Antrenamente HIIT Ce, cum, de ce EVO Fitness

Ce este HIIT?

Multe metode de antrenament de fitness au devenit populare de-a lungul anilor și apoi au dispărut din nou de pe scenă. Potrivit unui studiu mondial de fitness realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă, doar un singur antrenament a fost pe lista top 3 a tendințelor de fitness de patru ani. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT pe scurt include antrenamente scurte și intense urmate de faze scurte de recuperare cu un timp total de antrenament de obicei mai mic de 30 de minute. Acest tip de antrenament se bazează pe principiul tradițional al antrenamentului în circuit și, deși a existat de fapt de mulți ani, acum a câștigat și o bază științifică.

CUM FUNCTIONEAZÃ?

HIIT crește ritmul cardiac și îl menține în timp ce cererea de oxigen este crescută și apare un deficit de oxigen. Acest efect este cunoscut sub denumirea de EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu) și înseamnă un consum crescut de oxigen - și este motivul pentru care acest tip de exerciții arde mai multe calorii decât exercițiile obișnuite, chiar aerobice.

CUM SE EFECTUEAZĂ HIIT?

Regula simplă a HIIT este de a face exerciții la o viteză mare (cu semne de postură bune) cu 70-80% din eficiență maximă și cu pauze scurte/perioade de repaus.

Din acest motiv, timpul total al acestui antrenament poate varia, de la câteva minute până la 30 de minute. Raportul 2: 1 (antrenament: recuperare) s-a dovedit a fi cea mai eficientă variantă, dar începătorii HIIT ar trebui să înceapă cu un raport de 1: 1.

Dacă timpul este prea scurt, atunci protocolul Tabata - 20 sec. Antrenament, 10 sec. Pauză x 8 ture, este o opțiune de antrenament extrem de eficientă. Studiile au arătat că antrenamentele de tip Tabata ard până la 15 calorii pe minut, depășind liniile directoare pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și a compoziției corpului. Dacă la un moment dat aveți mai mult timp, puteți prelungi durata antrenamentului - cu, de exemplu, mai multe repetări sau o durată mai lungă de exerciții individuale.

Deși multe antrenamente HIIT implică antrenament cu greutăți, este cel mai benefic să faci o combinație de exerciții de greutate corporală și de antrenament cu greutăți, cum ar fi: balansoarele de la kettlebell, ascensiunile cu gantere, curățarea și smulgerea.

DE CE TREBUIE SĂ ÎNCEP CU HIIT?

Aici puteți afla despre beneficiile HIIT:

1. Nu aveți nevoie de niciun echipament - Desigur, puteți face HIIT cu echipamente, dar majoritatea antrenamentelor funcționează cu propria greutate corporală. Asigurați-vă că vă concentrați asupra creșterii ritmului cardiac și păstrați-l cât mai sus posibil
2. Construcția musculară și pierderea de grăsime - Antrenamentele de intensitate ridicată favorizează construirea mușchilor, iar ritmul cardiac ridicat susține consumul de calorii și arderea grăsimilor
3. După ce mușchiul arde - Efectul EPOC accelerează metabolismul până la 48 de ore după antrenament. Aceasta înseamnă că veți arde în continuare calorii după ce ați părăsit sala de sport
4. Avantajos - Nu ai timp pentru antrenament? Nu mai puteți ajunge la sală? Cu HIIT, vă puteți antrena greu, sub 30 de minute, practic oriunde

Nu uitați să ne împărtășiți experiențele dvs. de formare HIIT!

---