Antrenamentul Abs Abs Big
Exercitarea mușchilor abdominali este foarte bună și importantă pentru un stomac strâns și o talie subțire.
Dar antrenamentul abdominal nu ajută direct la reducerea grăsimii din burtă. Este o concepție greșită pe scară largă că, prin antrenarea anumitor grupuri musculare, puteți reduce preferențial grăsimile din acest domeniu (vezi și pagina 60).
Dar stomacul este ținut mai bine împreună prin întărirea mușchilor abdominali. Arată vizibil mai subțire.
Atunci când efectuați antrenamentul muscular abdominal, ar trebui să rețineți că nu există doar mușchii abdominali centrali în mijloc, care, în cel mai bun caz, pot apărea ca așa-numitul pachet de șase. Există, de asemenea, mușchi abdominali oblici pe părți și mușchi abdominali în interiorul corpului. Acești mușchi abdominali trebuie antrenați la fel de extensiv ca și mușchii centrali.
Majoritatea exercițiilor abdominale sunt efectuate pe podea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți un covor de exerciții căptușit.
În zilele noastre sunt preferate așa-numitele crunch.
În croșete, te întinzi pe spate și pui picioarele în sus. Brațele sunt opțional pliate în spatele capului, ținute în mod liber de urechi, încrucișate pe piept sau întinse ușor înainte.
Apoi corpul superior este ridicat ușor. Mușchii abdominali sunt încordați în mod natural.
Ridicarea corpului superior se repetă de mai multe ori, umerii rămân fără contact cu podeaua.
În funcție de nivelul dvs. de fitness, faceți între 10 și 30 de repetări pe serie de exerciții.
O variantă a exercițiului abdominal implică întinderea ambelor brațe într-o parte, spre picioare, și apoi aplecarea spre acea parte. Pe de altă parte, acest exercițiu este, de asemenea, efectuat. Această variație întărește mușchii abdominali oblici.
Deoarece crunch-urile nu sunt atât de ușoare și puteți strânge mușchii gâtului sau ale spatelui dacă le faceți incorect, cel mai bine este să le arătați de către un profesionist. Acest lucru poate avea loc ca parte a fizioterapiei sau în sala de fitness, de exemplu în timpul unei sesiuni de antrenament de probă.
În trecut, ședințele au fost foarte populare, în care vă îndreptați complet partea superioară a corpului din poziția culcată. Între timp, totuși, acest exercițiu a fost în mare parte abandonat, deoarece un mușchi intern care leagă coloana vertebrală și oasele picioarelor este supus prea multă tensiune.
De asemenea, puteți face exerciții izometrice pentru mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, pur și simplu vă încordați mușchii abdominali fără a vă mișca trunchiul. După menținerea tensiunii musculare pentru o perioadă scurtă de timp, cu siguranță ar trebui să relaxați din nou mușchii, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune. Apoi puteți tensiona din nou mușchii. De asemenea, este benefic să alternați tensionarea diferiților mușchi abdominali, adică mușchii abdominali inferiori, mușchii abdominali superiori, partea dreaptă și partea stângă.
Puteți face cu ușurință aceste exerciții de mușchi abdominal între ele, de exemplu atunci când lucrați la birou, în timp ce așteptați autobuzul sau când stați pe canapea.