Antrenament stomac plat 10 exerciții de făcut acasă Trip N Fit
Visul multor oameni este să ai stomacul plat, fără umflături, fără grăsime și să ai abdomene definite. Cu toate acestea, când aveți între 30 și 40 de ani, devine mai dificil din cauza unei rutine proaste care s-a instalat.
Când ai vreo douăzeci de ani, este ușor, îți poți permite să ieși și să mănânci orice vrei, știi că o vei pierde din nou a doua zi. Cu excepția vârstei noastre, suntem copleșiți de muncă și copii. În consecință, ne ocupăm mai puțin timp pentru noi și ajungem în câțiva ani cu grăsime acumulată de care avem probleme să scăpăm.
Din fericire, există sfaturi pentru a obține un stomac plat chiar și peste vârsta de 30 de ani. Urmați toate aceste sfaturi și veți vedea că burtica dvs. va fi diferită în câteva săptămâni. Datorită unei diete echilibrate și a acestui program de fitness, veți avea talia dorită dintotdeauna.
Această pagină conține linkuri afiliate. În calitate de partener Amazon, obțin profit din achizițiile eligibile.
Diferențiați o burtă umflată de excesul de grăsime
Există mai mulți factori care pot provoca o burtă umflată. Pentru inceput, o dietă slabă poate provoca o digestie slabă. Acest lucru va avea consecințele cauzării balonare sau constipație. În plus, o persoană care bea multă bere va avea mai multe șanse să aibă o burtă umflată.
Apoi, dacă sunteți o femeie, este posibil să aveți un sentiment de umflare în timpul dumneavoastră perioadele de ovulație. Acest lucru este complet normal, dar, în realitate, burta nu este umflată, ovarele funcționează.
Și, în cele din urmă, există boli precum aerofagie care sunt mai rare dar care nu trebuie luate cu ușurință. Aceasta din urmă se datorează adesea malnutriției și va avea efectul de a acumula aer în burtă, făcându-l umflat și dur.
Dacă nu știați la ce se datorează umflarea, vă sfătuiesc consultați-vă medicul pentru sfaturi profesionale și monitorizare.
De asemenea, este posibil ca burta ta să nu fie umflată, ci mai degrabă o acumularea de grăsime. Acesta din urmă poate fi observat în prezența bombelor, în timp ce burtica umflată este, în general, rotundă și dură.
În acest caz, alimentație și exerciții fizice bune vor fi cele mai naturale și mai sigure soluții pentru a avea stomacul plat. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre acest subiect, vă sfătuiesc citiți acest articol despre alimentele pentru a pierde grăsimea din burtă.
Un stomac plat începe cu o nutriție bună
O dietă echilibrată bogată în apă și fibre vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia. Acest lucru va avea ca rezultat realizarea dezumflați-vă burta și pierdeți grăsime la nivelul curelei abdominale.
Sunt alimente de evitat a pierde burta, cum ar fi dulciuri, sucuri, produse de patiserie, alimente prăjite etc.
De asemenea, aveți grijă ca chiar alimentele sănătoase se pot rău. Dacă îl consumi excesiv, nu este bine pentru sănătatea ta. Alimentele proaste funcționează la fel. Dacă îl consumi o dată la două săptămâni, nu este rău pentru tine. În timp ce, dacă consumi mult din el în fiecare zi, devine dăunător.
În ceea ce privește băuturi de evitat sau oprit pentru a pierde grăsimea abdominală, desigur, aveți nevoie de orice conține zahăr sau alcool. Băuturile energizante, berile, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe trebuie evitate. Cel mai bine este să consumați întregul fruct, deoarece nu va fi lipsit de fibre. În plus, nu va fi digerat și asimilat în același mod ca un suc.
Cu toate acestea, este important să știm asta fructele nu te îngrașă, dar că conțin zahăr (natural). Poate fi foarte interesant să-l consumați atunci când doriți să treceți de la 25% grăsime corporală la 15% (ceea ce înseamnă practic să pierdeți +/- 10 kg). Cu toate acestea, odată ce ajungeți la aproximativ 12% grăsime corporală, va trebui să le opriți pentru a putea coborî sub 10% și pentru a avea abs bine definite.
Dacă vrei să știi totul despre scădere naturală în greutate, te invit sa citit acest articol despre dietele de oprit.
Lista a 10 exerciții pentru a avea stomacul plat
În plus față de o dietă echilibrată care vă va ajuta să vă slăbiți burta, puteți fa exercitii. Există mai multe moduri de a avea stomacul plat.
Personal, nu credexistă sporturi mai bune pentru a avea stomacul plat și abs. Dacă lucrați corect în timpul antrenamentelor și vă adaptați dieta, veți avea rezultatele pe care le așteptați.
Dacă doriți mai mult decât exerciții fizice, am creat acest program de fitness pentru începători de 21 de zile. Datorită acestuia, veți reuși să aveți un stomac mai plat, șolduri mai rafinate și fese mai rotunjite.
Creșteți ritmul cardiac
# 1 Creați Tabata
Dacă sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, acest tip de antrenament este pentru dvs. Nu veți mai petrece ore întregi făcând stand-up-uri !
Pe baza intervalului și intensității mari, metoda de antrenament Tabata este ideală pentru creșterea ritmului cardiac, pierderea în greutate și construirea mușchilor.