Antrenamente simple, dar eficiente pentru picioarele subțiri 2020

Ce antrenamente folosesc pentru a-mi pune picioarele în formă, astfel încât să devină sau să rămână frumoase, strânse și subțiri? La ce ar trebui să fiu atent pentru a putea vedea succesul și în ce măsură dieta joacă, de asemenea, un rol?

Aproape în fiecare zi vedem în reviste picioarele frumoase, lungi, ușor bronzate și fără celulită ale supermodelelor. Dar chiar și aici nu tot ceea ce străluceste este auriu, adică fotografiile au fost editate și chiar și supermodelele pot suferi de celulită. Pentru că acesta este i.a. de asemenea, este o chestiune de dispoziție și nu are nimic de-a face cu dieta și exercițiile fizice.

Dar dacă puteți oferi picioarelor un pic mai multă fermitate și definiție, aveți diverse opțiuni pentru a pune în aplicare acest plan ...

Cerințe pentru succes

Reglați dieta: Din păcate, există cu adevărat ceva adevărat în acest sens; antrenamentul singur nu creează succes. Trebuie/ar trebui să ne punem și dieta în joc. Deoarece grăsimea, zahărul, alcoolul și produsele finite sunt, din păcate, depozitate direct pe coapse și fund, etc ... Așadar, ai grijă ce mănânci!

Dacă reușești să te descurci fără zahăr într-o mare măsură, ai șanse foarte mari de a-ți putea determina succesul rapid uitându-te la dimensiunea coapselor tale. Desigur, cei care reduc zahărul nu fac doar ceva bun pentru picioare, ci întregul organism este mulțumit de asta. În plus, primele kilograme cad automat aici. Vorbesc din propria mea experiență ca fost fanatic al ciocolatei!

Perseverenţă: Succesul nu este vizibil imediat, cu excepția sub formă de mușchi dureroși:-). Prin urmare, este important să perseverați și să efectuați instruirea conform planului, chiar dacă nu vedeți un efect absolut aha. Vine, dar nu se va opri puțin mai târziu.

Creați un plan de formare realist: Important, astfel încât să rămâneți pe termen lung Dar fii atent aici să nu te copleșești. Deci, este chemat aici pentru a crea un plan realist. Gândiți-vă bine cât de des și cât de mult doriți/puteți antrena în timpul săptămânii. Aducerea unei varietăți în planul de antrenament vă împiedică să vă plictisiți și să pierdeți entuziasmul.

Creme de susținere: Ca suport, puteți adăuga, de asemenea, îngrijire anticelulitic. De obicei, nu fac prea multe pe cont propriu, dar atunci când sunt combinați cu dieta și exercițiile fizice, puteți obține cu siguranță rezultate excelente.

Aplecați picioarele prin slăbire sau exerciții fizice?

Practic, sunt un clar susținător al sportului și al mișcării. Dieta este rareori o soluție pe termen lung. Poate duce la succes pe termen scurt, dar doar pentru că slăbești, este posibil să ai o circumferință mai mică a coapsei, dar nu neapărat picioare ferme și netede. În plus, de foarte multe ori recâștigi rapid greutatea pe care ai pierdut-o printr-o dietă. Motivul este adesea că ne reluăm vechile obiceiuri alimentare.

Pentru picioarele frumos formate, trebuie să vă construiți mușchii fără a face picioarele să pară prea musculare.

Fără dietă, dar o dietă sensibilă combinată cu anumite exerciții, sport sau echipament poate duce chiar la picioare subțiri relativ rapid. Mânerele de dragoste de pe coapse pot fi ușor convertite în mușchi. Acest lucru duce automat la picioare mai subțiri și conturate.

Un exercițiu regulat asigură, de asemenea, metabolismul și arderea grăsimilor. Acest lucru se aplică și picioarelor. Ele pot fi aduse într-o formă bună cu ajutorul unor exerciții sau echipamente speciale.

Dacă doriți să aveți picioare subțiri pe termen lung, ar trebui să vă gândiți dacă doriți să vă chinuiți prin diferite diete sau dacă preferați să vă reconsiderați dieta și, eventual, să o reglați și să urmați un antrenament de formare special pentru picioare.

Faceți antrenamentul picioarelor variat

După ani de zile căutând un program de antrenament adecvat pentru picioarele mele, l-am găsit în sfârșit mult timp. Pentru că a fost întotdeauna important pentru mine că nu există monotonie. Același program în fiecare zi poate deveni rapid plictisitor și reduce motivația. Dar o combinație de mai multe antrenamente diferite - cu sau fără echipament - poate avea un efect stimulativ pentru o lungă perioadă de timp.

Antrenamentul meu săptămânal pentru picioare ferme și subțiri

luni: 2 × 25 genuflexiuni și sărituri pe mini-trambulină timp de 20 de minute
miercuri: 2 × 25 lunges și 30 de minute de yoga cu ajutorul unei aplicații
vineri: 12 minute de antrenament intensiv al picioarelor cu un videoclip YouTube de la televizorul perfect pentru fitness K

Antrenamentul picioarelor nu durează mult, poate fi efectuat fără ajutoare și, mai presus de toate, obține un rezultat excelent după un timp scurt.

Așadar, aveți trei zile de antrenament aici, care, cu repetarea regulată, duce la un succes vizibil și nu cere prea mult. Dacă doriți, puteți face și unul dintre antrenamente în fiecare zi și puteți lua o pauză doar în weekend. Asta este și mai eficient.

Rezultatul este picioarele definite, mai subțiri și ferme, care au și mai puțină celulită. Cel puțin asta a fost propria mea experiență. Câteva runde de mușchi dureroși au contat și:-)).

Saltul regulat al luminii pe trambulina interioară asigură, de asemenea, picioare frumoase, același lucru se aplică în multe poziții de yoga.

Cei care preferă jogging-ul, înotul sau mersul cu bicicleta au la fel de mari șanse ca picioarele să devină mai subțiri pe termen lung. Înotul trebuie folosit, mai ales vara, deoarece masează pielea și, astfel, celulita în același timp. Înotul regulat permite o reducere vizibilă a loviturilor.

Concluzie

Încearcă și nu renunța este deviza. Apoi, la final, veți găsi dispozitivul, sportul sau exercițiul cel mai potrivit pentru propriile picioare. Deoarece toată lumea este diferită, unele lucruri funcționează puțin mai repede și mai bine, iar altele trebuie să aștepte puțin mai mult pentru succes. Dar la final contează și distracția. În niciun caz nu trebuie să te chinui printr-un program sportiv. Este normal să ai mai puțină plăcere din când în când, dar de îndată ce te ridici și începi, motivația revine de obicei. Mai ales atunci când puneți la punct un program variat. Pentru că, cu un program bine gândit, nu numai că picioarele sunt frumos modelate, dar întreaga noastră formă de fitness este pusă în formă.