Antrenament Tabata de 8 minute cu genuflexiuni și flotări pentru a pierde grăsimea
Puteți arde grăsimi și usca în doar 8 minute pe zi cu acest antrenament de înaltă intensitate Tabata (HIIT) care combină atât flotări, cât și genuflexiuni.
Descrierea instruirii tabata
Ai 8 minute pentru a te dedica antrenamentului tău pentru a pierde grăsime și a te muscula mai mult? ?
Ce zici de obținerea unor rezultate minunate în doar 8 minute pe zi ?
Este posibil să fiți deja familiarizat cu metoda Tabata. În mod tradițional, un antrenament efectuat în 4 minute, acest tip de sesiune de interval de intensitate mare (HIIT) are caracteristici destul de unice.
Cercetarea antrenamentelor HIIT
Dr. Izumi Tabata a dezvoltat acest tip de antrenament HIIT în timp ce desfășura cercetări la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo. În timpul studiului său, două grupuri au efectuat exerciții urmând protocoale diferite. Grupul 1 s-a antrenat la un nivel de intensitate moderată 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Fiecare sesiune a durat 1 oră. Grupul 2 s-a antrenat la un nivel de intensitate ridicată 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Fiecare sesiune a durat 4 ore.
Grupul doi a folosit, de asemenea, ceea ce este acum cunoscut sub numele de Metoda Tabata: 20 de secunde de exercițiu de intensitate mare cu 10 secunde de odihnă între seturi. 8 seturi de exerciții de mare intensitate și odihnă la fiecare 4 minute de antrenament.
Rezultatele ? După studiul de 6 săptămâni, un grup și-a crescut capacitatea aerobă (îmbunătățiri cardiovasculare), dar nu a prezentat modificări anaerobe (modificări musculare). În schimb, în grupul 2 participanți a existat o creștere mai mare a capacității aerobe, precum și a sistemelor anaerobe.