Despre proteine și arzătoare de grăsimi
Câteva kilograme trebuie pierdute - dar cum poți face asta? Mulți clienți cer sfaturi la farmacie. Este bine dacă PTA este familiarizat cu băuturile proteice, arzătoarele de grăsimi și inhibitorii apetitului.
Dacă ciupirea pantalonilor sau recomandarea medicului de a pierde în greutate, sfaturile bune sunt uneori costisitoare. Deoarece oferta industriei dietetice este aproape imposibil de gestionat; Pagini de promisiuni colorate concurează pentru atenție pe internet. Ne place prea mult să credem că luând în mod magic o pastilă, o pulbere sau o capsulă, dispare rulourile de slănină. Și atât de mulți clienți vin la farmacie, unde așteaptă ajutor de la personalul obișnuit permanent, cu întrebarea: Care mic ajutor este cel mai bun pentru mine ca să scap de kilogramele mele?
Calculați mai întâi În primul rând: poți pierde în greutate doar consumând mai puține calorii decât consumi. Rata metabolică bazală depinde, printre altele, de înălțimea corpului, greutatea, vârsta și sexul. În plus, există producția individuală, adică energia de care organismul are nevoie pentru munca de zi cu zi. Suma reprezintă necesarul total de energie zilnică - dacă doriți să slăbiți, această valoare trebuie scăzută sub. Cu toate acestea, aprovizionarea cu nutrienți trebuie garantată în timpul reducerii - deloc atât de ușor.
Dietele cu formula Așa-numitele diete formule, adică dietele echilibrate sub formă de pulbere care conțin toți nutrienții necesari într-un raport echilibrat, promit un remediu. Acestea sunt menite să faciliteze începerea unei diete cu conținut redus de calorii (de exemplu, prin înlocuirea unei mese cu o masă cu conținut redus de calorii) sau chiar să reprezinte dieta în sine (dieta cu formulă singură). Amestecul de nutrienți, care este disponibil în diferite arome, este amestecat în apă sau lapte, eventual suplimentat cu ulei de gătit, iar după producție rezultă un shake, supă sau altă masă gata preparată. De asemenea, îl puteți cumpăra gata făcut în porții individuale. În Germania, astfel de pulberi de proteine intră sub incidența reglementării dietei.
Aceasta stipulează exact cât de mulți carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale pot fi conținute și în ce compoziție. Trebuie obținut sfatul medicului dacă sunteți hrănit exclusiv cu băuturi formule mai mult de trei săptămâni (declarația pe ambalaj este obligatorie) Persoanele cu probleme renale ar trebui să facă în general acest lucru. Scuturările de proteine fac mai ușor pentru mulți să înceapă o dietă. Cu toate acestea, datorită structurii pulpoase, după o utilizare prelungită, unii oameni simt dorul de a mesteca ceva; Deci, există un mare risc ca, după un timp, dieta să treacă repede peste o rolă crocantă. De asemenea, situația studiului nu este clară cu privire la succesul pe termen lung după încheierea dietei.
Arzător de grăsimi Arzătoarele de grăsime care cresc metabolismul sunt uneori destul de inofensive. Compoziția lor ar trebui să mărească rata metabolică bazală și să reducă procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu sunt permise afirmațiile corespunzătoare privind sănătatea, deoarece Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pune la îndoială afirmațiile publicitare legate de sănătate ale arzătoarelor de grăsimi și le clasifică drept nesustenabile din punct de vedere științific. Cu toate acestea, un număr mare de astfel de preparate sunt disponibile pe piață. Arzătoarele „naturale” de grăsimi includ cofeina și ceaiul verde. Dar vitamina C are, de asemenea, reputația de a arde o mulțime de calorii, precum și magneziu, L-carnitină, crom, cupru, alge marine, acid linolenic și anumiți hormoni. Produsele din citrice (polifenoli) sau rădăcină de lemn dulce (flavonoide) sunt, de asemenea, oferite ca pur vegetale; Scorțișoara și extractele din alte fructe și legume promit, de asemenea, un consum crescut de calorii.
Multe arzătoare de grăsimi conțin amestecuri de diferite extracte din plante. Luate în considerare individual, acestea nu sunt conținute în cantități periculoase pentru sănătate, dar atunci când sunt combinate, efectele lor, în special asupra sistemului cardiovascular, sunt dificil de evaluat. În plus, pot exista interacțiuni cu medicamentele ingerate. Efedrina - a cărei utilizare este interzisă în suplimentele alimentare din Europa datorită proprietăților sale simpatomimetice și nu este pe nimic pe lista dopingului - precum și succesorul său ușor modificat chimic Synephrine (denumit și extract de portocală amară sau Citrus aurantium pe suplimentele alimentare) este popular printre culturisti. Combinat cu cofeina, utilizarea sa poate provoca palpitații și hipertensiune arterială. De asemenea, oligoelementele crom și cupru trebuie consumate cu precauție. Și toți cei care au suferit vreodată de o tiroidă hiperactivă știu că hormonii influențează metabolismul - de aceea utilizarea lor în Germania necesită o rețetă și nu ar trebui să fie utilizată greșit pentru a slăbi.
Suprimantul apetitului Și, în cele din urmă, există inhibitori ai apetitului; ar trebui să renunțe la centrul foamei și să evite pofta de mâncare. Acestea conțin adesea extracte de mate sau de guarana, precum și anumite fibre care se umflă în stomac atunci când intră în contact cu lichide și, de fapt, te fac să te simți sătul. Extractele de mate și guarana au, de asemenea, un efect ușor deshidratant - deci minusul de pe solzi nu trebuie neapărat să fie grăsime corporală. În cazul agenților de umflare, ar trebui, de asemenea, recomandat să beți suficient - altfel poate rezulta constipație. Cei care iau pregătirile văd de obicei succesele foarte repede, dar nu trebuie doar opriți brusc, ci mai degrabă să se reducă. Deoarece stomacul, altfel umplut de fibre dietetice fibroase, continuă să necesite un volum mare de umplere.
Deci, este mai bine să înlocuiți treptat aprovizionarea cu alimente cu legume bogate în fibre. Dacă doriți (sau trebuie) să pierdeți în greutate definitiv, ar trebui să vă cunoașteți necesarul de energie și apoi să îl abordați: Aceasta înseamnă, de asemenea, o cantitate crescută de exerciții. O altă problemă este așa-numitul efect de yo-yo: dacă slăbești rapid, de exemplu după o dietă cu reducere pură, deseori suferă și masa musculară - cuptorul din corpul nostru. Rata metabolică bazală este redusă în consecință. Apoi, este suficient după aceea dacă persoana care dorește să piardă în greutate mănâncă „normal” din nou după aceea, pentru a absorbi în continuare excesul de energie sub formă de calorii; în cele din urmă sunt chiar mai multe kilograme decât înainte. Din păcate, această programare a creierului nostru datează din epoca de piatră, când foamea trebuia evitată în orice caz.
Schimbarea dietei Cu ajutorul ajutoarelor de la farmacie, un program de dietă poate fi inițiat în anumite condiții. Și când începe, o schimbare generală a dietei, care este secretul pierderii permanente în greutate, este uneori mult mai ușoară. Cu toate acestea, pastilele și pulberile nu trebuie luate necritic - există mulți agenți de slăbire presupuși cu potențial de pericol pentru sănătate, în special pe internet.
Articolul poate fi găsit și în ediția specială Suplimente alimentare, vitamine și minerale din PTA IN DER APOTHEKE de la pagina 50.
Alexandra Regner, PTA și jurnalist