Antrenamentul autogen ca remediu la domiciliu pentru sinuzită; Triada Samter

În mod surprinzător, s-a dovedit că antrenamentul autogen nu numai că mă ajută să mă relaxez, dar funcționează și ca remediu la domiciliu pentru sinuzita sau sinuzita mea cronică. Dar de la început ...

Aproximativ un an după ce am fost diagnosticat cu sindromul Samter - în momentul în care luau spray-uri de astm și spray-uri nazale cu cortizon și mă luptam mult cu efectele secundare - am decis să iau lucrurile în mâinile mele și să fac ceva pentru ale mele Ameliorează simptomele astmului și sinuzitei. În acel moment am făcut un curs VHS „Autogen Training” și am început cu Qi Gong. Încă practic și amândouă astăzi (uneori mai mult, alteori mai puțin intens) - și ambele mă ajută.

Ce este antrenamentul autogen?

Cu antrenamentul autogen, vă condiționați propriul corp în așa fel încât să se relaxeze automat profund ca răspuns la anumite semnale. Cu șase propoziții formulate, diferite zone ale corpului (mai exact: sistemul nervos vegetativ) sunt „abordate” și influențate, care sunt controlate de sistemul nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic este „responsabil pentru controlul involuntar, adică nu este supus voinței, controlului majorității organelor interne și al circulației sângelui. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „nervul de odihnă”, deoarece este utilizat pentru metabolism, regenerare și acumularea rezervelor proprii ale corpului [...]. El asigură liniște, relaxare și protecție ".

Pe scurt, este vorba despre abordarea și relaxarea „sistemelor” corpului pe care nu le putem influența în mod deliberat în viața de zi cu zi, și anume: tonusul muscular, circulația sângelui, respirația și pulsul. Acest lucru se realizează prin intermediul a șase propoziții formulate pe care le „exersați” una după alta (spunându-vă în minte și imaginându-vă ce ar trebui să se întâmple) până când efectul dorit (imaginat) apare automat de îndată ce propoziția respectivă este gândită:

Cele șase formule

1. „Brațele și picioarele mele sunt foarte grele” (tonusul muscular scade: mușchii se relaxează, imaginația, de exemplu, întinsă pe nisip cald pe plajă sau întinsă sub o pătură confortabilă)

2. „Brațele și picioarele mele sunt foarte calde” (circulația sângelui în piele este crescută; imaginația, de ex. Brațele și picioarele sunt scufundate în apă caldă sau sunt iradiate de soare)

3. Respirația mea vine și pleacă (respirația devine mai lentă și mai profundă; aici luați o poziție mai de observator și urmăriți cum respirația curge în mod natural și fără efort în stomac și o arcuiește, se oprește scurt, curge din nou afară, întrerupt scurt ...)

4. Inima îmi bate calm și regulat (pulsul scade; te concentrezi pe propriile bătăi ale inimii și observi cât de calmă și constantă este)

5. Stomacul meu este foarte cald (organele interne sunt alimentate cu mai mult sânge; imaginație, de exemplu, cu o sticlă de apă fierbinte pe stomacul meu - sau punând de fapt o sticlă de apă fierbinte sau mâinile calde pe stomac)

6. Fruntea mea este plăcut de răcoroasă (fluxul de sânge către frunte ar trebui să fie redus, imaginația de ex. A unei băi într-o mare caldă, în timp ce o briză ușoară și plăcută și ușoară îți suflă în jurul capului)
(Acest al șaselea exercițiu ocupă o poziție specială deoarece, spre deosebire de celelalte cinci exerciții, sistemul nervos simpatic este abordat: vasele de sânge nu trebuie să se relaxeze, ci mai degrabă să se restrângă, astfel încât fruntea să fie mai puțin alimentată cu sânge. Potrivit inventatorului antrenamentului autogen, Johannes Heinrich Schultz, acest ultim exercițiu este destinat să contracareze răspândirea senzației de căldură pe cap, deoarece acest lucru ar fi adesea perceput ca neplăcut sau, dimpotrivă, un cap rece oferă un contrast plăcut corpului cald.)

Formula mea privată „fără nas”

Am adăugat încă o frază pentru mine

7. Sinusurile mele sunt libere și largi
Îmi imaginez că aerul (sau apa caldă, foarte puțin sărată) curge liber prin toate sinusurile și toate mucusurile se lichefiază și curg înapoi în gât (nu uitați să beți înainte un pahar mare de apă!).

Și ce pot să spun: funcționează.

efect

Între timp mă pot relaxa profund în 15 până la 20 de minute cu antrenament autogen și, astfel, pot lua o „vacanță” din viața de zi cu zi (și nu mai trebuie să aștept weekendul următor, următoarea vacanță, momentul în care copiii sunt mari ... pentru a-mi reveni ).

După aceea, pot dormi foarte bine (fără să-l iau înapoi) (mai multe despre asta mai jos) - sau sunt în formă și relaxat (cu luarea înapoi) pentru următoarele 5 ore.

ȘI: Dacă mă așez pentru antrenament autogen cu nasul umflat, atunci mă ridic din nou douăzeci de minute mai târziu cu respirație nazală gratuită. Nasul liber (din păcate) nu durează neapărat pentru totdeauna. Dar pe termen scurt, există întotdeauna o îmbunătățire clară în mine. Iar ventilația temporară a sinusurilor nu poate fi decât bună. Ca să nu mai vorbim de senzația plăcută a unui nas liber 🙂

Cu grija Sunt, totuși, când tuburile mele bronșice sunt foarte umflate sau închise: atunci se poate întâmpla ca relaxarea (și slăbirea) mușchilor bronșici să îngusteze căile respiratorii și astmul se agravează. Dar asta mi s-a întâmplat doar de două-trei ori în tot timpul. De cele mai multe ori mă simt semnificativ mai bine în timpul și după antrenamentul autogen decât înainte.

Cum să abordați antrenamentul autogen?

Postura corectă

Există diferite posturi care s-au dovedit eficiente pentru antrenamentul autogen:

culcat: întins lung, picioarele drepte una lângă cealaltă, brațele și mâinile lângă corp (asigurați-vă că zaceți confortabil și cald)

așezat: relaxat într-un fotoliu (cu tetieră)

sau în așa-numitul scaun al vagonului: vă așezați pe partea din față a unui scaun, lăsați corpul să se îndoaie înainte și să vă sprijiniți coatele pe coapsele ușor ascuțite; capul atârnă liber

Este important: ar trebui să comutați între pozițiile diferite (dorite) chiar de la început, astfel încât antrenamentul autogen să nu funcționeze doar într-o anumită postură la final.

Acordare

Cu propoziția „Sunt foarte liniștit” ai chef de următorul antrenament autogen. Spune de două sau trei ori până când gândurile tale se așează încet și ești pregătit pentru primul exercițiu.

Practicați exercițiile unul după altul

Apoi, exersați toate cele șase formule pas cu pas și în sesiuni de practică mai lungi. Acest lucru este explicat foarte detaliat aici, foarte bine.

Pentru ca corpul „să învețe” cât mai repede posibil să se relaxeze automat „la comandă”, are sens, mai ales la început, să exersezi de mai multe ori pe zi (de ex. Dimineața, la prânz, seara).

Important: revenirea

La sfârșitul antrenamentului autogen aveți două alternative: vă întoarceți în lateral și vă lăsați să alunecați în somn. Dacă nu doriți acest lucru, puteți lua înapoi starea de relaxare încordându-vă energic brațele și picioarele de câteva ori și respirați profund. Este important să îl luați înapoi, deoarece dacă nu este luat înapoi poate duce la dureri de cap sau probleme circulatorii.

Concluzie

Mi s-a părut util să învăț antrenament autogen într-un grup la început: motivația de a rămâne cu el este mai mare, puteți face schimb de idei cu ceilalți participanți la curs despre ceea ce se întâmplă în timpul exercițiilor individuale și dacă aveți întrebări, puteți adresa instructorului cursului . Cu rezistența necesară, antrenamentul autogen poate fi învățat cu siguranță și acasă fără probleme. Nu este deosebit de complex 😉

Ceea ce apreciez în mod deosebit la antrenamentul autogen este că este o metodă atât de rapidă de relaxare: aveți nevoie doar de 10 până la 20 de minute și apoi sunteți relaxat și în formă pentru ore întregi.