Antrenamentul creează mușchi, nu proteine

Bună ziua Lucile, m noi soțul vrem să luăm proteine. Mă sperie. Ce crezi ? Eu Este deja foarte atletic și foarte musculos. El susține că proteinele sunt bune pentru mușchi, îi ajută să se odihnească și să se simtă mai bine. În plus, slăbește foarte ușor. Mi-ar plăcea să vă aud părerea despre acest subiect. Multumesc.

Proteine ​​și recomandări nutriționale

Primesc atât de multe mesaje similare. Deci, pentru a începe și pentru a tăcea pe toată lumea, iată ce recomandă autoritățile competente în ceea ce privește mâncarea.

Pentru o ființă umană, acesta este aproximativ ceea ce trebuie să aibă dieta pentru ca ei să fie la cel mai bun nivel fizic, mental, psihologic:

  • 40-55% carbohidrați (amidon, legume, fructe, cereale ...)
  • 35-50% lipide (grăsimi)
  • 10-20% proteine ​​(vegetale sau animale)
mușchi

Aici. Deci, contrar credinței populare, proteina este elementul de bază de care avem nevoie ULTIMUL. Si da ! Cu excepția faptului că nimănui nu-i place să o spună, este suficientă carne de 2-3 ori pe săptămână. Pesteți o dată sau de două ori pe săptămână. În restul timpului este VEGGIE !

Și în ceea ce privește sportivii și proteinele, aș dori mai ales să spun un prim lucru: nu proteinele vor construi mușchii, ci antrenamentul.

Încărcați, rupeți și reconstruiți

Pentru a construi mușchi trebuie să-l antrenezi. Trebuie întărit. Trebuie supus unor sarcini, astfel încât să se rupă și să se reconstruiască mai puternic.

Dacă mușchiul este supus unor sarcini ușoare, dar pentru o lungă perioadă de timp, acesta se va rupe și se va reconstrui mai durabil cu mai multe mitocondrii în fibre, va rămâne subțire, dar puternic.

Dacă mușchiul este supus unor sarcini grele, nu prea mult timp, dar suficient de mult pentru a exploda, se va rupe și se va reconstrui mai mare cu mai multe fibre și fibre mai puternice.

Dacă mușchiul este supus unor sarcini ultra grele și pentru o perioadă foarte scurtă de timp, acesta se va rupe și se va reconstrui mai puternic. Fără a câștiga prea mult volum, fibrele existente vor deveni mai puternice.

Apoi, există alte zeci de alte modalități de a antrena mușchii cu plico, excentric, electrostimulare ... Dar practic m-ai înțeles, este cu INSTRUIRE că mușchiul este construit.

Și da ... Pentru că dacă mănânci carne sau scuturi de proteine ​​toată ziua fără a face o uncie de mișcare, nu vei construi mușchi. S-ar putea să sune prost, așa, dar trebuie să vă amintiți la fel. Este sportul care construiește mușchiul. Nu proteinele.