Antrenament TRX De aceea antrenamentul este atât de eficient

Antrenamentul TRX provoacă întregul corp și, prin urmare, este un instrument eficient de eliminare a caloriilor. Tot ce ai nevoie pentru antrenament: așa-numitele curele de buclă și tu!

Antrenamentul TRX este una dintre cele mai tari tendințe de fitness în acest moment. Fie pentru a construi mușchi, ca antrenament de forță pur sau pentru a pierde câteva kilograme - TRX antrenează întreaga musculatură și asigură astfel un corp strâns. Dar ce face ca antrenamentul de sling să fie atât de eficient?

TRX: Ce este exact asta?

Așa-numitul antrenament TRX provine de fapt din fizioterapie și anterior a fost utilizat în principal pentru persoanele cu probleme de spate. De ceva vreme, antrenamentul de sling a ajuns și în domeniul sportului.

Cei mai mulți dintre noi știu antrenament de sling sub numele „TRX”. Dar acesta este doar numele companiei care produce panglici negre și galbene. Antrenamentul TRX este practic un antrenament extrem de eficient pe tot corpul, în care diferitele exerciții sunt efectuate numai cu greutatea corporală și curelele de curea.

Cum funcționează praștia?

În timpul antrenamentului TRX, fie mâinile, fie picioarele sunt agățate în buclele prevăzute pe curele. Din această poziție se pot efectua orice număr de exerciții - fie că sunt genuflexiuni clasice, flotări sau diverse exerciții abdominale.

Caracteristica specială: Datorită poziției de plutire, corpul trebuie ținut sub tensiune pe parcursul întregului antrenament, la urma urmei, în ciuda buclelor mobile, este important să vă păstrați propria greutate corporală și să rămâneți stabil în portbagaj. Acest lucru stimulează mușchii adânci din corp, pe lângă lanțurile musculare mari.

Cât de eficient este antrenamentul TRX?

Antrenamentul de sling nu este doar super epuizant, ci și super eficient. Deoarece face o mare diferență dacă faceți o împingere gratuită pe podea, de exemplu, sau trebuie să vă susțineți mâinile în buclele oscilante. Dar efortul dă roade: un antrenament de 30 de minute consumă aproximativ 250 de kilocalorii.

În plus, exercițiile pe ligamente nu numai că îți aduc forță, ci și coordonare, rezistență și flexibilitate.

De aceea ar trebui să începeți cu siguranță cu antrenamentul TRX

1. TRX este antrenamentul de bază perfect

Cu TRX trebuie să vă mențineți tensiunea corpului în fiecare exercițiu. Mai presus de toate, mușchii adânci beneficiază de acest lucru, mai exact mijlocul trunchiului, cunoscut și sub denumirea de miez. Chiar dacă faceți, de exemplu, flotări sau genuflexiuni, vă întăriți totodată mușchii spatelui și abdominali în același timp. Din acest motiv, antrenamentul cu praștie este pur și simplu perfect pentru un spate sănătos, un stomac bine antrenat și o postură bună - și avem nevoie de acestea nu numai pentru sport, ci și în viața de zi cu zi.

2. Un antrenament complet, când și unde vrei

Practic, puteți face un antrenament pe sling trainer oriunde - acasă, în aer liber și chiar în vacanță. Puteți monta lațul pe fiecare ușă, copac, poartă de fotbal sau stâlpi pe locurile de joacă sau pe traseele de fitness.

Dacă doriți să atașați frânghia buclă acasă, puteți fie să găuriți un cârlig robust pe tavan, fie puteți utiliza așa-numita ancoră a ușii, pe care o puteți folosi pentru a monta curelele TRX pe ușă.

3. Antrenamentul TRX vă antrenează echilibrul

Antrenamentul TRX nu este excelent doar pentru a vă menține corpul în formă și pentru a vă întări mușchii adânci - puteți utiliza și benzile pentru a vă antrena abilitățile motorii și simțul echilibrului. Deoarece buclele sunt destul de oscilante, ești, de asemenea, ocupat să-ți menții echilibrul și să rămâi stabil.

4. Scurt, dar extrem de eficient

Antrenamentul cu praștie este mult mai intens și în același timp mai eficient decât antrenamentul convențional cu greutatea corporală. Exercițiile individuale sunt mult mai obositoare pe curele decât fără, astfel încât să puteți finaliza un antrenament de strângere eficient pentru întregul corp în 15 până la 20 de minute - și toate fără greutăți.

5. TRX ajută la problemele de spate

Antrenamentul TRX este potrivit în special pentru persoanele care deseori trebuie să se lupte cu probleme de spate și tulpini necorespunzătoare, de exemplu din perioade lungi de ședere și postură incorectă. Antrenamentul cu sling nu este utilizat doar în zona de fitness, ci și în primul rând în zona terapiei spatelui și a durerii în sistemul musculo-scheletic.

Odată cu antrenamentul de curea, mușchii dvs. de bază, în special mușchii abdominali și ai spatelui, sunt folosiți la fiecare exercițiu. Îți vei consolida mușchii și în același timp vei fi antrenat să adopți o postură sănătoasă.

5 exerciții pentru antrenamentul TRX

Indiferent ce exerciții faceți pe ligamente, este important să aveți o tensiune corporală bună pe tot parcursul antrenamentului. Buricul trage spre coloana vertebrală, coccisul trage ușor în jos, iar mușchii feselor sunt ușor tensionați. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și să nu se lase. De asemenea, asigurați-vă că distanța dintre umeri și urechi este cât mai mare posibil

TRX lansează pentru un fund ferm și picioare ferme

Lunges clasic este un exercițiu TRX minunat pentru picioare slabe și un fund ferm.

Reglați buclele astfel încât acestea să atârne aproximativ 8 inci deasupra podelei.
Acum puneți un picior înapoi în buclă în timp ce stați în picioare. Tibia arată spre sol. Glisați celălalt picior puțin mai înainte, astfel încât să vă aflați în poziția clasică de lovitură.
Acum îndoiți încet piciorul în picioare până când celălalt genunchi aproape atinge podeaua. Ridicați din nou și coborâți din nou.

Trei seturi de câte zece repetări pe picior.

Canotaj TRX pentru mușchii buni ai spatelui

Mușchii spatelui bine dezvoltați sunt importanți pentru a oferi un sprijin adecvat coloanei vertebrale și pentru a asigura o postură verticală.

Atașați buclele la aproximativ 50 până la 60 de centimetri deasupra podelei. Picioarele tale sunt paralele cu lățimea șoldului pe podea.
Prindeți buclele astfel încât palmele mâinilor să fie orientate una față de alta. Construiește tensiunea și mișcă-ți picioarele înainte până când stai aplecat înapoi cu brațele întinse. Important: Corpul rămâne drept și nu trebuie să se lase.
Acum trageți partea superioară a corpului până când este la nivel cu mânerele. Coborâți și trageți din nou.

Din nou, trei seturi de zece până la 15 repetări.

TRX-Hip Thrust pentru fundul final al fisurii

Așezați buclele la aproximativ zece centimetri deasupra podelei și așezați-le plat pe spate.
Acum puneți picioarele în bucle, astfel încât vârfurile picioarelor să fie îndreptate în sus. Brațele sunt întinse pe podea.
Încordați-vă corpul, îndoiți picioarele și ridicați miezul până când întregul corp este în linie dreaptă. Țineți-l scurt și coborâți-l încet din nou.

Trei seturi de 15 repetări.

Pike TRX pentru un stomac bine tonifiat

Visezi la un pachet de șase? Atunci acesta este exercițiul TRX potrivit pentru dvs.

Agățați partea din spate a piciorului în bucle și luați o poziție de împingere.
Acum trage-ți picioarele spre mâini, fesele cresc. Țineți scurt și reveniți la poziția inițială.
Dacă doriți, puteți introduce o împingere între fiecare știucă.

Trei seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.

Presă pentru piept TRX pentru piept, umeri și triceps

Acest exercițiu cu antrenori de sling asigură brațele ferme și o poziție verticală.

Aplicați benzi TRX la aproximativ 30 de centimetri deasupra podelei. Apucați buclele astfel încât palmele să fie orientate în jos.
Acum mergeți în poziția de împingere și coborâți încet corpul până când partea superioară a corpului și curelele sunt aproximativ la aceeași înălțime. Asigurați-vă că mijlocul corpului nu cade.
Împingeți în sus exploziv și coborâți din nou.

Trei seturi de câte zece repetări fiecare.