Antrenament sprint Fii în formă în cel mai scurt timp - FIT FOR FUN

Ședințe lungi de antrenament pe ergometru pentru a vă îmbunătăți în cele din urmă condiția fizică? Nu este necesar, așa cum a constatat acum un studiu canadian!

Din cauza „Nu e timp pentru sport”! Scuza preferată a celor care nu fac mișcare este infirmată fără milă de un studiu recent din Canada: împreună cu colegii, Jenna Gillen de la Universitatea McMaster din Hamilton a examinat efectele antrenamentului sprint asupra condiției fizice a participanților la studiu - și astfel i-a jenat pe toți cei care fac scuze.

Trei sesiuni de antrenament sprint de 10 minute pe săptămână: nu aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă forma!

Antrenament sprint: ceea ce a fost investigat?

Pentru a afla modul în care antrenamentul intensiv pe termen scurt afectează corpul în comparație cu antrenamentul clasic de rezistență, oamenii de știință și-au împărțit cei 25 de subiecți testați (vârsta medie de 27 de ani), care nu au făcut niciun sport înainte de începerea studiului și stau mult în timpul zilei, în trei pentru un test ergometru. Grupuri pe:

Nouă subiecți testați au finalizat antrenamentul sprint de trei ori pe săptămână pe o perioadă de douăsprezece săptămâni, timp în care, după o fază de încălzire de două minute (50 wați), au trebuit să sprinteze timp de 20 de secunde la sarcină maximă (500 wați) și apoi să cicleze lent timp de două minute (50 wați). Aceste intervale au fost repetate de trei ori în total, urmate de o fază de execuție de trei minute, astfel încât întreaga sesiune de antrenament a durat doar 10 minute.
Al doilea grup, format din zece subiecți, a făcut un antrenament clasic de rezistență de 50 de minute, de asemenea, de trei ori pe săptămână.
Grupul de control a continuat să nu exercite în timpul studiului.

Antrenament sprint: rezultatele!

Prin diferite teste și examinări (de sânge), cercetătorii au descoperit că antrenamentul sprint mult mai puțin consumator de timp nu este în niciun caz inferior antrenamentului clasic de rezistență: fitnessul a crescut în ambele grupuri sportive în aceeași măsură. Consumul de oxigen a crescut cu până la 19%, atât prin sesiunile de antrenament scurte cât și lungi. Deci, dacă spuneți că nu aveți timp să vă formați, trebuie să veniți cu o nouă scuză. Sau pur și simplu investiți 30 de minute pe săptămână într-un corp mai sănătos și mai potrivit și bucurați-vă de rezultatele bune .