Antrenamentul cu greutăți la bătrânețe - antrenament cu greutăți pentru bărbați și femei în vârstă
Antrenamentul de forță pentru bărbați și femei în vârstă, adică antrenamentul cu greutăți la bătrânețe, a devenit foarte important în ultimii ani. Efectele pozitive asupra sănătății, performanței și aspectului sunt acum incontestabile.
Când am căutat pe Internet sub cuvântul cheie antrenament cu greutăți la bătrânețe, am găsit mai presus de toate același tratat privind beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului cu greutăți pentru bărbați și femei în vârstă, care au fost acum suficient dovedite. Aproape nimeni nu spune un cuvânt despre antrenamentul în sine. Poate și pentru că bogăția de experiență a autorilor în acest domeniu este destul de limitată.
Pentru mine această lipsă de informații a fost un motiv pentru a începe acest site web. Un site web care tratează exclusiv subiectul antrenamentului de forță și al antrenamentului de forță la bătrânețe.
Cele mai importante întrebări sunt: cum ar trebui să te antrenezi deloc? Este suficient un antrenament de circuit de echipament în sala de sport sau poate fi puțin mai mult?
Și când ești de fapt „bătrân”? Dar dieta? Suplimentele au sens sau sunt o risipă de bani? Poți să te antrenezi eficient și acasă? Ce echipament pentru un antrenament acasă ar fi util etc.
Antrenamentul cu greutăți la bătrânețe - grupul țintă
Acest site web este destinat tuturor celor care au depășit mai mult sau mai puțin vârsta de 40 de ani, dar care încă îndrăznesc să facă mai mult decât „terapia mișcării”.
Pentru toți bărbații și femeile care doresc să-și construiască mușchii pentru a deveni mai puternici, mai explozivi și mai flexibili. Pentru toți cei care doresc să profite de beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de forță semnificativ și funcțional. Și, desigur, pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească aspectul prin construirea mușchilor împreună cu o dietă controlată!
Aș dori, de asemenea, să mă adresez sportivilor de vârstă de forță care îndrăznesc să facă un pas mai departe și ar putea lua în considerare participarea la competiții de powerlifting.
Cei care nu se tem de o bară grea și de efortul cauzat de antrenamentul de forță bine gândit împărțiți în diferite faze de antrenament.
Chiar și la o vârstă avansată vă puteți crește puterea și dacă aveți chef, puteți participa și la competiții de powerlifting.
Această fotografie a fost făcută la Campionatele Germaniei 2018 ale GDFPF în grupa de vârstă M2 (45-49J) până la 90 kg greutate corporală.
Sunt pe punctul de a încerca prima mea încercare de mort cu 165 kg. A doua încercare cu 175 kg a fost la fel de reușită ca a 3-a încercare cu 185 kg
Greutăți sau mașini libere?
Desigur, a face exerciții cum ar fi ghemuirea, apăsarea pe bancă și ascensiunea corectă necesită multă practică. Instrucțiunile unui antrenor cu experiență în aceste exerciții cu bile nu ar fi, așadar, cu siguranță o idee proastă! Oricine este deja membru al unui studio de fitness poate găsi și acolo un antrenor competent.
Pentru cei care îndrăznesc să o facă singuri, există acum niște tutoriale video foarte bune
Din păcate, în studiourile comerciale nu există niciun fel de antrenament cu bile. Cel puțin nu cu membrii mai în vârstă. Practic, le folosiți pe orice mașină, deoarece cu greu puteți face ceva greșit.
Nu mă înțelegeți greșit, mașinile sunt utile și în antrenamentul muscular. De exemplu, după o accidentare, astfel încât să puteți „antrena” zona accidentată. Sau pentru a încărca anumiți mușchi izolat, dacă aveți deja o bază solidă de forță. Sau dacă sunteți un începător mai în vârstă de ex. pur și simplu nu mă pot ghemui încă, nici măcar ghemuitele cu aer. Apoi, o presă pentru picioare este ideală. Cel puțin până când ați acumulat suficientă putere pentru a vă ghemui.
Antrenament funcțional
Dar o presă de picior este opusă uneia Genuflexiune pur și simplu nu funcțional. Îți antrenezi mușchii picioarelor cu el, dar nu mișcarea de zi cu zi de „a te ridica din ghemuit”
La fel cum neglijați atunci când apăsați pe o mașină, spre deosebire de Presă de bancă toți mușchii stabilizatori care mențin bara în echilibru.
La Deadlift Înveți să ridici o încărcătură de pe podea cu o coloană vertebrală neutră și șolduri și umeri stabilizați. O mișcare care ar putea fi descrisă ca fiind cotidiană.
Din aceste motive și multe altele, vă recomand să învățați și să antrenați exerciții funcționale în antrenamentul de forță. Cu ghemuituri, ascensoare, presă pe bancă, presă pe umeri și trageri, dacă este posibil, antrenezi mișcări similare cu cele din viața de zi cu zi. (Strict vorbind, presa de pe banc nu este cu adevărat funcțională, dar este totuși un exercițiu important pentru construirea mușchilor și forței în partea superioară a corpului și, de asemenea, o disciplină competitivă în powerlifting)
Alte subiecte legate de antrenamentul cu greutăți la bătrânețe
În articolele mele anterioare și viitoare, voi analiza toate aceste subiecte în detaliu. De asemenea, voi descrie propriile mele experiențe în antrenamentul cu greutăți și antrenamentul meu actual. Vă dau o privire asupra micii mele săli de acasă, a dietei și a pregătirii mele pentru campionatul german de powerlifting 2020 în grupa de vârstă M3 (50-54).
Și, bineînțeles, există și multe alte subiecte din domeniul „antrenamentului cu greutăți la bătrânețe”, pe care le voi trata în acest moment.
În postarea mea Antrenamentul cu greutăți la bătrânețe veți găsi exerciții și planuri de antrenament pentru începători pentru începutul antrenamentului cu greutăți la bătrânețe