Antrenamentul cardio - pulsul optim Sănătatea mea
Pentru ca propriul antrenament cardio să fie cât mai eficient posibil și să ofere rezultatele dorite, sportivul ar trebui să-și cunoască zonele individuale de puls.
În funcție de obiectivul ales, antrenamentul poate fi planificat și controlat optim. Această metodă nu este în niciun caz doar pentru pasionații de sport care vizează următorul maraton. În special, sportivii recreaționali care nu se antrenează în fiecare zi beneficiază de „pulsul corect”, deoarece le permite să obțină mai mult în unitățile lor. În plus, anumite intervale ale ritmului cardiac sunt ideale pentru arderea grăsimilor, iar controlul ritmului cardiac de antrenament protejează și împotriva suprasolicitării.
Sportivul poate măsura pulsul în diferite moduri în timpul antrenamentului. Mai presus de toate, aparatele cardio din studiourile de fitness oferă posibilitatea de a măsura pulsul folosind senzori de mână. În caz contrar, se recomandă măsurarea utilizând o curea toracică și un monitor de ritm cardiac, așa-numita măsurare telemetrică a ritmului cardiac, deoarece nu este doar cea mai precisă, dar majoritatea ceasurilor sunt compatibile cu afișajele dispozitivelor cardio.
Următoarele valori sunt exemple despre modul în care puteți calcula rapid cele mai importante valori ale ritmului cardiac fără o măsurare anterioară:
Puls maxim
Aceasta este rata pulsului care nu trebuie niciodată depășită atunci când faceți exerciții. Dacă vă antrenați lângă dvs., riscați întotdeauna să faceți eforturi exagerate. În mod ideal, nu trebuie depășită o valoare de 85% din ritmul cardiac maxim. Folosind această valoare, pot fi calculate toate zonele relevante pentru antrenament. Calcul: frecvența maximă a pulsului = 220 minus vârsta
Rata optimă a pulsului pentru antrenamentul de fitness
Se determină prin scăderea ritmului cardiac individual în repaus din ritmul cardiac maxim calculat anterior. Ritmul cardiac în repaus trebuie măsurat în repaus și relaxat. Calcul: ritm cardiac optim = ritm cardiac maxim minus ritm cardiac odihnit
Puls pentru arderea optimă a grăsimilor
În această zonă, care ar trebui păstrată aproximativ în timpul antrenamentului, grăsimea este arsă în principal.
Calcul: ritm cardiac individual de antrenament = 2/3 ritm cardiac optim plus ritm cardiac odihnit
Dar, indiferent în ce domeniu are loc în cele din urmă antrenamentul, pentru a reduce greutatea, este important să se consume mai multe calorii decât cele consumate prin alimente.