Incertitudinea de a construi o masă sau de a prefera o dietă Începuturile
Incertitudine: acumulați masa sau, mai degrabă, urmați o dietă?
de Lauchtarzan »26 iunie 2017 00:03
Mă antrenez de câțiva ani, din păcate, mai rău decât corect. Pompat în studio, da, dar neîncălzit par relativ subțire și musculos și valorile mele de forță sunt la fel de mizerabile.
Antrenez planul WKM de câteva luni. Totuși, trebuie să spun că nu pot antrena întotdeauna exact exercițiile date, studioul meu are doar două rafturi și patru bare cu bara și adesea le ocupă ore întregi. De exemplu: presă pe umăr cu gantere în loc de presă pe umăr cu bilă, presă pe picioare în loc de ghemuit, TBar rând în loc de deadlift, mașină de vâslit în loc de îndoit peste rând.
La începutul ERM am avut o senzație foarte bună și am reușit în cele din urmă să-mi cresc valorile de forță, dacă le poți numi așa. Pe termen lung, totuși, am avut câteva probleme cu care am înghesuit mai mult de 3300 de calorii în mine și am fost, de asemenea, aruncat din nou și din nou de o leziune la genunchi, de la mâini, de la cot și de operația dinților.
Datorită faptului că nu am făcut niciodată diete și grăsimea din burtă devine din ce în ce mai masivă, în ciuda staturii călduțe generale, probabil că va trebui să încep o dietă în curând, chiar dacă de fapt îmi lipsește cu totul masa. Peste câteva săptămâni voi pleca într-o călătorie mai lungă oricum, acolo nu am nici un studio și nici o dietă rezonabilă și oricum voi pierde în greutate masivă, de unde și întrebarea, ce are cel mai mult sens acum când te uiți la poze?
Date corp:
Mai degrabă ectomorf, 30 de ani, 1,85 m., 90 kg, KFA estimat între 25 și 30%
Date de instruire:
Câțiva ani de GK-uri diferite și două planuri divizate. Mereu antrenez MON, MIERE, VIN.
De patru luni mă antrenez în conformitate cu planul WKM, pe cât posibil:
Unitatea 1:
- Squats: 3 seturi: 12/10/8 - 75 KG
- Presă de bancă: 3 seturi: 10/8/6 - 75 KG
- Rânduri de bile îndoite: 3 seturi 10/10/10 - 75 KG
Unitatea 2:
- Canotaj TBar: 3 seturi: 12/12/12 - 75 KG
- Bara de presare: 3 seturi: 12/11/10 - 40 KG
- Pull-up-uri 3 seturi: 12/8/6
Obiective:
De fapt, construiți mușchi, dar, de asemenea, reduce grăsimea din burtă, având în vedere formarea
Nutriție:
Nu există un plan strict de nutriție. Încerc să mănânc 3000 până la 3500 dacă este posibil (50 carbohidrați/30 grăsimi/30 EW)