Antrenament TRX Exercițiile sunt atât de eficiente - DER SPIEGEL
Heinz Kleinöder este asociat de cercetare la Institutul pentru științe de formare și informatică sportivă și șef al Departamentului de diagnosticare a forței și cercetare a mișcărilor de la Universitatea germană de sport din Köln.
OGLINZĂ ONLINE: Domnule Kleinöder, instruiți-vă cu curelele TRX?
Momeală mică: Da, pentru mine este un plus viabil la antrenamentul de forță convențional. Fie că sunt mașini clasice, gantere, mingi de exerciții, Theraband, Vibration, EMS sau TRX - fiecare dispozitiv de antrenament are avantajele sale speciale. Cu toate acestea, se desfășoară în prezent o competiție înfricoșătoare, deoarece totul ar trebui să fie funcțional și se presupune că putem face fără mașini. Antrenamentul mașinii este, de asemenea, destul de funcțional, deoarece facem mult mai puține greșeli și putem folosi puterea câștigată în viața de zi cu zi.
OGLINZĂ ONLINE: Care este avantajul antrenamentului TRX comparativ cu un antrenament convențional?
Momeală mică: Este un antrenament solicitant, cu o varietate de exerciții care pot fi efectuate oriunde și care antrenează eficient mai multe grupuri musculare în același timp. Cu toate acestea, efectuarea exercițiului în curea este relativ obositoare și necesită o bună coordonare. Face o mare diferență dacă faci o împingere gratuită pe podea sau dacă ai mâinile pe buclele oscilante. Trebuie să vă stabilizați activ corpul înainte și în timpul execuției - numai atunci puteți efectua corect exercițiul. Este important să rețineți că numai atunci când am stăpânit un exercițiu pe TRX devine funcțional, deoarece antrenez apoi lanțurile musculare - adică interacțiunea mai multor mușchi.
OGLINZĂ ONLINE: Se întâmplă ceva în neregulă când mușchii tremură?
Momeală mică: Nu, tremurul este complet inofensiv. Arată doar încărcătura musculară ridicată. Să rămânem cu exemplul de împingere: pot pur și simplu să mă împing în sus pe podea sau să împing greutatea pe o mașină în condiții de siguranță. Cu formarea TRX, totuși, nu există bont fix. Așa că trebuie să păstrez singur mânerele stabile, altfel se îndepărtează în continuare.
OGLINZĂ ONLINE: De aceea merită să stai acolo?
Momeală mică: Da. Pe de o parte, mai multe grupuri musculare sunt abordate din cauza condițiilor mai dificile. Antrenamentul TRX oferă, de asemenea, un stimul suplimentar de antrenament coordonator. Dezechilibrele existente și mușchii antrenați unilaterali devin rapid evidente și ar trebui compensate pentru utilizarea mașinilor sau a TRX.
OGLINZĂ ONLINE: Cum evaluează știința sportului antrenamentul TRX?
Momeală mică: Destul de pozitiv. Și, desigur, o împingere TRX este eficientă, deoarece stimulul de antrenament este ridicat din cauza condițiilor instabile. Cu toate acestea, nu există o diferențiere clară de antrenamentul clasic de forță - ceea ce este mai bun. La urma urmei, obținem în general efecte de antrenament de forță prin mișcarea unei mase cu niveluri de efort medii până la înalte. În cele din urmă, mușchiului nu îi pasă dacă își mișcă propria greutate corporală sau o ganteră de fier.
OGLINZĂ ONLINE: Există și dezavantaje?
Momeală mică: TRX nu este tocmai cel mai ușor antrenament și un instrument destul de periculos dacă exercițiile nu pot fi stabilizate și atunci te antrenezi inevitabil cu o postură slabă. Dacă oamenii neinstruiți nu sunt pregătiți pentru nivelul ridicat de stres sau chiar se antrenează până la epuizarea completă folosind metoda Crossfit, acest lucru provoacă leziuni. Ar trebui să aveți un anumit nivel de fitness de bază, astfel încât să puteți stăpâni exercițiile. La începători sau persoane în vârstă, este de obicei suficient la început să țineți pur și simplu o poziție sau să poziționați corpul aproape de ligament, astfel încât sarcina să fie mai mică și să poată fi controlată.
OGLINZĂ ONLINE: Care este valoarea de sănătate a instruirii?
Momeală mică: Pentru a obține efecte asupra sănătății, nu trebuie să mișcați mase nebune. Greutatea corporală și exercițiile clasice sunt ideale pentru aceasta. TRX este cu siguranță recomandat, dar necesită cerințe relativ mari de coordonare și stabilizare - este mai mult legat de fitness decât de sportul de sănătate.