Antrenamentul combinat de rezistență și forță reduce riscurile dietei la vârsta de 177 de ani; Fundația Assmann pentru

Știri din știință

Antrenamentul combinat de rezistență și forță reduce riscurile dietei la bătrânețe [177]

Obezitatea morbidă în etapele ulterioare ale vieții poate accelera scăderea condiției fizice legată de vârstă. Dar chiar și o reducere rigidă a caloriilor este controversată din punct de vedere medical la bătrânețe. Odată cu greutatea corporală, masa musculară și cartilajală, precum și densitatea osoasă scad, timp în care riscul de fracturi și căderi poate crește.

Cu toate acestea, dacă o dietă este combinată cu rezistența și antrenamentul de forță, greutatea corporală a persoanelor în vârstă poate fi redusă fără a crește fragilitatea. Acesta a fost rezultatul unui studiu randomizat al persoanelor supraponderale peste 65 de ani din Houston. Rezultatele Procesului de intervenție la stilul de viață la persoanele în vârstă obeză (LITOE) au fost publicate acum în New England Journal of Medicine (1).

Detalii științifice

Dietele radicale la vârstnici sunt în general asociate cu mai multe riscuri pentru sănătate decât la generația mai tânără. Pierderea în greutate, care este provocată în mod deliberat prin reducerea caloriilor, poate fi în detrimentul masei musculare și cartilajului și al densității osoase, în special în viața ulterioară.

În procesul de intervenție la stilul de viață la persoanele în vârstă obeză (LITOE), oamenii de știință au investigat cu succes întrebarea dacă consecințele negative ale dietei la persoanele supraponderale peste 65 de ani pot fi oprite dacă reducerea caloriilor este însoțită de activități sportive. 141 de participanți sedentari cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani și cu un indice de masă corporală [1] de peste 30 kg/m2 au finalizat studiul, care s-a concentrat pe un program de gestionare a greutății în combinație cu diferite unități sportive. Trei grupuri și-au redus dieta cu 500 până la 750 de kilocalorii pe zi. În plus, toți au participat la antrenamente cu greutăți sau la antrenamente de rezistență timp de o oră de trei ori pe săptămână sau au combinat ambele într-o perioadă extinsă de exerciții de 75 până la 90 de minute. Un al patrulea grup nu și-a restricționat aportul de calorii și nici nu s-a deplasat mai des decât de obicei. Testul de performanță fizică, cu care se evaluează aptitudinea subiecților studiați pe o scară de la 0 la 36 de puncte, a servit ca o măsură a efectului tuturor eforturilor.

Toate cele trei grupuri active au reușit să-și reducă greutatea corporală cu aproximativ nouă procente în decurs de șase luni. S-a pierdut mai puțin de cinci la sută din masa musculară și densitatea minerală a oaselor a scăzut, de asemenea, minim. Grupul pentru dieta de antrenament cu greutăți a avut cu 1% mai puține pierderi comparativ cu celelalte două.

Participanții la studiu din grupul sportiv combinat au obținut cele mai bune rezultate de fitness. Au reușit să-și îmbunătățească starea de la 27,9 la 33,4 puncte, adică îmbunătățiți cu 21%. Efectul a fost cu o treime mai mare decât după antrenamentul de forță sau rezistență singur. Absorbția maximă de oxigen s-a îmbunătățit la grupul sportiv combinat și la grupul sportiv de anduranță cu 17 și, respectiv, 18% și cu doar 8% după antrenamentele de forță. Forța musculară a crescut cu doar patru procente ca rezultat al sporturilor de anduranță, în timp ce combinațiile sportive și antrenamentul de forță au arătat o creștere de 18 și respectiv 19%. Efectele secundare ale exercițiilor au fost leziunile la umăr și durerile la genunchi, spate și șold. Aritmiile cardiace au fost înregistrate numai după antrenamentele cu greutăți.

După ce au cântărit toate avantajele și dezavantajele, oamenii de știință din Houston au ajuns la concluzia că o dietă care este însoțită de exerciții fizice într-o combinație moderată de rezistență și antrenament de forță este cea mai potrivită pentru reducerea ușoară a greutății persoanelor în vârstă supraponderale.

Pentru lecturi suplimentare

D.T. Villareal și colab. (2017): Exercițiu aerob sau de rezistență sau ambele, la adulții obezi în vârstă. În: The New England Journal of Medicine, Vol. 376, pp. 1943-1955. Online la http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

notă de subsol

[1] Indicele de masă corporală este calculat din coeficientul de greutate corporală și pătratul înălțimii corpului. Un IMC mai mare de 30 indică obezitate patologică.