Antrenamentele circuitului de antrenament alimentar de primăvară

antrenament

Vârful Cerurilor III

Pico das Torres III

Hidra III

Centaurus III

Proxima Centauri III

Phoenix III

Perseu III

Muntele Everest III

Tornador III

Muntele Nirvana III

Taurul III

Lions Head III

Antrenamentul de circuit - impulsul pentru corpul plajei

Zilele devin din nou mai lungi. Afară este în sfârșit plăcut cald și mai ales chiar uscat. Vara este chiar după colț. Acum vrei să te potrivești rapid și al tău Beachbody pentru vacanta de vara in Formă de top aduce? Cu a noastră Antrenament de circuit lucrări.

Pentru a te potrivi pentru plajă este alături antrenament adecvat De asemenea dieta adecvată crucial. Suficient Proteine sunt speciale important, astfel încât corpul tău să fie epuizat Muschii dupa antrenament reparație și poate reconstrui.

Vrei să te antrenezi și să te aprovizionezi cu proteine ​​în timp ce ești în vacanță? Dar este un pachet întreg de proteine ​​din zer prea mult pentru tine în deplasare? La îndemână Pachete de proteine ​​din zer To Go au diferite arome Perfect pentru concediu de odihna sau următorul tău voiaj potrivit.

1. Ce este antrenamentul de circuit?

Antrenament de circuit, rareori denumit și antrenament de circuit sau antrenament de circulație este un Abordarea instruirii, care a fost dezvoltat de oamenii de știință sportivi englezi Morgan și Adamson în 1952 și 53.

Se antrenează forta, rezistenta, viteză, agilitate și coordonare. De aceea este perfect pentru dvs. Beachbody de asemenea termen scurt în Formă de top adu la. Diversele Exerciții cu și fără greutăți sau alte dispozitive mai ales într-unul Cerc construit și finalizat pe rând.

Poate că știi acest tip de pregătire din zilele tale de școală. Pe atunci, antrenamentul de circuit făcea adesea parte din antrenamentul de încălzire pentru restul lecției de sport și era destul de nepopular. De asemenea, în multe Sporturi de club această formă de instruire este încă în desfășurare utilizat frecvent. Astăzi face parte adesea din antrenamentul funcțional și devine din nou mai popular.

Cel mai mare avantaj al antrenamentului pe circuit? De obicei instruit orice exercițiu A alte grupe musculare. De exemplu, dacă începeți să vă antrenați cu genuflexiuni, puteți continua imediat cu flotări și puteți acorda picioarelor ceva timp pentru a vă recupera. Așa funcționează întregul circuit de antrenament. Mijloace: Te antrenezi aproape continuu și mușchii tăi au încă o pauză. Acest lucru este cât mai economic și eficient pentru arderea grăsimilor. Deci, în cele din urmă devine ceva cu al tău Pachet de sase.

Asta duce la dumneavoastră Puls aici peste tot în plină desfășurare muncește. Ca și în cazul HIIT și Tabata Antrenamentul face și asta Antrenament de circuit la Efect post-arsură. Deci, arderea grăsimilor dvs. va rămâne ridicată mult timp după sesiunea de antrenament.

Această metodă de antrenament este perfectă pentru dvs. dacă doriți să ardeți câteva calorii rapid pe termen scurt. Așa că îți poți lua tot corpul pe plajă pentru vacanța de vară din acest an. Utilizați antrenamentul nostru de ultimă oră de mai jos pentru aceasta.

Pentru ca mușchii să se poată recupera și să crească optim după antrenament, mușchii au nevoie de proteine. Cu proteinele din zer, le oferiți mușchilor acea porție suplimentară de proteine ​​după antrenament.

2. Cum este structurat antrenamentul de circuit?

Deoarece antrenamentul circuitului antrenează rezistență, rezistență, viteză și flexibilitate, începe antrenamentul întotdeauna cu unul mic Încălzire. Mușchii, tendoanele și ligamentele fii puțin la viitor Pregătit pentru sesiunea de antrenament.

În primul rând, asta ajută Leziuni și în timpul exercițiului evita iar pe de altă parte vă permite să vă atingeți potențialul maxim în timpul antrenamentului de circuit și să te antrenezi cât mai eficient posibil. Dar aceste mini încălziri de mobilitate sunt de asemenea excelente pentru viața de zi cu zi.

Următorul poate fi un cuplu exerciții de coordonare în Încălzire să fie construit în. Acest lucru are sens în acest moment pentru a practica exerciții complexe într-un cerc fără efort. Antrenamentul propriu-zis al circuitului urmează doar pe locul trei. Mai presus de toate, forța, rezistența și viteza sunt necesare acum.

La antrenament clasic de circuit deveniți diferiți Stații de antrenament în cerc unul după altul construit. În funcție de numărul de participanți, cercul poate fi extins pentru a include noi exerciții sau stațiile individuale primesc pur și simplu câteva alte dispozitive de antrenament.

Fiecare exercițiu este destinat unuia perioadă scurtă să fie realizat cu tot efortul. Se numește: Cât de repede și cât poți. Dă totul. De cele mai multe ori durează mult interval între 15 până la 60 de secunde. Apoi treceți imediat la următorul exercițiu.

Ești frecvent obosit înainte Instruire? Atunci încearcă-l pe al nostru Booster pre antrenament. Aminoși energetici ai grijă de lovitură suplimentară în fața ta Instruire și să-ți livreze aminoacizi esențiali pentru muschii tai.

3. Avantajele antrenamentului pe circuit

Antrenamentul pe circuit oferă o serie de avantaje față de alte metode de antrenament. Aici veți găsi o scurtă prezentare generală a celor mai importante.

  • Forța și rezistența cresc în același timp.
    • Cu exercițiile potrivite, vă veți îmbunătăți și viteza.
    • Devii mai agil.
    • Coordonarea îmbunătățită vă ajută și în alte sporturi.
    • Antrenamentul pe circuit este posibil în interior și în exterior.
    • Nu aveți nevoie de mult spațiu.
    • Perfect pentru grupuri mici și mijlocii de până la 20 de persoane.
    • Mai puțin timp necesar.
    • Vă puteți antrena cu propria greutate corporală.
    • Vă puteți antrena când și unde doriți.

4. Exerciții de antrenament în circuit

antrenament clasic de circuit după ce Morgan și Adamson au inclus exact 24 de exerciții diferite. Și dedesubt, era doar un exercițiu specific de ab. Desigur, nu trebuie să te ții de asta. Poti Pentru Antrenament de circuit aproape orice exercițiu ia pe care ți-o poți imagina.

Am selectat pentru dvs. o serie de exerciții care servesc drept exemplu pentru un antrenament complet pe circuit complet.

Endurance 1 - Jacks Jack

Nivel de dificultate:
Uşor

Antrenat:
Rezistență + stabilitate la genunchi

Notă:
Țineți genunchii drepți în timp ce săriți în afară

Variație:
Reglați ritmul la nivelul dvs. personal de fitness

Endurance 2 - Alpiniști de munte

Nivel de dificultate:
Uşor

Antrenat:
Rezistență + stabilitate trunchi și umăr

Notă:
Corpul superior și inferior formează, de asemenea, o linie în timpul exercițiului

Variație:
Reglați ritmul la nivelul dvs. personal de fitness

Forța 1 - Pushup

Nivel de dificultate:
mediu

Antrenat:
Întărirea directă a pieptului și tricepsului + întărirea indirectă a umerilor + stabilitatea miezului

Notă:
Păstrați întotdeauna suficientă tensiune pe mușchii de bază. Fără spate gol

Variație - ușoară:
Puneți genunchii pe podea

Variație - dificilă:
Pune-ți picioarele pe un scaun

Forța 2 - situps

Nivel de dificultate:
mediu

Antrenat:
Mușchii abdominali + flexorii șoldului

Notă:
Spatele rămâne drept când se apleacă înainte

Variație - ușoară:
Ridicați partea superioară a corpului ușor de pe podea (crăpătură)

Variație - dificilă:
Trageți partea superioară a corpului și picioarele împreună în același timp

Viteza 1 - Squat Jump

Nivel de dificultate:
mediu

Antrenat:
Forța de viteză + rezistența în întregul mușchi al piciorului

Notă:
Aterizarea după salt este ușoară și curge lin în următoarea ghemuit.

Variație - ușoară:
O pauză scurtă între ghemuit și salt

Variație - dificilă:
După sărituri, trageți genunchii până la piept

Viteza 2 - genunchi mari

Nivel de dificultate:
Uşor

Antrenat:
Rezistența și stabilitatea genunchiului

Notă:
Trageți genunchii cât de sus puteți

Variație:
Reglați ritmul la nivelul dvs. personal de fitness

Agilitate 1 - Mână până la picioare

Nivel de dificultate:
Greu

Antrenat:
Flexibilitate la nivelul soldurilor și coloanei vertebrale + întinderea întregului spate al corpului

Notă:
Țineți genunchii drepți cât mai mult posibil. Fără mișcare elastică.

Variație:
Începeți într-o poziție ghemuită. Așezați palmele drept pe podea, lângă picioare. Acum ridicați fesele și încercați să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil.

Mobilitate 2 - Deep Lunge cu rotație a umărului

Nivel de dificultate:
Greu

Antrenat:
Mobilitatea șoldului și a umerilor + mușchii coapsei

Notă:
Țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare

Variație:
Efectuați ambele mișcări separat

Coordonare 1 - Superman Plank

Nivel de dificultate:
mediu

Antrenat:
Stabilitate miez + echilibru

Notă:

Strângeți în mod conștient mușchii abdominali pentru a evita o spate goală

Variație:
Puneți genunchii pe podea

Coordonarea 2 - scândură cu rotație

Nivel de dificultate:
Dificil

Antrenat:
Stabilitate și echilibru de bază

Notă:
Spatele și șoldurile rămân în linie chiar și în timpul rotației

Variație - ușoară:
Puneți genunchii pe podea

Variație - dificilă:
Luați un picior în aer

Plan de antrenament de circuit

Ca să nu te antrenezi doar sălbatic. Avem exercițiile pentru tine aici într-o ordine semnificativă compilate și date intervale de antrenament adecvate. Puteți urmări plan de antrenament de circuit gratuit acum ușor Descarca și pe smartphone, laptop sau tabletă Salvați sau pur și simplu imprimare.