Antrenamentul Barre se potrivește cu antrenamentul pentru balerină SĂNĂTATEA FEMEILOR

Slăbiți cu antrenamentul cu bară Antrenament cu bară: Așa vă face antrenamentul de balerină

Aproape nimeni nu este la fel de potrivit și în formă perfectă ca dansatorii de balet. Dar bine, aproape nimeni nu se poate antrena jumătate din zi, așa cum fac dansatorii profesioniști de multe ori. Cu toate acestea, puteți beneficia de cunoștințele enorme de antrenament ale balerinelor cu o nouă tendință de antrenament: bara. Vă explicăm ce este și ce aduce.

Antrenamentul Barre înseamnă antrenament intensiv pe bara de balet. Fiecare parte a corpului este într-adevăr stresată și modelată corespunzător - nu e de mirare că modelele și vedetele de top adoră antrenamentul! Autorul nostru Maren Schwarz a încercat pregătirea pentru noi și a adus-o pe Cornelia Dingendorf în calitate de expert. Rezidenta din Düsseldorf are un total de 5 studiouri în Düsseldorf, Hamburg și Berlin și știe ce le place clienților ei despre Barre.

Plan de formare de 8 pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a celor 3 antrenamente în detaliu
Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce este antrenamentul cu bare?

Barre (pronunțat: [bar]) este un așa-numit antrenament de balet în care exercițiile și pozițiile din balet sunt puse împreună ca unitate de antrenament. Antrenamentul combină exerciții clasice de balet cu exerciții de la Pilates, yoga și stretching. Există, de asemenea, muzică modernă, plină de viață, care este doar distractivă și ușurează ușor ora transpirată.

Tendință: de unde vine antrenamentul barei?

Așa cum se întâmplă atât de des, tendința a început în SUA. Barre este cunoscut acolo de mult timp și este deosebit de popular printre modele, vedete și influențatori. De ce jură toți de antrenament? Nu degeaba barre este numit și „antrenament model” - pentru că, cu acest antrenament, nu doar că transpiri, ci și îți modelezi perfect corpul. Nu e de mirare că Alessandra Ambrosio și jumătate din Hollywood nu se pot sătura de acest antrenament!

Antrenament complet: iată ce te antrenează antrenamentul cu bare

Cornelia Dingendorf este proprietarul studiourilor Youpila, ea însăși antrenor și mama unui fiu mic. Ea îl cunoaște foarte bine pe Barre, călătorește în fiecare an prin state și știe: „Barre combină pur și simplu cele mai bune lucruri de balet, Pilates, yoga și stretching”.

Și promite: „Barre îți va schimba corpul!” Pentru că antrenamentul necesită aproape toate grupele musculare, antrenează stomacul, coapsele, vițeii, fesele și brațele și, în același timp, antrenează tactul și coordonarea.

Dar, desigur, astfel de apariții exterioare nu sunt cel mai important lucru: „Barre te pune doar într-o dispoziție bună - asta este ceea ce contează cel mai mult pentru mine. Vreau ca clienții mei să se distreze cu antrenamentele și să se simtă bine. ”Apropo, accentul principal se pune pe mușchii de bază, ceea ce face ca Barre să fie extrem de obositor - și garantează mușchii dureroși a doua zi!

Antrenament Barre: acestea sunt beneficiile

Când Hollywood-ul și scena modelului de top celebrează antrenamentul, trebuie să fie o adevărată explozie. Și da, cu bara îți poți pune cu adevărat corpul în formă. Dar: Barre nu te face obraznic, te face puternic.

Cornelia Dingendorf: „Barre creează mușchi lungi și slabi.” Dar asta înseamnă și că nu devii neapărat slăbit, ci că corpul tău este frumos în formă și muscular. A da: datorită bătăilor rapide, sistemul cardiovascular este, de asemenea, stimulat.

Poți pierde în greutate cu antrenamentul cu bară?

Si cum! Dacă vă antrenați de două ori pe săptămână, veți observa modificări după cel mult 3 luni. Corpul este mai flexibil, mai flexibil, mai puternic și mai musculos. În plus, datorită mușchilor nou câștigați, arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată.

Ca supliment la antrenamentul cu bară, Pilates, yoga sau stretching sunt perfecte. Jogging-ul sau alte sporturi de anduranță pot susține, de asemenea, antrenamentul și pot asigura un plan de antrenament echilibrat.

Cine nu ar trebui să facă bare?

"Persoanele cu probleme severe la genunchi sau șold, hernii de disc sau alte probleme ar trebui să evite mai degrabă antrenamentul." Consultarea în prealabil cu un medic vă va ajuta. Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să fie un pic mai prudente din cauza forțelor care acționează asupra corpului. „Corpul se schimbă foarte mult în acest timp, motiv pentru care oferim femeilor o bară specială pentru sarcină”.

Echipament: De ce am nevoie pentru antrenamentul cu bare?

Cornelia Dingendorf: „Pentru bară nu ai nevoie de pantofi, ci doar șosete antiderapante. De asemenea, recomand întotdeauna îmbrăcăminte strânsă clienților mei. Acest lucru ajută la perceperea mai bună a corpului și permite recunoașterea mai rapidă a greșelilor de postură. "

Bile ușoare moi, gantere, manșete pentru greutate și covoare de yoga sunt, de asemenea, utilizate în timpul antrenamentului. "Echipamentul este întotdeauna disponibil în studioul respectiv, așa că nimeni nu trebuie să-și facă griji."

Apropo, un antrenament cu bară acasă este destul de dificil - în cele mai rare cazuri aveți la îndemână o oglindă imensă și o bară de balet, nu? Antrenamentul în studio este, de asemenea, recomandat, deoarece instructorii vă pot corecta poziția din nou și din nou și astfel puteți profita la maximum de lecție pentru dvs.

Cum sunt instruiți formatorii?

Există diverse studiouri care oferă instruire. „Mă antrenez”, spune Cornelia Dingendorf. "Instruirea durează trei luni, după care formatorii pot da lecții într-unul din studiourile mele."

Oricine participă la un curs, indiferent de unde, ar trebui să afle întotdeauna în avans dacă formatorii respectivi și-au finalizat pregătirea, unde și cât de intens au fost tratate aici toate detaliile importante ale instruirii.

Cornelia Dingendorf spune: „Este important pentru mine ca participanții la curs să fie instruiți și supravegheați în mod corespunzător de un instructor instruit. Atât de multă securitate trebuie să fie cu un antrenament atât de rapid și complex. "

Raport de experiență: Acesta este modul în care autorul nostru a găsit antrenamentul barre

Studioul Youpila din Speicherstadt din Hamburg este foarte feminin, totul este orientat spre fete. Pereții sunt decorați cu oglinzi și bare de balet. De asemenea, obținem manșete mici cu greutăți pentru încheieturi, un softball ușor și un covor.

Apoi începe încălzirea. Un amestec de Pilates, yoga și stretching îmi face rapid circulația și mă face să transpir ușor. Lucrul bun: Chiar dacă nu știu exercițiile, vin, așa că o privire în oglindă ajută la corectare și o privire la antrenor.

Antrenamentul cu bară începe cu poziții clasice de balet, muzică de șold și exerciții intense pentru stomac, picioare și fund. Mă încălzesc destul de repede. Deja în timpul antrenamentului simt: Acest lucru provoacă durere musculară! Deoarece cu fiecare mișcare, mușchii adânci sunt stresați. Mi se par cele mai obositoare exercițiile pentru viței. Uff, pericol de crampe! Postura și execuția sunt corectate iar și iar de Cornelia, care mă infectează cu buna dispoziție și mă motivează să dau totul.

În cele din urmă există o răcire cu exerciții de întindere plăcute și puțină relaxare. Una peste alta, antrenamentul cu bară a fost destul de solicitant, chiar și pentru mine ca persoană bine antrenată, dar și super distractiv.