofi, banane, orez etc. pe tot parcursul zilei. Doar între unitățile de antrenament într-o succesiune scurtă, sportivii ar trebui să evite aportul suplimentar de carbohidrați de până la trei ori pe săptămână și să rămână „ca să spunem așa”. Acest lucru duce la așa-numita reglare a metabolismului grăsimilor. Acest lucru îl face mai eficient și, de asemenea, vă permite să îl utilizați mai devreme și mai repede.
Unii experți sunt sceptici cu privire la antrenamentul de post
Ideea antrenamentului pe stomacul gol constă în antrenament, mai ales dimineața, fără niciun aport anterior de alimente. Sportivii au devenit deosebit de conștienți de acest lucru, deoarece le este aproape frică de carbohidrați. Cu toate acestea, unii experți văd destul de critic formarea postului și tendința asociată. Ei subliniază că metabolismul grăsimilor nu poate funcționa fără carbohidrați. Deoarece atunci când depozitele de carbohidrați sunt goale, organismul generează mai întâi carbohidrați noi din proteine. Pentru a face acest lucru, organismul folosește și proteine din sânge fără anticorpi, care sunt importante pentru funcționarea sistemului imunitar. În cazuri extreme, acest lucru poate duce chiar la mișcări mai necontrolate în timpul antrenamentului, ducând la amețeli și, în cele din urmă, făcând antrenamentul ineficient sau chiar dăunător pentru sportiv.
Studiu asupra antrenamentului postului
Într-un test realizat de experții STAPS, un ciclist a condus programul de interval identic de trei ori, dar cu o situație de pornire diferită de fiecare dată. Mai întâi după un mic dejun bogat în carbohidrați, apoi pe stomacul gol și pe stomacul gol cu depozitele goale. Rezultatele arată că după micul dejun, doar aproximativ 0,22 grame de grăsime pe minut ar putea fi convertite de către ciclist. Testul gol a arătat o valoare de 0,53 grame și combinația de depozite de carbohidrați goi și stomacul gol a dat o valoare de 0,78 grame. Aceasta arată succesul acestei din urmă metode și se pronunță în favoarea principiului „tren-concurență-concurență-înalt”. Cu toate acestea, studiul cu un singur subiect nu este suficient de concludent pentru a face predicții premature.
Concluzie privind antrenamentul pe stomacul gol
Antrenamentul pe stomacul gol este recomandat în special în unitățile de antrenament mai puțin intensive și poate crește astfel efectul oxidării grăsimilor. Cu toate acestea, un sportiv ar trebui să acorde întotdeauna atenție unei diete sănătoase. Deoarece la fel de rău pe cât sunt prea mulți carbohidrați în dietă, prea puțini sunt.