Antrenamentul cu greutăți în timpul dietei 4 motive pentru care este atât de eficient
De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 08/10/2018
Mulți oameni jură prin antrenament cu greutăți în timpul dietei. Și, după cum probabil știți deja, am început să fac acest sport extrem de sănătos în timp ce slăbesc. Până în prezent, merg în continuare la sala de gimnastică în mod regulat pentru a mă antrena.
Dar de ce este antrenamentul cu greutăți atât de eficient și sănătos în timpul dietei? În următorul articol de pe blog vom analiza de ce acest sport poate avea un efect atât de pozitiv asupra pierderii în greutate.
Antrenamentul de forță crește metabolismul în timpul dietei
Cu antrenamentul de forță, de obicei arzi mai puține calorii pe oră decât cu antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este în mod necesar mai puțin adecvat pentru a pierde în greutate.
Munca musculară intensă ne stimulează metabolismul în timpul și după antrenamentul de forță. Drept urmare, de obicei arzi mai multe calorii în orele de după sesiunea de antrenament decât după antrenamentul de anduranță.
Acest efect de stimulare a metabolismului este adesea denumit așa-numitul „efect post-arsură”. Un efect puternic de post-arsură apare atunci când se exercită un nivel de intensitate ridicat. Pe lângă antrenamentul de forță, acesta include și sprinturi, de exemplu.
Efectul stimulant al metabolismului durează de obicei până la 24 de ore dacă antrenamentul a fost suficient de intens.
În general, acest efect este, desigur, mai mult decât de dorit în timpul unei diete, deoarece facilitează pierderea în greutate în general.
Construiți mușchi în timp ce pierdeți greutate cu antrenamentul de forță
Dacă ești începător sau un jucător ușor avansat când vine vorba de antrenamentul de forță, ai avantaje suplimentare de care ar trebui să profiți. Apoi, este încă posibil să pierzi grăsime în același timp în timp ce construiești mușchii.
Mușchii construiți prin antrenamentul de forță asigură, de asemenea, că rata noastră metabolică bazală nu scade atât de mult în timpul unei diete. Deoarece mușchii consumă o anumită cantitate de calorii chiar și atunci când se odihnesc.
Acest efect este, desigur, foarte de dorit în timpul pierderii în greutate. Deoarece în mod normal consumăm din ce în ce mai puține calorii într-o dietă, deoarece rata metabolică bazală scade. Construind mușchii, putem contracara acest lucru, iar consumul nostru de calorii nu scade la fel de mult în timp, fără un antrenament de forță.
Efectul de formare musculară sau de menținere musculară a antrenamentului are, de asemenea, un impact natural asupra aspectului nostru. Pentru că, în timp ce masa grasă pare destul de greșită și adesea atârnă, masa musculară este strânsă și bine formată.
Apropo, utilizatorilor foarte avansați le este greu să-și construiască mușchii în timp ce slăbesc. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că sunt deja foarte aproape de maximul lor genetic. Prin urmare, devine din ce în ce mai solicitant pentru ei și realizarea unor progrese suplimentare necesită o bună pregătire și o planificare nutrițională.
Ca începător, construirea mușchilor cu pierderea simultană de grăsime este mai mult decât posibilă. Este de fapt un obiectiv care trebuie atins!
Prin urmare, vă recomand să faceți bine cercetarea și să utilizați un plan de formare adecvat ca acesta. Dacă sunteți femeie, atunci ar trebui să citiți și ghidul nostru complet pentru construirea antrenamentului muscular și al forței.
Antrenamentul de forță modelează corpul în timpul dietei
Deoarece construiți mușchii prin antrenamentul de forță, în mod natural arătați mai bine după ce ați pierdut în greutate. Pentru că acolo unde mai era grăsime, mai sunt câțiva mușchi după aceea. Acest lucru asigură, de asemenea, că pielea rămâne puțin mai fermă în anumite zone în timpul unei diete grele.
După dietă, puteți folosi și antrenamentul de forță pentru a construi mușchii exact acolo unde doriți să modelați corpul diferit. Totuși, nu se întâmplă peste noapte. Dacă doriți cu adevărat să construiți mușchi într-un singur loc, trebuie să vă planificați ceva timp.
În acest moment aș dori să avertizez și împotriva fraudei care are loc uneori pe internet. De exemplu, se promite adesea că vei pierde patru kilograme de grăsime pură pe săptămână și, în același timp, vei construi și un kilogram de mușchi. Cu toate acestea, dacă activați bunul simț, devine rapid clar că este o prostie completă! Astfel de programe sunt în mare parte pururi.
Antrenamentul cu greutăți nu numai că ajută la dietă, dar este și extrem de sănătos
Ai o singură sănătate și trăiești o singură dată! Din păcate, mulți oameni devin conștienți de acest lucru doar atunci când sunt grav bolnavi.
Antrenamentul de forță este foarte bun atunci când vine vorba de sănătate. Există noi studii care apar aproape în fiecare săptămână, care arată exact acest lucru.
Indiferent dacă este vorba despre sănătatea creierului, a sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular sau a altceva! Antrenamentul de forță are efecte benefice asupra sănătății noastre la atât de multe niveluri. De aceea este minunat pentru mult mai mult decât simpla slăbire!
Acest sport este, de asemenea, metoda de alegere pentru a îmbătrâni sănătos! Deoarece procesul de îmbătrânire face ca organismul să descompună tot mai mulți mușchi.
Și antrenamentul de forță în combinație cu o dietă bogată în proteine este în prezent cel mai bun lucru pe care îl puteți face! Așadar, acest sport este un adevărat versatil în ceea ce privește sănătatea.
Concluzie
Cred că acest articol vorbește de la sine! Antrenamentul de forță este - atâta timp cât o faci corect - extrem de recomandabil. Desigur, nu trebuie să o faceți pentru a slăbi cu succes, dar niciunul dintre beneficii nu ar trebui ignorat.
Cu toate acestea, dacă vă place, este cu siguranță unul dintre cele mai recomandabile sporturi de făcut. Sper că acest articol a făcut acest sport un pic mai plăcut pentru tine și ți-a oferit niște cunoștințe noi.
Până data viitoare și salutări, Lukas.