Antrenament terapeutic de post și alergare - sfaturi pentru joggers și alergători - RUNNING LIFE

Rularea antrenamentului în timpul postului

Primăvara are și ea tema Rapid boom din nou. Există diverse motive pentru aceasta: dorința de curățare internă, pierderea în greutate sau motive religioase. Toate trei au un lucru în comun: se abțin complet sau parțial de la alimente pentru o anumită perioadă de timp. Alergătorii care doresc un post vor ajunge rapid la subiect Postul terapeutic cucui. Scopul este acela Eliberarea de toxine din țesutul adipos și deci din corp. Postul terapeutic nu numai că topește grăsimea corporală, ci și descompune proteinele proprii ale corpului. Pentru a nu exista o defecțiune musculară nedorită, corpul are nevoie de mult exercițiu în acest timp.
Adesea se pune întrebarea cum se poate concilia acest lucru cu antrenamentele de alergare. Ce tipuri de posturi terapeutice există și ce trebuie considerat un jogger activ?

Pregătirea terapeutică a postului și a alergării

Exercițiul în timpul postului este permis și foarte important. Mișcarea joacă un rol cheie, pentru a preveni defalcarea proteinelor din mușchi. Consecințele acestei degradări pot fi o deteriorare a stării generale și o reducere a ratei metabolice bazale.

Efectele pozitive ale activității fizice sunt bine cunoscute și se aplică și în timpul postului. Cu toate acestea, iată câteva avantaje care sunt deosebit de relevante pentru subiect:

Îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor digestive
Eliberarea de toxine prin plămâni
Eliberarea de toxine prin piele prin transpirație crescută
Stabilizarea circulației
Creșterea bunăstării generale
Multe posturi se plâng că sunt reci, iar exercițiile fizice pot ajuta și aici.

Dacă primele zile se termină, senzația de foame dispare și nu mai domină viața de zi cu zi. Unii chiar se simt plini de energie și experimentează un adevărat impuls de motivație. Cu toate acestea, ar trebui să abordați antrenamentul încet și să vă abțineți de la creșterea performanței în această fază. Chiar și stimuli mici sunt suficienți pentru ca mușchii să stimuleze metabolismul. În acest timp, ar trebui să vă ascultați corpul în special și să treceți la antrenament moderat în zilele grele.
Participarea la competiții sau chiar la un maraton nu are sens.

Practic, dacă corpul este obișnuit cu antrenamentul, nu trebuie să te descurci fără el. Cu toate acestea, sporturile extreme nu sunt recomandabile. Chiar și în timpul unei faze de competiție și a perioadei ulterioare de regenerare, cu siguranță un tratament de post nu are sens. Prin urmare, timpul pentru un astfel de post trebuie ales cu atenție.

Alergătorii ar trebui, de asemenea, să fie pregătiți pentru faptul că primii câțiva kilometri pot fi mai greoaie, deoarece corpul ar putea să nu poată furniza cantitatea obișnuită de energie.

Forme de post terapeutic

Există diferite forme de post terapeutic. Aici am dori să prezentăm trei posibilități diferite: pe de o parte, metodele conform lui Buchinger și F.-X-Mayr; Ambele abordări adaugă cantități mici de calorii corpului. A treia metodă este dieta samurailor, care combină postul și alergatul. Practic, dacă decideți să faceți acest lucru, ar trebui să consultați întotdeauna medicul de familie mai întâi.

Buchinger - postul terapeutic

Această formă este, de asemenea, cunoscută sub numele de post de suc. Sunt permise sucurile de fructe și legume, bulionele de legume, ceaiul și apa. Aportul de calorii este redus, dar în același timp vitaminele și mineralele sunt furnizate organismului.
Un început blând este important, astfel încât vindecarea începe cu una sau mai multe zile de ușurare în care corpul este hrănit doar cu alimente ușoare. Din acest moment, este esențial să vă abțineți de la alimentele de lux, în schimb, se consumă o mulțime de lichide.
Aceasta este urmată de golirea completă a intestinelor cu ajutorul unor remedii casnice încercate și testate (de exemplu, suc de varză murată pe stomacul gol) sau laxative (de exemplu, sare Epsom, sare Glauber). Acum începe postul terapeutic propriu-zis: mâncarea solidă este evitată timp de cinci, șapte sau zece zile. Cura se încheie cu câteva zile de acumulare în care organismul se poate obișnui încet cu mâncarea solidă din nou.

Cura F. X Mayr

Cu această metodă, laptele și rulourile învechite sunt permise. Dacă credeți medicul austriac, această modificare pe termen scurt a dietei duce la o regenerare fundamentală a tractului intestinal și, astfel, la o activitate digestivă optimă. Se recomandă să luați o săptămână întreagă de ușurare. Aceasta este urmată de o mișcare intestinală și de un post de până la trei săptămâni. Lapte și chifle sunt servite la fiecare masă principală. Este important să mestecați foarte încet și apoi să sorbiți o înghițitură de lapte. Între timp, ceaiul și bulionul de legume sunt permise. Cura se încheie cu câteva zile de acumulare.

Dieta samurailor

Fondatorul acestei diete este Reginald Grüneberg. Conceptul este susținut ca fiind foarte radical, dar în același timp foarte eficient și sănătos. Scopul principal aici pare să fie obținerea unei pierderi „radicale” de lire greoaie. Cifra țintă este o pierdere de 10 kg în două săptămâni. Programul solicită un post de două săptămâni. Este permis doar aportul de lichide. În fiecare zi sunt programate o oră de alergare și o jumătate de oră de gimnastică și antrenament de forță. Grüneberg a teoretizat că masa musculară poate fi acumulată fără aportul de proteine prin alimente. Acest lucru se întâmplă numai prin descompunerea grăsimii proprii a corpului. Așadar, el elaborează un concept de dietă aici, care elimină riscul pierderii mușchilor prin post, prin integrarea antrenamentului de rezistență și forță. Autorul recomandă această dietă numai unui grup țintă clar definit: bărbați sănătoși, sportivi. Pe de altă parte, el recomandă persoanelor obeze, reprezentanților sexului feminin și persoanelor care nu sunt obișnuite să facă sport.