Cum îmi înving adversarul care luptă cu brațele SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Câștig de forță Cum îmi înving adversarul care luptă cu brațele?
Există exerciții care vor atinge chiar și brațul lui Sylvester Stallone pe masă la un moment dat. Cel mai bine este să vă exersați antebrațele, bicepsul și mușchii pieptului. "Pentru a vă întări antebrațele, așezați-le pe genunchi și luați o mână în mâini. Apoi întoarceți mreana spre umăr", spune Marco Santoro, antrenor de fitness la K aifu Lodge din Hamburg. "Pumnul ar trebui să fie în conformitate cu antebrațul pentru a întări mușchii posturali. Cel mai eficient mod de a pompa bicepsul este în zona greutăților libere."
De asemenea, ar trebui să vă întăriți mușchii pieptului pe fluture. Exercițiile statice sunt foarte recomandate. „Apăsați brațul pe un obiect solid timp de 30 de secunde în aceeași poziție pe care ați face-o când luptați cu brațul”, sfătuiește Marco Santoro.
Un lucru se aplică tuturor exercițiilor: trebuie să te antrenezi cu greutăți mari, încât să poți face maximum cinci repetări. Faceți trei până la cinci seturi din fiecare exercițiu. Antrenamentul de rezistență la reacție este, de asemenea, util: încordați rapid mușchii și reduceți încet greutatea. „Asta face mișcările mai explozive”, spune Santoro. Important: Numai antrenamentul regulat aduce câștiguri reale de forță.