Antrenament vibrat cu tija vibrantă pentru mușchii de bază - FIT FOR FUN

Creșterea vârstei și a activității unilaterale duc adesea la dezalinieri și dureri de spate. Antrenarea cu Flexi-Bar vă întărește mușchii interiori și astfel previne!

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Aproximativ 80% dintre germani au de-a face cu ei cel puțin o dată în viață: dureri de spate, stres unilateral la locul de muncă, postură proastă! Cu programul potrivit de exerciții, puteți contracara astfel de probleme în mod eficient și durabil.
Un instrument ideal pentru antrenarea mușchilor miezului din stomac și spate este un baston vibrator. În majoritatea cluburilor de fitness, cursurile de jogging fac acum parte din rutina zilnică. Instruirea cu Schwingsab a venit inițial din reabilitare. Acolo a fost odată o chestiune de a dezvolta un dispozitiv de instruire pentru persoanele care suferă de mobilitate restricționată.

Tijă vibrantă: control reflex prin măduva spinării

Secretul succesului antrenamentului de mișcare: Odată ce bățul vibrează, întregul sistem musculo-scheletic trebuie să încerce să compenseze aceste vibrații. Acest lucru activează și întărește mușchii adânci. Acești mușchi mici, care stau direct pe coloana vertebrală, echilibrează constant corpul neobservat. Acesta este modul în care funcționează: oscilația tijei este transmisă prin mâini către straturile musculare profunde. În jargonul tehnic, acest sistem de mișcare este denumit și „antrenament proprioceptiv”. Propioceptorii corpului sunt așa-numitele organe de raportare: informează în mod constant sistemul nervos despre poziția și locația corpului în spațiu și transmit informațiile primite către mușchii adânci, cu o viteză de aproximativ 650 de kilometri pe oră. Datorită vitezei, mișcările nu sunt controlate în mod conștient prin intermediul creierului, ci doar reflex prin măduva spinării. Cu cât funcționează mai bine această comunicare și cu cât sunt mai puternici mușchii adânci și mici ai spatelui, cu atât apar mai rar probleme ale spatelui. Antrenamentul de forță convențional pe mașini sau cu gantere, pe de altă parte, stresează în principal mușchii superficiali.

Antrenamentul de leagăn ajută la acest lucru

Probleme în spate

Tensiune la umeri și gât

Dificultăți în coloana lombară și șold

Alte efecte pozitive:

Întărirea țesutului conjunctiv

aport îmbunătățit de oxigen pentru o regenerare mai rapidă

Aveți nevoie de puțină practică pentru a vă antrena corect cu antrenamentul de jiggle. Partea superioară a corpului și brațele sunt controlate destul de intens - și arta de a scutura bine stă mai presus de toate în a nu mișca tot corpul, ci mai degrabă să-l țină împotriva lui.

Tijă vibrantă în test

Oricine ar dori să cumpere o tijă vibrantă pentru acasă ar trebui să știe că nu există doar diferențe semnificative de preț în comportamentul de vibrație al produselor oferite, ci că și calitatea fluctuează de la tijă la tijă. Acest lucru a fost demonstrat acum și de un test al revistei „Guter Rat” în colaborare cu kinetoterapeutul din Berlin Birgit Fiedler (www.fiedlertherapie.de). Candidații tulburători sunt disponibili comercial sub denumirile Flexi-Bar, Bioswing, Staby sau Bodyblade - piața barelor vibrante crește constant. Mulți reducători oferă acum propriile modele ieftine. În test, un total de șapte bare au fost oscilate. Concluzia echipei de experți: modelul Aldi discounter (Swingstick Sportsline, 12,99 euro) s-a comportat cel mai prost. Modelele mai scumpe de la comercianții cu amănuntul specializați sunt în mod clar mai bune. „Flexi-Bar Standard” (aproximativ 95 de euro, www.flexibar.de) oferă cel mai bun raport preț-performanță. Câștigătorul testului a fost „Bioswing Improve 150” (puțin sub 150 de euro, www.bioswing.de) - puteți obține modelul și în magazinul FIT FOR FUN (www.fitforfun.de/shop).

Acest pachet de început este perfect pentru începători. Constând dintr-un stick flexi, geantă și DVD, vă puteți începe antrenamentul imediat și sunteți bine echipat.

7 sfaturi de antrenament pentru tija vibratoare

Mânerul poate fi ținut cu una sau ambele mâini.
Pe de o parte, mâinile mențin oscilația tijei și, pe de altă parte, o contracarează simultan.
Cu cât mâna ta rămâne mai calmă în timp ce balansezi bastonul, cu atât mai bine
Articulațiile cotului și umărului sunt menținute cât mai calm posibil
Oamenii neexperimentați ar trebui să țină mai întâi bastonul aproape de corp în timpul antrenamentului
Cu unele bare (de exemplu, câștigătorul testului Bioswing), intensitatea antrenamentului poate fi variată prin deplasarea maselor de volant montate pe bară
Fiecare exercițiu ar trebui să dureze între 15 și 30 de secunde.