Pierdere în Greutate - Kickboxing
Opțiuni teme
afişa
Pierdere în Greutate - Kickboxing
Salut baieti!
Sunt nou aici pe forum și ca mulți alții, am nevoie de ajutorul tău!
Am pregătit kickboxingul din februarie 2011.
Mie:
La începutul anului 2010 aveam 78 kg și eram mai bine antrenat. Din cauza a două luxații ale umărului, însă, am fost „cu handicap” și am mâncat prea mult și m-am mișcat prea puțin
La sfârșitul anului 2010, aveam 97. kg și deci o burtă decentă!
Până acum, mi-am slăbit doar prin antrenament. Cerc, tehnică, sparring, antrenament cu pumnul.
De aproximativ 5 luni, nu prea am coborât.
În acest moment (de 2 săptămâni) antrenamentul meu arată astfel:
Antrenament Di. KiBo urmat de o alergare de 5 km
Miercuri antrenament Zirkl
Joi antrenament KiBo urmat de o alergare de 5 km
Deci. KiBo - Pregătirea competiției de luptă
În ceea ce privește greutatea, aș dori să mă nivelez la aproximativ 80 kg, dar nu numai să slăbesc, ci și să mă cresc puterea și dimensiunea.
Acum am încercat, de asemenea, să-mi schimb dieta:
Mic dejun: fulgi de porumb sau. 3 ouă prăjite sau iaurt cu tărâțe
Prânz: proteine, carbohidrați, fibre (carne, cartofi, legume)
Cina: De fapt o las! Dacă mănânc ceva: proteine
Bea între 2-3 l de apă pură pe zi, uneori și apă minerală
Într-o zi pe săptămână mănânc „complet” în mod normal de două ori cald, dar nu mănâncă junk!
După ce am răsfoit puțin, am găsit următorul plan „suplimente”: Faceți clic pe mine
acum scrie că ar trebui să iau 1G carbohidrați/kg după antrenament.
Am îngrijorări, totuși, deoarece creșterea glucidelor determină eliberarea insulinei și nu mai pot arde grăsimi.
Care N.O. Îmi puteți recomanda Pumo? este bine?
Aș dori să iau următoarele suplimente:
Proteine din zer
ZMA
Creatina
Cu toate acestea: După antrenament și seara, mă prăbușesc.
Iată o altă imagine a mea:
Fulgii de porumb sunt junk, iaurtul este aproape sigur plin de zahăr. Aș citi ambalajul.
Mănânci mult prea puțin, ceea ce faci este dieta clasică = mănâncă mai puțin/sări peste mese. Nu veți putea niciodată să eliminați acest lucru.
Dieta ar încerca să se schimbe pe termen lung.
Dacă mănânci prea puțin, corpul tău rupe mușchii (!) Apropo! Dacă ai mai puțini mușchi, arzi mai puțină energie și câștigi grăsimi cu aceeași dietă.
Din păcate, sunt conștient de fulgii de porumb!
Cu toate acestea, folosesc iaurt natural!
Cu suplimentele, încerc să mențin și chiar să construiesc masa musculară!
Cum altfel pot deveni mai ușoare fără a pierde masa musculară?
Din câte știu, reducerea grăsimilor funcționează doar prin lipsa de calorii!
LG
Da. Am condus foarte bine pe o dietă redusă cu carbohidrați . dar este foarte dur pe termen lung. consuma carbohidrati doar ca legume. Deci, orezul, cartofii și, cel mai rău dintre toate, tăiței, etc. lasă în afară o mulțime de m, ageres flescih și seara numai salată și lucruri care conțin ouă (shake de curcan etc.).
și bineînțeles o mulțime de jogging etc.
Din punctul meu de vedere, suplimentele nu sunt de fapt necesare. Eu beau un shake de proteine cu mai multe componente, dar numai atunci când nu am consumat suficiente proteine pe zi. Nu ar trebui să exagerați. Calculați-vă nevoile și încercați să vă acoperiți nevoile cu alimente normale. Regula generală: 1g/kg greutate corporală cu nevoi normale, cu nevoi crescute, cum ar fi antrenamentul de forță, poate fi, de asemenea, de la 1,2 la 1,5 g. Nu ar trebui să depășească 2g.
Cred că celelalte suplimente precum creatina sau ZMA sunt de prisos.
În plus, nu sunt gratuite !
Mai bine să investești banii în plus într-o cină bună
Mi-ai putea explica asta mai detaliat? Am o problemă similară cu creatorul amenințărilor.
Mulțumiri
Voi incerca. Nu sunt expert în nutriție, dar m-am ocupat de mult timp și am ales-o pe cea potrivită pentru mine din diferite concepte nutriționale. Lucrurile pe care le-am scris mai sus nu prea îndeplinesc cerințele DGE. Ei pun accentul pe carbohidrați, dar asta mă îngrașă, deși îmi plac „regula 5 porții de fructe/legume pe zi”. Alte concepte sunt prea stricte pentru mine (cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins sau „slim în timp ce dormi”) și nu vreau să număr puncte (Weight Watchers). Așa că am găsit un amestec de toate pentru mine, cu care pot trăi bine și permanent.
Sper că acest lucru vă va ajuta în continuare.